Fir frësch Bësch Loft ze otmen an meditéieren fir beléifte Musek wärend der Monoton Run - sou Emotiounen wäert kee Fitnessstudio ersetzen. Dat ass just um Wee op d'optotesch vun Ärer Fantasie Dir kënnt vill Hindernisser waarden. Highlight Punkten un déi athletes derwäert sinn op der Strooss an der kaler Saison ze bezuelen.
Maacht nëmmen dréchen Kleeder
Eemol Är Schong oder Jacket naass, se bemierken direkt Hëtzt aus. Ofkillt de Kierper während der Klass ass eng riicht Strooss op Muskelverletzung a Keelt. Fir dëse Problem ze vermeiden, trainéieren zu Jacketten a Widderhuelungen vu waasserdriwwenen Materialien, oder Imprangnéiert se mat engem spezialiséierten Agent ze kafen. Datselwecht gëlt fir Schong: Kuckt datt et keng Rëss op der eenzeger a Socken sinn, sinn d'Snäderbürbelen, déi schützt huet d'Been vu Waassen. Huelt mat Iech fir eng ersatzbar Pair vu Strëmp ze schaffen - kënnt an Handy kommen.
Stoff vum Outerwear soll Waasser opléisen
Foto: Onsécher.com.
Kontrolléieren d'Stroossemperatur aus
Wann den Thermomerer Kolonn ënner -15 ënnen ass, ass et op der Strooss verbueden. Mat esou engem Réckgang tëscht Kierpertemperatur an Ëmfeld, Workout gëtt nëmme schiedlech wéinst Stress beim Kierper erlieft. Déi optimaler Temperatur fir ze lafen an ze lafe an huet anaorobs Übungen am Wanter vun 0 bis -10 Grad. Och wäert och d'Wandgeschwindegkeet verfollegen: Mat staarker Wand Dir kënnt d'Gesiicht oder eng Keelt gefruer. Wann Dir nach ëmmer an der flotter Loft maacht, an enger exzellent Situatiounspriichtung wäert an der exzellenter Enghéiger Aarbecht an dësem Raum sinn - et wäert net iwwerwaachen.
Vergiess net iwwer Atmungstechnik
Wärend der Ausbildung ass et wichteg ze orangéieren: Inhaléiere duerch d'Nues, exhaléiert duerch de Mond. Op der Stage gëtt Är Längt opgedeckt an d'Letzebuerger Loft rascht d'Stécker an erlaabt Iech d'Zellen mat Sauerstoff ze zéien. Wann op d'Wunn stockéiert, andeems d'Loft an de Mëss nëmmen d'Vlockeren ass a waarm opgehalen, wann et ëm d'Naserhuelung a Laryenkelititéit a Laryenkelititéit. Wann Dir duerch de Mond otemt, huelt Dir direkt e grousse Betrag vu kaler Loft, an dann dramebart waarm Loft. D'Temperatur Ënnerscheed kann d'Spasm vu Schëffer aus Ufänger Athleten verursaachen - et ass net wäert ze riskéieren.
Inhaléiert duerch d'Nues an d'Ausbroch duerch Äre Mond
Foto: Onsécher.com.
Engagéiert an engem Pore
Et ass am Beschten dat während der Jogging vun Iech op d'mannst eng Persoun begleet. Kënnt Dir sëcher kënnt, datt während den eensichtege Situatioun, medezäitege Betreiung ginn a verschiddene Manéier ugebueden. Et ass kann fir Schätz a säi waarme Gesondheet erliichtert, awer et ass besser fir d'Realitéit opzehalen, wa Leit Frastbit op der Strooss opgehalen hunn Wa kee kann Iech eng Firma maachen, averstanen mat engem Frënd oder Frëndin, datt Dir se am Ufank an Enn vum Workout uruffen. Notéiert d'Dauer vun der Lektioun an der Plaz wou Dir am Fall wou Dir op der Zäit äntwert.