Anstänneg an eiser Welt aktiv sinn ass ganz wichteg. Nëmme sou datt Dir kënnt Erfolleg a frou sinn. Wann Dir sëtzt, da wäert näischt geschéien. Eng richteg Ernärung gëtt Gesondheetssultur, de Mangel u "negativ Emotiounen - negativ Harmonie an oper Optimismus, Sport - Energie - Energie - Energie. Ech hu fir sou e Regime benotzt, a mäi Kierper ass mir dankbar. Natierlech, eng vun den Haaptbestännegkeet vun enger gudder Figur - Sport. Hei ass d'Haapt Saach - Konstanz. Ech zwéngen mech net a genoss. Et ass wichteg fir mech datt d'Muskele an engem Toun sinn. Soss ginn ech seelen ginn. Vir fir Coursen ass ech normalerweis net speziell Simulaenen. Genuch Treadmill fir Training. An da maachen ech verschidden Übungen zu verschiddene Muskelgruppen. Hei ass e puer vun hinnen.
Steigungen mat Hantelen
Féiss op der Breet vum Becken, Hips dréckt e bësse vir, Schëlleren ze bleiwen. Op der Exhalatioun, mir maachen en Hang vum Lobby erof a streckt Är Hand op de Knéi-Coupe. WICHTEG - Hüften glat, net ofwäichen, all dat ënner der Taille wärend der Übung muss motionlos sinn. Mir huelen nëmme mat Ärer Hand, déi sou vill wéi méiglech besteet. Am Otem, deen mir deen anere Wee lancéieren.
Verschidde Approche vun zwanzeg Pisten. D'Gewiicht vun den Hantelen ass 1-3 kg.
Liften vun Hantelen op d'Säiten
Féiss op der Breet vum Becken, Hips dréckt e bësse vir, Schëlleren ze bleiwen. Huel Är Hänn mat Hantelen op d'Schëllerniveau, Hänn sinn e bësse Bogen an den Ellbogen.
Puer Approche vun zwanzeg Liften. D'Gewiicht vun den Hantelen ass 1-3 kg.
Erhéijen Been op der Säit léien
Op der Säit glat ginn, hu mir am Buedem raschten. Op der Otem huelen mir déi Top Fouss sou vill wéi méiglech. Been direkt. Entdeckt e puer Sekonnen an déi an der Ausgank erofgesat huet. Mir formen drësseg Wiederholungen an dréit op déi aner Säit.
Dräi Approche fir all Been.
Schréiegt op de Knéi
Gitt op den Knéien, mir bréngen d'Hänn fir de Kapp. Mir maache den Pirpeeën op derem Plang op den Usprooch aus d'Muskelen an d'Spell vun der Press. Et ass awer richteg gezeechent. An der Exauter vun der Aktivitéit huet d'Pession op der anerer Säit duerch op där anerer Säit gedréckt, ass et reduzéiert. Exhalatioun wann se op seng originell Positioun zréckkommen. Mir kieren 15-20 Steiwelen aus, dann maacht dat Fréijoerspterfrënnfräis mat enger Rhides. D'selwecht Saach gëtt op der anerer Säit ausgefouert.
Dräi Approche pro Gesiicht.
Fouss erop op all Soursen
Stand op all Véierel, et ass méiglech op den Ellbogen ze raschten. Spin glat, liicht flashed am ënneschten Réck. Op der Exhation Leg biegt sech an engem Knéi vun 90 Grad a erhéijen. Op der Sich no 1-2 Sekonnen an ewech gelooss op den Otem, ouni den Buedem ze beréieren. Mir widderhuelen 15-20 Mol, ännert Äert Been net.
Dräi véier Approche.