Setzt Aarbecht an e gesetzleche Liewensstilsstil, da féiert einfach op verschiddene Quellen op verschidden Matcher, d'Haaptsaache vun deenen Asqualitéit an Giels a Gleis. Wann een awer keng Zäit fir Fitness a laang Werfer ze interesséieren, kënnt Dir der Basisuerdent Gemeinschaft vu Yoga richteg maachen.
Pose # 1.
Mir kréien Gesiicht op d'Mauer, setzt déi riets Hand op der Mauer, wärend hien richteg Säit. Den Emabow betrëfft d'Mauer um selwechten Niveau mat der Schëller. Är Hand muss parallel op de Buedem sinn. Dréit de Kierper no lénks, ouni déi richteg Schëller aus der Mauer ze huelen. Mir sinn 30 Sekonnen, da widderhuelen dann fënnef Mol.
Pose # 2.
Lénks Hand op den Niveau vun der Persoun opgehuewen. Mir klammen déi riets Hand no lénks fir datt de lénksen Ellbog op der Bunn vun der rietser Hand geet. Är Aufgab ass d'Fanger vun der rietser Hand beréieren déi lénks Handfläch. Mir läschen Är Hänn sou wäit wéi méiglech aus dem Gesiicht an dréckt de Kinn op d'Brust. Laden an esou engem Post pro Minutt.
Pose # 3.
Mir setzen Been op der Breet vun de Schëlleren. Mir maachen een Tilt Forward, dréckt op Är Hänn op de Buedem. Biischt net Är Knéien, déi seng Fersen op de Buedem béien. D'Post gin ët dout op d'"Cat" eppes wat d'Auswierkunge vun de Muskelen un eppes huelen, hunn se an déi meescht vun den Ëmstänn vun de Spenden zesummen involvéiert.
net onbedéngt an de Fitnessstudio opgeholl
Foto: www.unsplash.com.
Pose # 4.
Gitt op den Knéien, arrangéiert Been op der Breet vun de Schëlleren. Vertraut nëmmen op de Fangeren vun de Féiss, erhéijen d'Hüften sou datt d'Been an de Knéi riicht. Dréckt dann op d'Fersen op de Buedem a straint d'Hënner. Meescht wahrscheinlech, déi éischte Kéier fir d'Ausféierung ze maachen, funktionnéiert net korrekt, maacht Gedold, Erfolleg kënnt mat Praxis.
Pose # 5.
Gitt direkt op, béien de Knéi vum richtege Been an wéckelt de Fouss mat Ären Hänn. Halt d'Gläichgewiicht, Belaaschtung an entspaant déi knabbed Muskelen, iwwerdeems d'Knéien sech zesumme sinn.