Jain Samage gI66 Joer 19. Juli gillt, an d'Henele wei hate 69 Joer al. Awer d'Stär vum Film "Queen" an "huet sech op hirem Film op hirem Enn gesat an engem schluss. Zur selwechter Zäit, d'Apress ugewisen datt et net sou dacks ass an de Fitnessstudio, sou vill denken. Trotzdem huet d'Späicher eng Geheimnis vun der Jugend a Schéinheet.
"Ech sinn net ganz sportlech, éierlech. Awer mat wann ech géif mech selwer an e Formulaire bréngen, ech rorenséieren an de Systemer vun der Übungen, déi duerch d'khäresch Absenkt erakënnt. - Dëst ass eng kierperlech Ausbildung déi ech all mäi Liewen benotzen. Obwuel et heiansdo kann kann dës Klassen net fir Méint oder souguer Joer maachen. De Übungskomplex hëlt nëmmen 12 Minutten. Obwuel ech léiwer se maachen bis ech aus Middegkeet falen. Awer zwou Woche vun esou Übungen, an ech fille mech nach eng gutt Form. "
De Programm enthält zéng Basis Übungen op all Muskelgruppen:
- Erwiermt (kippend no vir, probéiert d'Hänn fir d'Mysteryen ze kréien): 30 Sekonnen;
- Heben d'Knéien: 30 Sekonnen;
- Rotatioun vun den Hänn: 30 Sekonnen;
- Press Swing (Heben d'Tricken op d'Knéien vun der Positioun op der Récksäit op der Réck): 30 Sekonnen;
- de Kierper an direkt Féiss vun der Positioun op der Réck léien: 2 Minutten;
- Lift Been vun der Positioun op der Säit ze léien: 1 Minutt (fir all Been);
- Push erop (Knéien gebogen an Fersen opgehuewen): 2 Minutten;
- Lift Been aus der Positioun op der Réck: 1 Minutt;
- Runen a sprangen op der Plaz: 3 Minutten.