Averstanen, déi meescht vun eis sinn ganz schwéier fir mat der ganzer Life vum Moien ze goen. An dëser Situatioun kënnt Dir d'Responslaatzung erakommen, iwwer d'Runner, déi iwwer d'Virdeeler vu deenen mir och soen.
Wat gëtt kierperlech Ustrengung zënter dem Moien?
Als éischt, de Kierper kënnt an den Muskele ware bewaart, d'Muskularder ginn, an d'Geheimnisser erweech komplett. Weider gëtt bis e puer Méint an e puer Méint respramien op enger Moler verkaf. Dir empfangen wéi Är nidderegestant ginn wéi deng elegante méi verléieren. An, wahrscheinlech, dat wichtegst plus - Dir sidd mat engem positiven opgelueden, well kierperlech Ustrengung d'Produktioun vu Gléckshormer stimuléiert.
Mir proposéieren Iech selwer mat der einfacher Übungen vertraut, datt Dir ganz einfach all Moien virum Kaffi maache kënnt.
Et ass wichteg de Moien an enger gudder Stëmmung ze starten
Foto: www.unsplash.com.
Sockendéieren
Als Regel, fänken mir un der Streck ze liwweren. Stinn glat, leet Been op der Breet vun de Schëlleren. Geklappt am Schlass Palmm Pull op, se erauszéien. Halt Är zréck a Kapp direkt. Leeschtung eng Übung e puer Mol bis 15 Sekonnen.
Stoppen op der Plaz
Déi meescht vun eis ignoréiere ganz direkt d'Stopzone, an et ass hei, datt et eng enorm Zuel vu sensiblen Punkten ass, déi verantwortlech sinn fir d'Aarbecht vun der Organer. Fir eng kleng Mass no benafeene vu de Féiss, musst Dir op d'Plaz um Niveau gi proteilege umellen, dann op der Hierscht ginn. D'Übung ass genuch fir 5-10 Minutten ze verbréngen.
Ratatioun
Übung ass extrem nëtzlech fir Gelenker. Mir starten eng Übung vum Kapp, dréit op d'Schëlleren, Hänn, Féiss a Knöchel. Bei all Deel vum Kierper, waart op 5 Minutten. Déi wichtegst Saach ass schmerzhafte Sensatiounen ze verhënneren.
Net jiddereen kann erwächen an direkt op d'Ausféierung vu Fäll weidergoen
Foto: www.unsplash.com.
Steigungen a Squats
D'Übung wäert hëllefen net nëmmen ze léisen, awer wäert d'Hüften an d'Hënnerzone stellen. Gitt direkt, riicht Är zréck, setzt Är Hänn op d'Taille. Net rennen, mir maache weider, riicht, riicht Är zréck, da maacht dann lues Squats. Wann Dir d'Übung ausféieren, ass liicht d'Knéien béien sou datt net d'Gelenker schueden. Widderhuelen d'Übung 15-20 Mol, lues a lues d'Zuel vun den Approche erhéijen.