Natierlech, déi bescht Léisung wann Dir decidéiert d'Press vun Dreem ze kréien, gitt an de Fitnessstudio. Awer wat wann d'Zäit net sou vill ass, an de Summer ass ganz geschwënn? Mir bidden Iech selwer mat net-haarde Übungen ze vertraut datt Dir ganz einfach op der Aarbechtsplaz maache kënnt.
Hëtzt fir Muskelen
Exzellent Übung dat hëlleft de stagnante Blutt z'ënnerscheeden. Sëtzt op de Rand vum Stull, setzt Är Hänn op Är Knéien. Halt de Réck zréck, sanft zréck, liicht op de Réck vum Stull ze maachen. Rëselen net zréck op seng originell Positioun. Leeschtung eng Übung 8-10 Mol.
Mir schaffen op schräg Muskelen
Sëtzt sech op de Stull a riicht Är zréck. Béiwen Hänn setzen de Kapp, dréit dann de Fall no riets. Been an Oberschenkel wärend der Plaz hält, gëtt net entfält. Hält de Kierper an dëser Positioun fir ongeféier fënnef Sekonnen, nodeems mir de Wendend no widderhuelen. Mir maachen d'Übung fënnef Mol an all Richtung aus.
Huelt Zäit fir einfach, awer nëtzlech Übungen
Foto: www.unsplash.com.
Steigungen
Och eng einfach Übung entworf fir d'Press ze stäerken. Setzt Är Hänn hannert Ärem Kapp a klappt Är Fangeren. Luet lues no vir, duerno lues zréck op seng originell Positioun. Passt op datt d'Hänn net hëllefen Iech ze léien - déi ganz Laascht soll op d'Muskelen um Bauch leien. Mir widderhuelen d'Übung 10 Mol.
Been
Loosst eis um Réck vum Stull ofleenen, zitt d'Been no vir. Andeems Dir d'Knéien verbënnt, déck se op d'Brust fir ongeféier dräi Sekonnen. Next, mir riicht Är Féiss an halen fënnef Sekonne an dëser Positioun. Mir hunn nach eng Kéier op d'Knéien op d'Brust geréckelt a riicht. Leeschtung 10 Approche.