De Long-erwaarde Summer ass komm. Virbereedung fir d'Saison vu Schwammen ass fäerdeg, a vill interesséiert wéi Dir d'Resultat erreecht an der Summervakanzzäitperiod?
Dëst ass besonnesch relevant fir déi Meedercher déi viru kuerzem d'Gebuert zu engem Kand gebuer hunn. Trotz den Ännerungen am Liewen, du wëll, wëll d'feminem a lues bleiwen.
Mäi Trainer huet en effektiven Set vun der Prakler fir mech entwéckelt, déi Iech erlaabt Iech an der Vakanz ze bleiwen. Merci un dëst komplexe vun Übungen, ech kann d'Haaptmusekorien an 20-30 Minutten ausféieren.
1. Tilt stoen.
Steigungen stoen
Dës Übung enthält d'Muskelen vum Kierper, Hänn a Been.
Quellagositioun: Been op der Breet vum Becken, de Féiss parallel bei vun Aneren, d'Schéift sinn zougeschitt, d'Bluddege gi reduzéiert. Hänn op sech opmaachen an d'Tilzen op eng riicht Eck an Hip Gelenker ze maachen. Et ass ganz wichteg fir de Réckbelaascht ze halen. Mir maachen 15 Wiederholungen.
2. lateral Attacken.
Lateral Drëpsen
D'Übung erlaabt Iech déi bannenzeg Uewerfläch vum Hip an der mëttlerer Muskelen ze schaffen.
Rietse Positioun: Aen si weltwäit wéi d'Musel vum Bielem on elo op enger Rénge gëtt an der Biang gekuerhänken, de Réck richteg, d'Rei vun 45 °ent sin och op 45 °, dee zréck an der Bengel °, de Réck gekloote, de Réck iwwer 45 °, de Réck riicht ginn op.
Mir maachen déif Attacken, déi Gewiicht aus engem Hip an en anert droen. Kuckt Äre Réck, maacht net. Mir maachen 30 Wiederholungen.
3. Frontal Attacken.
Frontal Käschten
Vill sinn mat dëser Übung vertraut, well et ass ee vun den einfachsten an effektiven fir d'Etude vun de Beeren a Bipen vun den Oberschenkel.
Quell Positioun: Fouss parallel mateneen, op der Breet vum Becken.
Mir huelen d'Been zréck a maacht dat déifst-zou fir d'éischt richteg, dann mat mengem lénke Fouss. Kuckt Äre Knie geet net aus der Fangerlinn. Mir maachen 30 Wiederholungen.
4. Plank op der riichter Hand mat variabele Knie
Plangen op riichter Hänn mat variabele Knie
Dës Übung ëm Betrieden all Grupp kommerfen an der Aarbecht un de Mainfokous op d'Aarbecht vun der Muskelen, mee den Haaptkologie vun der Muskelen, mä d'Muskele vun der Muskelen zur Muskelen.
Richteg Positioun: Mir ginn eraus an der Bar, Handfläch ënner de Schëller Gelenker, de Fouss op der Breet vun de Schëlleren. Mir fänken un d'Knéien ze gesinn, déi se ofwiesselnd sinn. Dréckt net. Et ass wichteg fir de Lumbari Departement ze verfollegen, d'Vermeidung ze vermeiden! Maachen 20 Wiederholungen.
5. Lateral Plank.
Lateral Plank
Dëst ass eng statesch Übung. No him fille mech den Toun an de Muskelen an der Taille.
Safe Entsuerg: Setzt op der Säit, Ufank: Ufank drop iwwersetzen ech tëschent den ënne riets an huet de Paler ënner der Schutz vergaangen, d'Phuen an eng servereg Bar eraus. Den Palule koum den Oft zréck. Hiert d'Pouletegelen. Aner Hand kann op d'Taille transferéiert ginn oder ophiewen.
An dëser Positioun si mir statesch vu 15 Sekonnen. Ech probéieren all Training Zäit ze erhéijen.
6. Plank op Ellbogen mat alternativ Liften
Plangt op Ellbogen mat alternativen Fousshiewen
An dëser Säit bestinn d'Muskelen an Hützerspiller bei der Pessriederer.
Quell Positioun: Mir ginn an der Bar, Ellbogen ënner de Schëller Gelenker, d'Féiss op der Beckenbreet.
Mir fänken un ofwiesselnd aus dem Buedem. Ech zéien d'Been duerch d'Socken, wéi e String, an erhéijen bis op déi maximal Kompressioun vum Hënner. Vermeit den Oflenkung am ënneschten Réck, et ass ganz wichteg! Mir maachen 30 Wiederholungen.
Dëse Set vun Übungen kënnen 3 Mol widderholl ginn.