Neit Joer geet méi no. Awer Zäit ass genuch wann Dir elo en neit Liewen ufänkt. Méi präzis haut. An dofir muss een et net brauchen ze häeren, sëtzt an der Spuckwënsch an dréckt op plangen Kënn. Dir musst just an der Ernärung disziplinéiert ginn an et ass sou vill wéi néideg.
An Dir musst mat klengen ufänken: Denken op d'mannst en Dag no vir. Vergiess iwwer Sandwichen a Bomme, Sods a Liter Kaffi anstatt Iessen. Dir hutt ëmmer Kaffi. Porridge, Eeër, Gîteeg Kéis - Dir kënnt ophuelen wat Dir gär hutt. Keng Zäit moies, maacht alles vum Owend. Äddi Leit an Snacken - si sollten ongeféier zwee pro Dag sinn. Epack, Tangelininë sinn Ness gefall ewéi geschafe. Wann et kann onméiglech esou obwuel ze liewen ouni Sandwichen, duerno d'Seonardie mat der Sotonau an Fleesch, asswierker d'Intentiouns mat de Sproochen, an Fleesch, Maschold Wann Dir an engem Corporate Iesszëmmer iessen oder e Container mat Iech sammelt, erënnert Iech un déi "Placke Regel": fir d'Tentally an der Halschent ze dreieren, ass déi zweet Halschent. En Deel vu Gammegoren, e Garnesch (Grenzen vun standanten Acatienweit. Fir Iessen, loosst nëmmen
½ Geméis an ¼ - Proteinen. Probéiert 3-4 Stonnen virum Schlof ze iessen. Setzt d'Regel beschäftegt e Glas Waasser ze faassen an en 'Liicht an op eng Glas schueden eng Stonn virum Stonn virum Iessen. Dir musst och genuch Schlof kréien an an zwielef an op d'mannst e bësse Spazéiergang goen, zum Beispill eraus, eraus engem Stop virun a gitt heem zu Fouss.
Natalia Grishin
D'Natalia Grisisina, gastroentostenolog, Ernärung:
- Gewiicht ze verléieren a ze bleiwen schlank, Dir musst iessen a schlofen. Liewensmëttel Techniken musse regelméisseg sinn, fir kloer Charts. Ideal wann et 5-6 Iessen ass. Eng Persoun hätt zwee Kaffi drénken - fréi a spéit, Mëttegiessen, Dinner a Snacks tëscht hinnen. Dëse Prinzip wäert net hongereg ginn an erlaabt manner Kalorien ze konsuméieren. Denkt drun datt eng schaarf Liewensmëttelbeschränkung Stress ass. De Kierper erfuerdert Energie, Der Nährs, Kazoen, Amçays a Präsenz, d'Kabbhirhäisbieren. Limitéieren déi mir nëmme Kuelenhydrater sinn. Alles anescht - Fette, Protein an sou weider - sécher sinn.
Fir e gesonde Erwuessene, 1200 KCCCCCC pro Dag ass e Minimum. Sou kalorie Diät mécht et méiglech onnéideg ze läschen. Awer an der Diät soll sinn: léien Fleesch oder Fettfësch zweemol am Dag op 120-150 Gramm, Geméis zweemol am Dag fir 200-300 Grimin oder eng eenzeg Quantitéit Ueleg oder eng eenzeg Quantitéit Ueleg oder eng eenzeg Quantitéit Ueleg. Ueleger gi benotzt fir ze frittéieren, a wéi tanken fir Platen. Moies 150-200 Grad Gudds vu Porridge oder Gromperen, eng Taass Téi oder Kaffi ouni Zocker) ginn recommandéiert. Op engem fréie Kaffi kënnt Dir e Slice of gedréchent Weess Brout mat engem Stéck vu fester Kéis oder geschrumpelt oder gerappt. Dir kënnt Iech selwer mat engem Stéck Bitter Schockela. Fir Snacks, benotzt Bake Äppel oder Pears ouni Zocker, frësch Uebst oder Handvoll Nëss.