Quarantin ass op d'mannst net déi agreabel Period, awer et ass eng gutt Geleeënheet op Iech selwer ze schaffen. Mir hunn endlech Zäit net nëmmen fir Är Hobbien an Hobbienën, awer och an Ärem Kierper ze schaffen, déi ëmmer ëmmer méi kënnen hannerloosst. D'Villfalt vun der Ausbildungsprogramm kënne komplett duercherneen kënne sinn, sou datt mir d'Active vum Theater an de Kino gefrot ginn fir eis déi effektivsten Trainingszuch ze erfëllen.
"Wat och ëmmer Übungen, déi Dir wielt, ech empfeelen Iech ze probéieren se an Tabata Technik ze maachen. Dësen héijen Intensitéit Training Styl gouf vum japenprobesche Professer, den Dokter Izumi Tabat am spéiden 1990er fir d'Virbereedung vun Olympesche Skaters. Dës Approche geet op Zäit erhéicht d'Effizienz vum Training, also mat der passeger Ausdauer kënnt Dir ganz fäeg vu Quarantine an enger geprägter bescht Form zréckzekréien.
De System gëtt liicht erënnert: 20 Sekonnen Aarbecht, 10 Sekonne Fräizäit a Widderhuelung. Fir dës 20 Sekonnen ass et néideg fir sou vill Widderhuelung wéi méiglech ze maachen, Iech an Ausdauer ze erliewen.
Als Resultat vu kuerzem Reschthondmanstarmaen, kritt Är Muskelen déi vir déi schéi Approche fei- aanobesch Effekter. Awer et gëtt ee Snag: Dir musst Iech selwer streiden - wierklech kämpft. Den Ënnerscheed tëscht dem Tobate an déi üblech Ausbildung ass datt Dir et net gemooss kënnt.
Kënnt Dir effizient um Heem trainéieren
Foto: Onsécher.com.
Mat der richteger Ausféierung, Tabata huet en anere Virdeel - nodeems se duerno erakomm sinn. Dëst bedeit datt de Kierper weider Kalorien an e puer Stonnen nom Enn vun enger séierer Ausbildung verbrannt. Dëst Effekt kann bis zu 48 Stonnen opgeschloen ginn. Uginn all dëst, Tobate ass net de beschte System vum Training fir Ufänger.
An der Technologie vum Tocatologie kënnt Dir vill verschidde Übungen ausféieren, sprangen duerch d'Seel, Prepen, Squats, Lagen, a sou weider. "
Sprange vu sittenzen, sëtzen (Press, Hënner, Hips):
- stinn glat, Been zesummen, zitt Är Hänn iwwer Äre Kapp.
- Sprang op a setzt Är Been op der Breet vun de Schëlleren.
- Mir maachen Squats an Hänn beréieren de Buedem.
- Mir ginn zréck op déi initial Positioun.
Lafen um Site am Semi-Mann (Camiar, Hënner, Quadrisps):
- Mech si séier schëllegen, befregt d'Schëller, d'Iebs ginn zréck géint de Kierper, huet déi Palelapps weidergeleet.
- Biet den Knéien an, ouni d'Positioun ze änneren, leeft séier op der Plaz.
Bäitrag (Press):
- leien op der Réck, biegt Är Been an de Knéi.
- Clutch Palmen um Réck vum Kapp, Ielebou, déi op de Säiten hunn.
- Fast Rucks maachen Broscht Erhéijung op d'Knéien.
Mahi (Hüften, Hënner):
- Fir eis Präsenz mat engem héije Réck.
- Hänn mat engem Réck fir Gläichgewiicht ze halen.
- Am Otem zougewisen huet sech sou héich wéi méiglech zougewisen wéi méiglech, iwwer der Exharmatioun, gitt zréck op d'Startpositioun.
Schéier:
- leien op der Récksäit, streckt Är Been an biegen an d'Knéien, déi eng Wénkel vun 90 Grad bilden.
- lues divest d'Been, wéi wann Dir probéiert Hüften op de Buedem ze kréien.
- huet de Maximum erreecht, zréck an d'ursprénglech Positioun a widderhuelen.