Et gi Themen, op den éischte Blécken, scheinbar einfach an verständlech. Geschicht iwwer Iessen - aus dësen. Wat kéint Dir Wäisheet hei sinn? Awer de Fakt ass datt d'Thema vun Iessen fir eng Persoun laang opgehalen huet op ongläichbar ze sinn. Mir ersetzen Léift an Interesse, bequem a bestrofen eis. Wat doduerch do: genau betruecht, genau wéi mir de Liewensmëttel an de Prozess vu sengem Konsum behandelen, an et gëtt eis richteg Astellung zu Iech selwer an Ärem Liewen als Ganzt. An elo huet d'Geschicht iwwer d'Iessen an d'Thema méi komplizéiert huet, richteg?
Ideal konnten "mam Fîstoën" a verbronen "an do ass net méi déifste Wuert. Mir maachen net Dieragen nëmmen oder Dowis, duerchdoen se net den Haaptwäert an d'Kanner vum Géigesaz a méi Freed ginn. Op der anerer Säit wirklech d'Iessen net entmierksam, maacht Iech keng Suergen eppes "iwwerflësseg" oder bedinglech onbedéngt "? Betruecht Kalorien zu Éiichtenen, allgemeng méi interessant Coursen.
Mir verstinn: Eng wierklech Iessen ass fir eis nëmmen an engem Fall - an enger Situatioun ze maachen - an enger Situatioun wou mir hongereg sinn. De Rescht ass iwwer d'Ausnahm vun de Konzepter an d'Onméiglechkeet d'Signaler vun hirem Kierper ze héieren. Awer dunn ideal ...
Intuitive Ernärung just zréck op eis dës onverlässeg Fäegkeet - z'ënnerscheeden mat wat genau a wéi engem Quantitéit a wann eisen Organismus wëll. Bei de Wee war d'Konzept vun "Fäegkeet" net ganz aktuell, well weder huel nie nueten Mank Mechechechismus "wann ech wëllt, grad. Missan D'Begéin gouf erschéngt zum eent komplett verständleche Nationalitéit, mir vergiessen och doriwwer ze soen wann net méi ruppelste soen - opgediegt. Firwat ass dat geschitt? Loosst eis ëmgoen.
Kee gutt oder schlecht Iessen - et gëtt en deen eraus kënnt oder net Äre Kierper passt oder net wëllt oder net wëllen oder net iessen. Wann Dir Iech selwer e Schockela oder Chips erlaabt, et heescht net datt Dir nëmmen se iesst
Foto: Pexels.com.
Fir Mamm a Papp
Ech war ëmmer President vun der Gesellschaft vu renger Teller. Ech erënnere mech net datt ech op d'mannst eppes benodeelegt sinn, wat duerno an d'Dreck gaang ass. An eiser Famill gouf et net ugeholl. No all, Mamm a Papp mat grousse Schwieregkeeten huet Sue verdéngt, kaaft, bereet. Wéi sinn ech? Oflehnung vum Liewensmëttel gouf gläich a senger eegener ongerecht unerkannt. Gewunnecht ze maachen - mädaglos, ouni Appetit a Freed, well et ass noutwendeg datt ech meng Léift an devivision vun mengen Elteren ze weisen, - bleift och zu dësen Dag. Muss ech soen, datt meng Relatioun mat Iessen, fir et mild ze setzen, ass verduerwen? Natierlech, ech overeat, och dëst verstanen, - alles wéinst engem onnéidege Sënn vun der Flicht (ier Dir - virun engem Teller mat Iessen?).
Meng Geschicht ass d'Geschicht vu Milliounen. Wa mir nëmme gebuer kënne, gi mir ganz kloer a wennt Dir wéi vill Gemeng Mimmescht braucht. Dogoot et all Stonn an e bësse, e puer - eemol all dräi Stonne. Averstanen, et ass schwéier de Puppelchen ze zwéngen "fir" zu enger bestëmmter Norm ze maachen. Kleng, awer e weise Mann hëlt genau sou vill wéi Dir braucht.
Awer gëschter Puppelchen wächst, an real Tester waarden op hien. D'Lore, déi gepresst ass kaum geléiert Kanner ze sëtzen mat engem net-rollen Nahrungsinteresse. Zopp iwwerlappt mat Tausende Dausende vu Kanner a Kannerschoulen vun der Welt. Honnerte vu Läffelen giess fir d'Gesondheet vun der Mamm a Papp. "Airplaner" fléien an haart zougemaach Kanner vun de Kanner. Vertraut?
Haut, bestänneg net opgeramt KannerUND Gewaltgebt an net an de konservativen Staateästeg. Awer mir sinn an dësem Paradigem gewuess, an dofir all Problemer ass verbonne mat Informatioun a Laaschtverhalen ufänken sou syiirlech Alter ze fänken. Dann huet eng Jugendlecher geschitt geschitt, Beklang mat engem eegenen Kierper, an dacks seng Ofleechen - "E grascht PP (" richteg Nahrheien ".
Iwwregens, Gewiicht ännert sech am Alter vun den Ten-Tick-Ticketen sinn natierlech a si mat der hormonescher Pestrokroika vum Kierper verbonnen. Awer vill Leit kräischen eng komplizéiert Situatioun ze verstäerken, Suergen fir d'Ernärung vum Kand ze limitéieren, probéieren him am Géigendeel ze limitéieren, ze erneieren. Also versteet en Teenager versteet datt eppes mat him falsch ass. "An der Kandheet huet de Papp mir geruff, a Schwëster - eng Feature. A meng Mamm sot, wann ech eng aner Figur hätt, konnt hatt mech wéi eng Popp unhuelen. Awer, Ochs ... "D'Lisa Aktien. Aktualiséiert si datt hatt net wéi hir Schwëster net anescht ass, huet d'Lisa erwaart sech selwer beschëllegt. Zënterhier sinn d'Meedche, dann d'Meedche, an vun an nei Zäit vun der extrem verluer. D'Lisa gëtt zouginn: "Ech hunn mech gär a fatatesch, an ech fäerten. Ech hu gär wäiss Brout, Brout, all dat. Awer sou séier wéi ech mech normalerweis iessen, fett ech fett an éierlech. Elo ass en Intervall Hierung, mir iessen eemol am Dag. "
An intuitiv Ernärung Et gi keng Verbuede, Restriktiounen an aner "Ernärung" Saachen. Et ass wichteg datt nom Iessen wou Dir zefridden sidd. Besser stoppen wéi ze beweegen
Foto: Onsécher.com.
Alagen, moudeboubar geet elo neititive - kee kengem Duerchhal an net eng Bauchwëlleg. Et ass eng Saach wann d'Ernärung vum Gesondheetsministär geschriwwe gëtt, a komplett anescht - ignoréiert d'Signaler vum Kierper iwwer Honger, probéiert ze verléieren. Bans sinn ëmmer (ëmmer, ouni Ausnahm!) Féierend zu Bueder, an dofir funktionnéiert net. Awer eng Persoun leiden ënner dem ganzen Kierper ze starten ass sech schwéier virzestellen datt Dir Iech selwer vertraut - sou eng onvollstänneg a schlecht. Vill méi kloer a méi einfach schéngt de Wee vu strenge Restriktiounen ze sinn.
Awer eng Rei vun de Froen oprecht entstinn, reagéiert op déi éierlech, kënnt Dir op de Wee vun der intuitiver Ernärung stoen. Hutt Dir gär de Wee ze liewen deen Dir wunnt? Bréngt Dir Spaass wat Dir iesst? Hutt Dir frou mat Iessen ze treffen? Wann op d'mannst eng vun dëse Froen déi Dir "Nee" geäntwert hutt, ass et Zäit fir an déi hell Säit ze goen. "
Hongereg wéi e Béischt
"Sot och - et ass alles wat Dir wëllt a wann Dir wëllt. Jo, dëst ass de Wee fir ze veroitlechkeet, net Gesondheets- an Harmonie! " - indignant am Stull vum Psychotheropistist herrlech Schéinheeten Ananien. Si ass probéiert hir Ernärung vun hirer Ernärung ze bréngen well hien sech drun erënnert huet, awer kann net Gewiicht verléieren. Den drëttenaarten endokrininois, deen en Douden den Doud annuléiert, huet d'Anna generéiert fir Hëllef vu Gesondheetszentren, awer net kierperlech. D'Fra geet regelméisseg an d'Techniken, op der nächster Saach vun deem e virwëtzeg Detail ze fannen. "Ech hunn ëmmer eng hongereg, wësst Dir? Ech schaffen schaffen - datt ech mech këmmert - Ech sinn och zum Wee an de Fitnessstudon. ".
Et ass net selten. Mir iessen dacks aus all Grond, ouni Hongerfaarf kierperlech an emotional z'ënnerscheeden. Déi éischt ass dat objektiv de Kierper am Iessen. Mat deem zweete Fall, et ass méi schwéier. Mir setzen dacks e puer Frae vu Séil mat engem Stéck Kuch, eng Bun, Pizza oder Chips, an net de Kierper. An Notiz: A Minutten vun der Angscht oder Trauregkeet, Roserei oder Duercherneen, eng staark Räzess oder Freed, mir wëllen net ganz ze sëtzen, zum Beispill Zopp, Zoppelee " Iessen, dat ass, "eidel Kalorien."
Emanesch Gebuerts gebuer gëtt deen Haus an net an deem Moment ofgefouert, an huet mir net niesse ... awer üwen üenten. Iwwregens, genau well Anna ass zou (dat ass onkontrolléiert, opdrénglech) verbrauchen Iessen: "Ech verroden eppes. An et gi vill Stress a mengem Liewen. " No verschiddene Sessiounen, iwwerhaapt realiséiert datt all dës Kéier, wärend hatt mat engem "externen" Gewiicht gekämpft huet, huet si en emotionalen Honger erlieft. Si huet vill méi giess wéi säi Kierper war néideg, war och d'Gravan gefuer an d'Zoucheldiness, dann huet en datt en neit fonnt Kilerzoss ausgesinn, huet hie Kopp, kréit, déi hie souzen Kloblay zéien, sou datt hie Kiloit net souz, huet sech Kiloaktivitéit souz, sou datt hie sech Kilo verstanen huet, da souz Kloschter Kpa, pathog, sou datt hie sech kooperéiert Kilobzer, dat Hien huet Kiloheet Kampel gefaart, da souz Kiloto: Also huet sech kooperéiert, geméiss dem Nowirkung, sou dass hie Kiloited Kilocktekatell entscheet huet, schätzt Kilo:
Fir ze verstoen wat Dir wierklech wëllt, géift Dir Iech iwwerhaapt oder dëst eng Zwangswahlen a juristesch Probleemer sinn, all Kéiers froen Iech doriwwer
Foto: Pexels.com.
Kampf mat emotionalen Honger mat Iess nëtzlos: Keng Schockela kënnt Iech d'Freed vum Liewen zréck, kee Fridden vum Geescht an Komfort. Mir sinn och Kreaturen mat Iech, am Bewosstsinn vun deem Iessen ass enk verbonne mat Léift, a fiddert Iech eng Manifestatioun vun der Primärschoul. Also wéi soll et sinn?
Start mat Sensibiliséierung, sidd Dir wierklech herrlech hongereg. Et schéngt wéi eng Formatiounsaktioun, awer tatsächlech eng déif a wichteg Fro, ze äntweren wat ganz schwéier ass. Mam tëllt NET nëmmen den eenzege Wee op intuitiven Nährstoffer, awer och d'Plaz fir ze verstoen wat Dir vum Liewen an Prinzip Dir stierfsränkt. Mee mir wäerten net virun derru bréngen.
Also, hutt Dir eis selwer gefrot, mee ech hunn näischt an der Äntwert héieren. Dat geschitt. An ganz oft. Zënter Kandheet ignoréiere mir de Kierperzeechen iwwer kierperlech Hongerer oder Iwwerschoss, an de Kierper wuertwiertlech geléiert eis dës Signaler ze ginn (well se nach ëmmer op Kont sinn, dofir verbréngen Et ass ze verstoen ob et Zäit ass firzefannen, Foffst an de Bauch (Jo!, "Se" Suck an ... Zoumaachen! Mir brauche just e puer Mol am Dag ze iessen (well d'Intervalle Honger selwer täuscht), a wann Dir esouguer véier oder sechs Stonnen verstitt, ass aus dem Kaffi gefouert, probéiert Iech selwer ze fidderen.
Wielt Produkter virsiichteg a pickily. Mir sinn net iwwer "richteg Ernärung", nee! Huelt wat Äre Kierper freet - vun deem wat Dir wuertwiertlech Spaut sonnaliséiert. Liewensmëttel Must net nëmmen de Bauch, awer och Aen. Iwwregens: Et kann dat am éischte Moment de Kierper geschriwen, beräichert "verbueden exklusiv futti Baken a Séisses. Keng Angscht: Et wäert net ëmmer sinn. Wann Dir realiséiert datt Dir Schockela iesse kënnt ouni Panik a Besuergnëss, Dir hutt et wierklech wann Dir wierklech fir Kaffi drénkt). Gëff Iech selwer eng Zäit: fir Iech selwer ze lauschteren - d'Gewunnecht, an et geet net direkt aus.
Vergiess de Gefill vu Scholden virum Iessen. Du solls hatt net wëllen, ob hatt schmackellos gemaach gëtt, soll net maachen wann se et realiséiert datt se zefridden waren. En ofgebroungst Stéck (oder souguer hallef Teller) gëtt net beleidegt a wäert net beleidegen. Awer hien ass fäeg Iech d'Gravitéit am Bauch ze ginn.
Schlussendlech, stiech emotionalen Honger ouni Iessen. Wann Dir traureg sidd, loosst mech kräischen. Sinn rosen? Werft mëll Spillsaachen an d'Mauer, fläisseg Pabeierblieder oder zéien eng Doodle (Proven Method!). Wëllt Zidderheet a Léift? Huelt e Kand, Fra oder Iech selwer (sou kënnt Dir), gitt op eng Maniküre oder Massage, um Enn. Bleift trotzdemën, kucken Filmer, d'Mitzzulatioun, decken, iwwert engem Stoff. Mee näischt kënnen sech mat hirem Harger kierperlech kope, ausser Iech gutt - sou verréckelooss an där him dës wichteg Roll.