Übungen op Waffen a Schëlleren:
eent. Hook Lift. Übung op de Bizeps, wat kann gemaach ginn, déi op enger Bank sëtzt oder sëtzt. Ëmsetzung Technik: Séchert d'Bar fir iwwer de Bauch, begräifen den Hals ëmgedréint op der Breet vun de Schëlleren. Liicht e bësse am ënneschte Réck. Op der Exhalatioun vun enger flotter kontrolléierter Bewegung, hëlzen d'Faass an d'Brust, sou vill wéi Dir d'Ellbog zréck kritt. Gespaarten deen iewescht Punkt a lues méi déif.
Natalia Gouverneur
Wann Dir dës Übooss der Meenung, roséiert d'Räich an eng riicht Linn, wat Iech erlaabt eppes méi isoléiert ze maachen. An der Klassic Versioun gëtt et laanscht d'Asb kritt. An dëser Nom Übung gëtt of pandat eng zéng schnunn ganz déif Am Filitfen, an d'Giktungen vun dësem kréien méi méi laang an d'Schutz mat mindestens.
Natalia Gouverneur
2. 2. Franséisch Bänk. Übung op TricePs, wat normalerweis mat gratis Gewiicht gemaach gëtt. Übung Technik op der Simulator: Huelt eng mëttel Grip Shell. An dësem Verlaf ass et léiwer well d'Flexibilitéit vum Ellbog Gelenk ka limitéiert sinn, also schmuel Grip féiert zu Verletzung. Lues lues d'Rout Rod Rod hannert dem Kapp. Ignoréiert net ze niddreg, spaart den ënneschten Punkt op ongeféier den Oueren Niveau.
Natalia Gouverneur
3.. Riets sëtzt. Übung op deloid Muskelen Schëlleren. Ausféierung Technik: Sëtzt op enger geneiglecher Bank. Positioun d'Barbell sou datt am Top vun der Hand riicht ass net op d'Enn. Huelt d'Bar vun der mëttlerer Grëff. 92. retandéiert och d'Kontroll vun der Verbesserung. Nall d'Schnënn. Kuckt datt d'Streck vun der Bewegung net ännert an d'Schuel ass net ofginn. Um ënnen Punkt ze fixéieren, zréck op seng originell Positioun.