1. Sprangen op de Seel
Ech hu scho geschriwwen datt d'Sprangen op der Seel ass ganz noutwendeg. Charoncertéiere - verbrennen eng Rëtsch Kinquienitéit a verstäerkt hunn d'Kabrevasuculcluben a vum Argabilitéit ster mat Stack Stack an den Ass.
Spréngt Dir gutt? Probéiert méi séier, méi laang oder aner Aarte vu Spréng. Wéi se an der Haler sinn, ech kommen fir ëmmer, wéi déi lokal Foemers um Sof géifen um Seel grad wŽi sinn net eraus. Ech wënschen mir sou schéin Spréng ze léieren.
Wann Dir kënnt sprangen ouni eng Paus fir 10 Minutten, da sidd Dir e Stär. 20 Minutten? Dir sidd Gott!
2. Cardiratrs
Ech widderhuelen, d'Füll ass verbrannt, d'Muskelen an den Toppek kommen op, ass d'Stëmmung op all Dag.
3. Run.
Ech sinn eng ofwiesselnd iwwerdiment
4. Trap
Wëllt Dir wierklech en ideale Arsch? Benotzt d'Trapen. Dir musst et mat Ären alldeegleche Gewunnecht maachen.
5. Power Training
Är jaged Muskelen solle schaffen!
6. Halt d'Bar
30 Sekonnen, Minutt, zwee, fënnef. Fillt Dir Iech am Bauch a Priester verbrennen?
7. Gemaach op engem Been
Ech proposéieren modifizéiert Waffen. Denkt drun, an der Schoul op der kierperlecher Erzéiung? Wéi vill Mol hu missen op 5-Ka gemaach ginn?
8. Capture Plan
Sti riicht. Footen e bësse breet Schëlleren, Strëmp gëtt ofgebaut. Wéinst dësem Been aus de Been, d'Hochunge vu dësem lookéiert.
9. Jagged Bréck
Unerkennen, huet et keng Ausgabe 7 Joer)))) gemaach, hunn ech mat Hantelen gemaach. Awer et war dës Übungen a hui mir gehollef mir dem Arsch ze maachen, wat ni war. Op de Buedem leien, béien d'Knéien an erhéijen den Becken erop.
10. Fucks
Oh mäi Gott! Wat eng herrlech Übung ass dës Lunzen. Bescht Übung fir Hüften an Hënner. Ech maache oft Attacken nom Squat, mat engem eidelen Hals oder hänkt iwwer d'Pyaterrochka. 10 vun den Ënnen fir all Been, dann huet dann direkt eng déif gekrasch. En exzellente Wuelbefannen nom :)
11. Fucks zu de Parteien
Ee vun de beschten Übungen fir d'Oberschenkel. Kloer wéi ze maachen?
12. sprangen
Ganz gutt Übung. Ech maachen et. Just gedréchent a sprangen. Widderhuelen e puer Mol an enger Zeil fir 15 Minutten.
13. Verspéidung an der Notiz
Wann Dir eng Kritik oder Lunge maacht, da probéiert dann um Enn vun 30 Sekonnen ze verzeien, fir ze verbrennen. Maacht et bedeitend an zielt net 30 Sekonnen, besser Plaz den Timer a probéiert net un der Zäit ze denken.
14. Stretching
Stretching nom Training ass ganz wichteg. No der Kraaft Dir musst d'Muskele vun de Been an Hënner zéien. Wann Dir de perfekte Arsch wëllt, da fannt Dir eng gutt Schoul oder Enseignant zu Pilates oder Yoga.
Den Autoen vun dësem Autor kann hei hei sinn.