An ësst Fësch, a verdrängen net de Knach - ongeféier déiselwecht Manéier wéi se déi meescht Meedercher wëllen. Richteg, net all Übungen enthalen grouss Muskelungsgruppen, vill op hir Féiss, Hänn, zréck oder Torso. Awer et gëtt Training an eisen Arsenal, déi de ganze Kierper dréit. Dir sidd prett?
Sprangen Jack. Fänkt e Circular Training mat Erwiermung vum ganze Kierper. Dir musst sprangen, d'Been op d'Säiten setzen an Kotteng mat Ären Hänn iwwer Äre Kapp ze maachen. An do geet erëm an eng nei Positioun, wou d'Hautë vun den Obersetzen, an d'Been geet un mat sengem Händler un all aner. Sprang 1-2 Minutten, huelt eng Paus vun 15-30 Sekonnen a fuert op déi nächst Übung.
Kloteren. Stand an der Bar an zitt en Knéi op Är Këscht op. Wann Dir d'Komplexitéit wëllt stäerken, zitt de Knéi op d'Kräiz Hand oder huelen et als wann Dir als Spiderman plënnert. An dëser D5zen, d'Muskelen vun herrëchden of d'Muskelen, zrécktriffert, zeréck, d'Féiss si vum Wuert, alles kann beuerteelen.
Berp. Rou op der Rinde Training ze raschten, ass et Zäit erëm ze sprangen. Vun der Poukeam vum Plck, sprange mech elo fir datt se um Niveau vun den hänn landeren. Da sprangt erop, riicht de ganze Kierper, wéi e String, a klappt Är Hänn iwwer Äre Kapp. Duerno op d'Quellaach duerch d'Sprangen an huet d'Übung e puer Zäitchen fir 1-2 Minutten gewollt.
Dynamesch Squats. Setzt Är Been op der Breet vun de Schëlleren an negee, well Dir et normalerweis maacht. Zréck op déi ursprénglech Positioun a bréngt de richtege Been op déi lénks, maacht eng Dusch mat engem gebogene Knéi. Widderhuelen 10-15 Mol, an dann ännert Äert Been - elo gëtt de lénksen Been no riets.
Zouginn. Wann Dir net wësst wéi Dir Iech opzitt, awer et ginn eng horizontal Bar, kaaft e laange Elastesche Knascht fir Fitness. Paun Dir niew emol an der Halozalesch Bar gemaach huet se weider an och mat menger Dinnék mat engem Gummiballeffistent, wéi wann Dir unréiumt Barname kënnt. Streckt de Gummiband, an no den Knéien, sti op hirem Buedem op. Wéinst der Géigewiicht, Dir kënnt méi einfach fir Zeitungen ze maachen.
Boot. Leet awer Bauch um Buedem, zitt Är Waffen a Been. Maacht d'Hänn virun hinnen a setzt d'Been op der Breet vun de Schëlleren, heben d'Hänn a Been erop. Zesumme mat Ären Hänn, Är Brust an Oberschenkel solle geklommen ginn. Halt an der Positioun fir e puer Sekonnen a gitt erof.
Pompelen. Arrangéiert Är Hänn e bësse breet Schëlleren, a setzt Är Féiss wéi Dir bequem. Fänkt un de Buedem gedréckt, Äert Réck glat ze halen. Wann et net funktionnéiert, stinn op den Knéien a maacht Pushups vun hinnen.
Plangen. Fir Äre Réck fäerdeg ze maachen, kënnt Dir eng Bar maachen. Stand Éischt genau, Befestegt op direkt Hänn oder Ellbogen - wéi Dir bequem sidd. Fir d'Gläichgewiicht ze trainéieren, kënnt Dir eng Hand oder e Been an engem Krees ze trainéieren, erëm op senger Plaz.
Fëllt d'Workout mat engem Liicht lafen op der Spuer a beaferen - si benotze och all d'Muselen un, awer erméiglecht se nach laang ze entspanen.