Et gëtt kee Wonsch opstoen an an de Fitnessstudio ze goen, besonnesch wa mer um fréie Mueres e Samschdeg oder e Sonndeg schwätzen. Wéi och ëmmer, d'Rops vun de Coursen ginn Iech nëmmen aus dem Kierper ginn, déi virun de Frëndinnen oder hirem jonke Mann begeeschteren. Jo, an d'Strandsaison ass amgaang op. Wéi halen d'Form ouni Iwwerwonnen? Alles ass einfach: Maacht all Dag ze laden, ass et méiglech wann Dir Fitness net ersetzt, awer et ass ganz méiglech e puer méiglech Coursen e puer Coursen pro Mount ze schloen. Mir soen Iech wat Übungen hëllefen Iech d'Resultat zimlech geschwënn ze gesinn.
Leien op der Säit
Eng ideal Übung zielt fir d'Muskelen vun de Been an Hënner ze schaffen. Wann Dir de Problem net ausgeschriwwenen "Halifa" hannerloosst, da gëtt d'Übung zum Ofsenkung vum Volumen bäidroen. Wéi ze spillen: leet op der Säit a streckt Är Been, setzt eng Hand op den Ellbog, a streckt den zweete Kierper laanscht de Kierper. Inhaling, erhéicht den ieweschten Been, straining d'Hënner. Ewechleit an Ausdréck. Wéi eng Nom Nom Übung Dir sollt d'Spannunge an d'Muskele fillen. Mir maachen zwee Approche zu zwanzeg Mol.
"Vëlo"
Wann Dir besuergt sidd iwwer d'Zone vum Bauch an dem Mangel u Schlange vun der Knéi, et ass derwäert besonnesch Opmierksamkeet. Wéi geet et: Gitt op Är zréck a vertrauen op d'Elouen, dréckt op d'Been an den Knéien, ofwiesselnd. Probéiert Äert Been op e puer Sekonne ze halen bis Dir d'Spannung fillt, ännert Äert Been. Fir en nach méi groussen Impakt op der Press ze rendéieren, d'Schëlleren ophiewen, sou datt Dir ëmmer nach besser schafft wéi d'Press.
Net faul sinn fir all Moien ausüben.
Foto: www.unsplash.com.
Féiss fir ze konfrontéieren
Fir dës Übung ze maachen, braucht Dir e Gummi fir Fitness. Wéi ze maachen: Gitt op de Réck an hëlt Är Féiss sou datt se e riicht Eck mam Kierper geformt ginn. Mir briechen d'Been op d'Säiten a strecken tëscht de Féiss vun der Gummiband. Luet sech lues d'Zännbelen lues a sammelen zréck, awer kuck do ass keng Gummiagging. Biischt net Är Knéien a probéiert net den ënneschte Réck ze overvolt wann Dir d'Übung ausféiert.
Souz um Bett
An dëser Ännerunge besicht dës Üst, Dir kënnt net komp puer Joerhonnert laangsammleren ze verléieren an och ëmmer alafen echend. Wéi geet et Iech: sëtzt um Bett, haalt Iech direkt zréck. Pull Är Been virun Iech. Mir hänken un der Gummi Band hannert dem Fouss an zitt an d'Richtung vum Bauch fir datt d'Ellbog hannert dem Réck sinn. Mir strecken bis de Moment d'Blieder verbonne sinn. Mir maachen dräi Approche bis zéng Mol.