Elena Kushnirnko - en internationale Affekot. Hien huet sech un ubruecht datt d'Verhandlungen op de CRertane Revenditioun de 5. Euro virgesinn., Nodeems en vun den internationalen Organisatiounen, de TGIimo hunn.
"Animistiken, Entwécklung vu Standradungensréikt, déi verhalteges solle Lafen: Einenzéieren - alles ass absolut" MINEI "mäi Mine" huet "Eleane" seet. "Awer enges Daags, Fate huet mech an den Theater Institute bruecht." Schikinin, wou ech zousätzlech Ausbildung an der Disziplin "Ried Fäegkeet kréien". Bei "Pirke während zweeen Ensaras, d'Atmosphär, ass d'Spill an enger absoluter verschiddenen verschiddene Welt op Liesen, nodeems ech e Passänne vun der arquems bezeechent Liesen ass" AKLESSpersounesafeng aus Artserkaart. An. An ech wollt, sou datt jiddereen d'Méiglechkeet gutt huet fir gutt ze léieren, probéiert op aner Rollen, fir hir kreativen Méiglechkeeten opzedrécken - sou kreativ Workshop "Intelligent" ze gesinn.
"Fir unzefänken, da wäert ech eng tragesch Geschicht soen, déi en onvergi fir mech gemaach huet. Also ass eng vun mengen Budgy eng gesiedlech, stell, besonnesch, attraff oder e Mann, déi an den Heelen) opgeruff "ass a enger Computersfir. D'Aktivitéite vu mengem Frënd - nennt et stanislav - et ass erofgaang fir Computer Programmer ze kommen an heiansdo beroden ze kommen. Eemol, de Kapp gefrot stanislav fir an de Feldfeld Champomionien ze goen an e Seminaire fir verschidde Comminanten ze verbréngen. "Gutt, kee Problem," Stanislav geäntwert a setzt sech a Richtung "Feld Champomien vir." E Lidd sangen, hien kënnt op "Feld Chamomy", kënnt an d'Hal a gesäit datt et keng wéineg Dammen, awer e Mann vun 10 schrecklechen Wolleken. Hien huet déi Dexis geprannt, well hien selwer bei hirer Mamm, "geraut, mee hatt konnt och" Enthalung auskrelléieren, awer ech konnten "Enthalung fuere, awer dat wat hien méiglech ass, mee dat wat hien méiglech ass, mee dat wat hien méiglech ass, mee dat ass méiglech" Pardon ":" E ass gläiche Saach fir "Enthalung ze extraséierend, mee du konnt eens extra erwaarden." Kann ... fënnef Minutten ... fir virzebereeden ". Hien ass rains, hie mam Toilette opgehëtz, huet sech selwer: "STANISLAV, gutt, Dir sidd de Computer," "Gees du e Mann, déi de Computer, fannt Dir zesummen." Zréck, kuckt d'Ae vu Frae, fréiere Schéinheets mat engem Mënsch ze schwätzen, gouf et nëmme méi schlecht, hien konnt net mol erënnerecken, a vergiessen hien, d'Stëmm, d'Stëmm, d'Stëmm, d'Stëmm, d'Stëmm. verschwonnen. Hien huet gefrot him aner fënnef Minutten ze ginn "ze fëmmen." Fraen déi anscheinend d'Tragitéit vun der Situatioun verstinn, ouni ausgemaach. Stanislav koum aus der Hal, souz op der Autobunn am Gank, huet sech selwer ze iwwerzeegen: "Loosst eis goen, gitt hinnen. Just eng hallef Stonn - an Dir sidd gratis. " Entschëllegt, ass op d'Toilette gaang. Hunn all de Wëllen an der Fiichtegkeet gesammelt, schaarf, entscheedend Schrëtt, déi op d'Agene koum, déi hien nëmmen op der Säit huet, huet hien op den Dësch opgeriicht, an hien huet hien op den Dësch opgeruff: Hallo, wéi frou ech sinn ... ", mee hei gouf hien alles virun sengen Aen gedréit, datt hien et hu genuch ausgezeechent, huet hie vun der Gang ëmmer geschoss, gëllt net ëmmer méi faalen, gräifen.
Wéi gouf de Schatter vun stanislaV (nach net besteet) - ech soen Iech déi nächst heiansdo, an elo hunn ech nëmmen datt nodeems de "Frierkonbours produzéiert gëtt", hien op d'Spielerrolscoursen.
Ech si sécher datt jidderee vun eis eng ähnlech Geschicht an Ärem Liewen erënnere kann. Also wéivill Angscht virun enger ëffentlecher Riedung ze iwwerwannen, egal ob et eng Performance virum e ville Publikum oder e Gespréich "e Favorit" Direkter kritt? Wat wann Dir wuertwiertlech "eng Minutt" eng wuertwiertlech "ier Dir an de" Käfig mat engem Tiger "gitt?
Erënnert un wat mat eis geschitt wann mir Angscht hunn eppes? Mir kämpfen Angscht, wat de ganzer Kierper geklappt, da réckelt mir mat enger Schwankungen, "Buergeeg ass d'Vollef vun der Rotschléi ännert mir net op un de Public.
Ech ginn e puer Beispiller vun Übungen, déi d'Leit vun ëffentleche Beruffer benotzen fir Angscht, Opreegung ze entlaaschten. Opreegung.
Déi éischt Saach ze maachen ass Kierperlech Clips ze läschen, fillt Äre Kierper. Fir dëst ze maachen, musst Dir e puer Übungen maachen. Et schéngt wéi fir Nonsense, meng Presentatioun fir a fënnef Minutten / Direkter ze maachen a freet ze goen, wéi eng Laden kënne mir schwätzen? Awer mer zwoung och nach drëms - mee an den Ëmlafbunn, d'kuerz Halschent Effektéier ze schwätzen, d'Beweregung vum Salvilerbriechung. Verléiere d'Garantiebwend vun der Opsiicht, d'Bewéieregung, déi sech net denkt a schwätzen ze schwätzen.
Also, fir de Kierperklamp ze läschen, werfen d'Angscht ewech a kréie Vertrauen, Dir musst eng Plaz fannen wou Dir selwer ouni extremen Ae féiert, wou Dir Iech net fokusséiert.
(a) "Peschininki". Stand erop, éischt sphon e bëssen mat Ären Hänn, Been, si mat all Kierper, wann wann Dir d'Gnod riicht.
(b) "Angscht Angscht." Op der Plaz, wéi wann Dir all d'Innere rëselt.
(c) "Mill". Dir kënnt Är Hänn wéi e Wandmillen bewonneren, oder, sprangen, den imaginäre Pear, doduerch "Otgonit" vun Iech Angscht virun Iech.
(d) "wäschen Är Hänn" - Fieter mat Hänn, Fanger - Är Hänn soll net kal sinn, naass.
No Profischtë mussen d'eenzegt sech bequare, muss de Kierper "mellen", amach sinn.
Ech hunn viru kuerzem sou eng Foto gekuckt: e Concert Hall fir si. Tchikovsky, hannert de Kulissen do ass e berühmten Schauspiller, méiglecherweis, wahrscheinlech am Fofzeg, respektiv, eng grouss Erfahrung vun ëffentlechen Experienz. Also, dësen Actor sprangen, gemaach mat sengen Hänn, schloe den imaginäre Krunn. Domat soe all dëst och virun engem Kapitelen, déi genau 40 Minutten hat!
Wann Dir zum Beispill war, sidd Dir am Büro an Dir hutt keng Geleeënheet ze sprangen oder Är Hänn ze sprëtzen oder ze waachen, kënnt Dir op de Stack souz, dann rars Stroum an dengem schnell, dann riicht net op de Still, riets a schréift op déi lénks Schëller. An esou zéng a fofzéng Mol. Dës Übung, wéi mäi Schoulmeeschter gesot huet, d'Leit ze maachen, déi un Feindlechkeeten un Iech berouegen.
Déi zweet Saach ass néideg ze maachen - erëm Ären Otem ze restauréieren. Wann mir eis Suergen sotéiere mir séier a liwwerlech oft protekéieren, mir hunn séier a kräfteg a kräfteg geschwat. Ass et méiglech op esou enger Persoun ze lauschteren? Net! Mir mussen Ären Otem berouegen. Wa mir grouss Loftfuerf sinn, wäert ech z'rondetten, wäerte mir erof reduzéieren oder souguer den Alarmö3 eliminéiert.
Hei sinn zwou wonnerschéin Atemübungen déi virun der Leeschtung gemaach kënne ginn:
(a) "Air Ball". Inhaléiert déif am Bauch, wéi wann Dir schaarf Pollen aus enger Blummen hannerlooss, an am exhaléiert lues a fléissendem imaginäre Loftball. Normalerweis gëtt dës Übung aacht Mol widderholl.
(b) "Atmung mat engem Score." Inhaléiert, geeschteg mat Iech selwer: "Eemol, zwee, véier, véier, ännert sech lues a lues mat der Loft. Op Käschte vu fënnef, sechs, siwen, aacht Retard hiren Atem. No deem mentalsproochegt: "Eemol, zwee, véier, fënnef, sechs, sechs, lues a lues duerch de Mond exhaléieren. Normalerweis gëtt dës Übung aacht Mol widderholl.
Nodeems Dir dës Übungen hutt, hutt Dir e gratis Kierper, eng gratis Stëmm, Dir kënnt d'Situatioun denken a kontrolléieren, Dir sidd prett fir eng Ried / eescht Gespréich. Dir fänkt Är Ried un - an Dir sidd d'Kinnigin!