Konditioune Wann Dir de Surnt ze besich ass net méiglech, da ass et Onméiglech exzellent Ausbildung, da bleift ganz wéineg Zäit virum Summer virum Summer. Mir sécheren fir weigenannt sechffrieden Iech doheem ze berufflech z'setzen.
Hantel
E puer vun de populärsten Heemechthbbelen sinn Plastiksfläschen mat Waasser gefëllt. De Volumen vun der Flaschen hänkt vun Ärem normalen Last of: D'Ufänger sollte sech mat engem Volumen vun 0,5 Liter ugefaang. Wann Dir en Aarbechten nach méi effizient, da wäert d'Flotsch net méi hëllt, da da wäert d'Buedbel a naass Sand wäert op d'Muskonn fleeg sinn. Wann et kee Sand gëtt an der Hand, déi selwecht Salut ass gëeegent.
Lued op der Press
Är Liiblingsdéierpress fir d'Press kann duerch eng konventionell Rolling Pin ersat ginn mat spannen Handelen. Esou eng Haus Übung Maschinn gëtt eng exzellent Belaaschtung op der Press. Zousätzlech funktionnéiert Dir d'Muskelen vun den Hänn, Brust, Been a Réck. Ier Dir esou e Video benotzt, gitt sécher e Gummi ze setzen.
Mir maachen op d'Ausfroen, ass op de Knéi op d'Ausbléck eréi, zréckgaang, rull an weider, dass d'Mëllechsen u sech bliwwen.
stoppen net um Wee an de Kierper vum Dram
Foto: www.unsplash.com.
Brust Muskellaascht
Mir brauchen nëmmen e puer Téin, mat hirer Hëllef, déi mir d'Übung ausféieren "Wiring". Mir setzen d'Handdicher op de Buedem, gitt op d'Knéien, setzt Är Hänn op den Handduch. Wärend Push-ups hu mir d'Hänn un d'Säiten reiden (béisst d'Ellbogen erof a fuert mat den Hänn op d'Säiten op d'Säiten), hu mir eis op seng ursprénglech Positioun zréck.
Lued op der Press
Meescht wahrscheinlech, Dir hutt kee Simulator doheem fir Übungen op d'Press ze maachen, awer et ass einfach et mat engem Këssen oder Kugel ze ersetzen. Mir kréien e Kënschtchen mat enger Schlof, an wann den Uewerfreffbrser e Feliffert gëtt. Riicht Är zréck, huelt de Ball oder Këssen an der Hand. D'Wunnsëtz dréinen, mat engem Këssen oder de Ball op d'Been ze leien, ofzéien op déi aner Säit an erhéijen d'Schuel op d'Ae Niveau. Zréck op seng originell Positioun. D'Police kënnt Dir séier ofbolle vun "Faarwe ginn.
Hand Muskellaascht
HANDEL SPILLEN ECHT OPZÄIT ONSIONS ONGEN. Mir vergiessen oft iwwer si, an ouni ausgeléist Ënneraarm Är Figur net beandrockend ze kucken. Fir d'Übung ze maachen, brauche mir eng reguläre SORAP. Sitt mir Réckgang duerch Pushpups an Triceps. Mir ginn mat Ärem Réck op d'Canapé agebaut, setzt Är Hänn op säi Rand, mir behalen déi riichteg Been no vir. An dëser Positioun ass mir den Hënner ze senken, pass laanscht de Wee a flexéiert Är Hänn. Mir widderhuelen d'Übung 15 Mol.