De Form vun Ärer Hochzäiten gouf vum Genusic, Muszel Entwécklung an der Nummerkulsrecht vum Virkontale Fett festgemaach. Wann déi éischt ännere kann ass onméiglech, mat der drëtter, musst Dir eng Diät kämpfen, dann ass den zweete Punkt nëmme bei Iech läit. Normalerweis Coaches beroden fir Hënner an d'Been zweemol an der Woch mat engem Staang mat fräie Gewiichter ze trainéieren, an Simuleren a Simulature fir übst Ausübungen ze maachen. Wéi och ëmmer, all där Dir all déi néideg Ausrüstung doheem hunn, scheinbar Handwungskraaft - Eelatastgréiss a Flaschen mat Waasser.
Squats mam Fréijoer
Jiddereen vertraut mat klassesche Kieleffe, maache mir eng méi originell originell Versioun vun der Übung. Vun der laanger Positioun op Iech zefridden sidd, fir datt d'Hinnen op engem parallel mat de Buedem sinn - Dir kënnt de Seechstuer fir d'Wolleken opgeruscht ginn. Kritt 10-12empfannen, an bleift och nach eng Sauerpart fir d'Sauerpräis fir d'Weltbunnséck, an och direkt op en ënne Wuert erop. Total 3-4 Approche. Vergiesst net d'Hënner ze verhandelen fir d'Muskelen ze fillen. Wann Dir net ëmmer wësse wëllt wéi Dir zu Sensatioune gesinn, leie Är Fanger an de Kampf fir Hossschen: Dir sollt Iech mol feeelen. Wann dëst net geschitt ass, da sidd Dir falsch.
Sens - Basis Übung fir d'Entwécklung vu Brieder Muskelen
Foto: Onsécher.com.
Hollo-Hollo
Dës Übung ass dacks an iwwerrasch- a enger drastescher Trainings- a grousser Ofstechnungs- Bezéiung an der Bekonkung an d'Musikeritéit an de stäerkspuert. Fir eng "Still" ze maachen ", gitt op d'Mauer a sti bis zu hirem Réck fir datt d'Fersen op d'Mauer beréiert ginn. Sëtzt erof op parallelen mam Buedem an d'Verzögerung an dëser Positioun fir 30-45 Sekonnen. Widderhuelen 4-5 Mol. Fir d'Übung ze komplizéieren, huelt e klenge Ball, a besser de Gornen Ball fir den Training ze komplizéieren. Setzt et ënner dem Réck tëscht de Blades an dréckt et op d'Mauer op der Mauer, fir datt et net während de Squats fällt - sou datt Äre Kierper all d'Muskele fir d'Muskelen.
Krib
Setzt op den Hips elastesche Gummi Band, sti riicht an maacht de richtege Fouss Schrëtt op d'Säit. Setze sech, kloteren a schneiden Är lénks Fouss no riets. Mir ginn op Sideways an engem Krees oder an all Richtung bis Dir 20 Wiederholungen lafen. Da rascht an ännert Är Been andeems Dir d'Suspension aus dem lénksen Fouss ufänkt. Total ausféieren 4-6 Approche.
Frosch
Huelt de Gymnastastas a léien op et de Bauch. Packs soll op de Ball sinn, an Hips reift rëm vun him hänkt. Squate d'Féiss Féiss oder Knöchel - Wielt wéi et méi praktesch ass fir Iech. Hänn op de Buedem gesat fir datt Dir liicht op de Ball ausgeet. D'Been leecke bis elo, wéinst der lovged Muskele, kënnt der se bis op d'Programm vun der Parallel beim Fall getraff ginn. Connelléiere fir 1-2 Sekonne bis erof an, ouni Rou, erheit erëm. Probéiert Är Been ganz séier ze erhéijen an se lues erof ze ginn - Dës Technikute bäidréit op de schnelle Muskulargradung an hir glattepreent, wéinst der Volumen. Leeschtung 20 Wiederholungen an 3-4 Approche.
Engagéiert mat Gewiichter
Foto: Onsécher.com.
Nodeem Iech Iech no den Training fille mech, Dir wäert Iech amplaz Pircelchen an de Hossier a Been fillen, a mat reeguffenen hunn Nom Hotel Zäitzuch hunn.