Virdru gouf et gegleeft datt d'Haaptrei vun der Hernia Verletzung ass: e Schlag an d'Wirbeläich, eng schaarf Bewegung mat Dréibicher, Hierscht, Hierscht. Awer mat där Zäit erausfuerderen huet Expert eraus eraus, dofir huet den soziale Faktor eng vipel wichteg Roll zu den Herlfans Eng bei den Diagagement a als Erstiernislechkeet ass Gefänglechkeet "eng Verdingergesellschaft Sech - alles ass wäit vun deem deem begrenz hunn a Gräifdroung.
Natierlech Jiddereen deen eng enttäuschend Diagnos huet Suergen? Wéi hëlleft Dir Iech selwer ouni Chirurgie ze hëllefen? Déi éischt ass ze stoppen ze plënneren an iwwerschësseg Gewiicht lass ze ginn. Déi zweet Komponent vun der obligatorescher Behandlung ass Kinesitherapie, dat ass d'Behandlung vu Bewegung. Trotz der verbreet Ausso, déi wann et wann d'Henias duerl limitéiert, da gëtt d'kierperlech Aktivitéit op de Réck drop eliminéiert, et ass déi richteg Übungen datt Péines Hädrat ze reduzéieren, fir Herrschaftsyratioun ze läschen.
Denis Alferov
Skandinavian Walking
Mat esou engem Spazéieren, d'Aktivitéit vun de Muskele erhéijen, d'Haltung ass ugepasst, d'Bluttkurculatioun ass verbessert an d'Last Lasts geet erof. Mat indommeser zu der Stäerkten bäidréit d'Stäerktschrëften bäizeginn. Dir musst mat minimalen Lasten ufänken. Wärend der Bühn vum Vergréisserung ass et onméiglech ze engagéieren. Als éischt ass et noutwendeg Entzündung a staarke Schmerz Syndrom ze läschen. Fir de Wuesstem geet, gitt sécher d'Dormal Underwe ze benotzen. Stick Längt hänkt vun Ärem Wuesstum of. Et muss vum Kopie vun 0,7 multiplizéiert ginn. Mir ginn intensiv, awer erlaben net kuerz Otem. Wärend Fouss, kuckt de Kapp, probéiert net ze loossen. Gitt och sécher Ären zréck riicht ze halen sou datt de Lendeband zousätzlech Last net erliewt. Hänn soll net zréck goen an zréck méi wéi 45 Grad.
Optiounen fir Hausdéier
Komplex Nummer 1.
Stand an der voller Bar fir eng Minutt.
Aschreiwen op d'Ellbogen a weider d'Bar fir eng aner drësseg Sekonnen.
Heben all Been op eng hallef Minutt, weider an der Bar ze bleiwen.
Maacht eng Säitbar fir drësseg Sekonnen pro Säit.
Stop erëm an der voller Bar fir eng Minutt a fëllt d'Übung mat der Bar op den Ellbogen vun drësseg Sekonnen.
Komplex Nummer 2.
Lie op der Säit leien, ajustéiert déi lénks a richteg Been, haalt se an enger literaler Positioun ze halen, net béien.
Stinn op all Véier. Ofwiesselnd d'Attacke maachen, opgehuewe vun der rietser Hand an lénks Been,
An dann - ännert Äert Been an d'Hand.
An der Ligen Positioun, zitt an entspaant de Bauch.
All Übung widderhuelen 10-15 Mol.