Wann Dir ënner periodesch Panik Attacken leiden, wësst Dir wéi Dir et kéint sinn. Mir hu probéiert erauszefannen, datt en onerwaarte Attack vun der Panik ass, a wéi mat him kënnt Dir an der kuerzer Zäit këmmeren.
Wéi huet de Pannikattack Manifest?
Wéi an de Striewe kann d'Konter virun e puer Deeg an e puer Stonnen dënn hunn, an awer ängschten 20 Minutten mécht. Eng Persoun déi net scheie vu mätere Staaten net ënnerschreiwen, kënnt hien zum Moment vum staarke Stress opmierksam maachen an nëmmen dat ass tëscht onekäterer Situatiounen an ze transferéierenner ze z'ersetzen an tëscht nuener Staaten z'ënnerscheeden.
Symptomer vu Panikattack
Wéi bestëmmen wat e Panikattack geschitt ass? Fir dëst ass et wichteg d'Symptomer ze kennen:
- e plötzlechen Gefill vun Angscht déi eropgeet.
- labber Atmung.
- fiert Drock, séier Häerzschlag.
- Däuschen.
- ze schwetzen.
- Iwwelzegkeet.
Wat wann Dir Iech maacht?
Kritt net op Är Erfarungen zou
Foto: www.unsplash.com.
Mir restauréieren Ären Otem
Wann d'Panik erënnert d'Gefill, och d'Gefill vun deem Moment genuch genuch huet, tatsächlech an de Leit schaffen am Tanenten Moyude. Musst Dir de Fluss vum Sauerstoff reduzéieren, deen an den onnéidege Quantitéit un e Kupplung ka reduzéieren. Maacht e klenge Package, befestegt et an Är Mond an d'Nues, ootmen an der Stëmmung vum Panikstaat.
Gitt aner Sënner an
Probéiert "d'Opmierksamkeet vum Gehir ze" wiesselen "" ze wiesselen, fir dëst kënnt Dir Iech selwer kéinten. Wärend dem Gehir en onsympathesche Signal handhaben, wäert d'Angscht sech lues a lues erofkommen. Vill Leit kënnen och keng manesch Attacken sinn op de verstoen Ap, dat "sech am Ufank nei vun enger Attack scho stoe loossen.
Huelt Kontroll vum Kierper
Dir hutt gemierkt datt et an enger stresseger Situatioun ass, fänkt Dir e Fouss ze schloen, datt Är Fanger op den Dësch an alles an esou engem Geescht schloen. Dës onwäertewend Bewegungen "Rock" Panik, ouni de Kierper ze berouegen. Probéiert ze relaxen, loosst keng schat Kaarte maachen, déi Iech "nach eng Kéier ufänken.
Rondrëm kucken
Wärend der Panik Attack, mir verfollegen normalerweis op eis Erfarungen, déi nach ëmmer selwer erausfrecken. Anstatt an den Zehregen Zoustand ze gewannen, aus der Fënster, zielen d'Beem op der Strooss, Miwwelkollartikelen, déi Iech vun internen Erfahrungen oflenken.