An de Prästitéit wënscht, déi de Balrespopulatioun waat ass insgesamt d'Mënschheet insouegéiert ginn, an dësen Fakt ass net ganz zimlech.
Wann Dir dëse Summer op der Plage gitt, gëtt d'Streckhändler am Kampf fir e schéine Kierper.
Ass et méiglech Gewiicht ze verléieren, aktiv mat der Streck ze engagéieren?
Natierlech, dee selwechte rapiden a bemierkenswäerten Effekt, wéi aus Kraaft Übungen, awer andeems Dir d'Spenks opgestoppt gëtt, gëtt et e graduellen Ofkierzungen an der strategescher Place an strategesch Place. Eng grouss Wichtegkeet ass d'Qualitéit vun den Üusen, zousätzlech awer e gesonte Réck- a Hinden, déi Iech e stolfend Resultat maachen.
Wou sollen ech ufänken?
Ier Dir an de Titnim Fall fir d'Kraaftlamë gitt, ass dat Bescht mat Strspiking ze stäerken, wéi de Scheller ënner de Pesse Muskumen ze stinn. Fir spannend Bunnen ze kréien, contache beroden fir "Eisen" an der Hal ze vermeiden, amplaz, kombinéiere sech mat Cardiac. Mir soen Iech e puer Übungen fir eng vun de meeschte problematesche Zonen - d'Press.
Alles gëtt gestreckt
Foto: www.unsplash.com.
Stretching grouss Muskel Press
An eng tymnastesch Matleich erofgoen. Béi Är Hänn an den Ellbogen a setzen se op der Këscht Niveau, zur selwechter Zäit setzt d'Been op der Breet vun de Schëlleren op de Strëmp. Rush net an Ären Hänn, liicht am ënneschten zréck flexéieren. Fixéiert d'Positioun mat verspreetem Ellbogen fir 10 Sekonnen. Mir akzeptéieren d'Start Positioun. Et ass recommandéiert 5-6 Wiederholungen ze maachen, lues a lues hir Quantitéit erhéijen.
Stretching léien
Wann Dir iwwer iwwerschësseg Gewiicht leiden, gëtt dës Übung Iech manner Schwieregkeeten wéi déi virdru. Gitt op de Réck, e langweilen Handduch ënner dem ënneschte Réck oder e klengen verflichte Këssen. Mir setzen mat all d'Muskelen, mir bleiwen an esou enger Positioun ongeféier 3-20 Minutten. Vergiesst net déif a verdréit wärend der Ausféierung.
Stretching stoen
Meeschtens déi effizient Üfung, well et brauch méi Energieskäschten. Park hunn direkt d'Been iwwert d'Bëllegläim auszepassen, hu mer zréck an de Réck vum Vugel gesat. Liicht flexéieren am ënneschten zréck bis Dir e bësse Spannung fillt. Fix an dëser Positioun fir e puer Sekonnen. Duerno gi mir suergfälteg zréck op seng originell Positioun.