"Scho ongeféier 1,5 Méint sinn ech op der Selbstverfügbarkeet. Betum ass den Haaptgrund firwat den Améfuerh doheem - ech gouf fir d'Universitär Regime vu Selbstverständnis vum Selbstverständnis vun all Prozesser bewäert. Ech léieren just mat dësem ze këmmeren: Péng Ännerungen an de Gelenker, depressive Staaten, déi heiansdo, op der zweeter Plaz sinn, hunn ech net vun der Quellen vun der Infektioun.
Glécklecherweis, all meng beléifte hunn d'Geleeënheet während enger Pandemic Period net ze schaffen an doheem ze schaffen - bis elo hunn ech genuch Akkumulatioune fir sech selwer a Familljememberen ze garantéieren Mir sinn all op Quarantinine. A Sënn mécht Minizeier net nëmmen op selwer a meng Leschterungen ass, awer och op d'Gesellschaft. Wéinst der Tatsaach datt ech 39 Joer al sinn, kann ech vläicht, kann ech dës Krankheet iwwerdroen ass net sou schwéier wéi d'Leit méi al sinn wéi ech. Mee ech wëll wierklech eng Quell vun der Krankheet sinn fir ze sinn fir déi fir déi et schwéier ze hell sinn an och esou fatal. Mir ginn och e Bericht? G Sonditen, datt héich, grouss Leit sinn ouni weider ze goen iwwer dat dozou ze maachen déi hir finanziell gutt Leit ze setzen war net och e puer gutt Woche fir guer net e puer Wochen net. Dat eenzegt wat ech kann ugoken ass: Wann Dir braucht fir eng bequem ze kommen fir eng bequem ze kommen, probéiert just mat all Sécherheetsmoossnamen ze verkeeft: Follegt d'Distanz d'Distanz, Günnungshandel an Antisishen.
Am Ufank huet ech d'Hëllefsmëttel e puer Deeg un als éischt e staarke Favoritat hofann iwwer fënnef Deeg studéiert hunn, ech war ongeféier fënnef Deeg méi. Dann hunn ech en emotionalen Hangover. Ech hu gemierkt datt näischt bericht huet geschitt datt ech just doheem sëtzen. An mäi Gefill zur 50bulatioun an der Stad an Zesummenaarbecht mat Leit, Must! Momatesch Saache krisslech Situatioun an an engem Staat 5-7 ech war an engem Staats-traditiks Strateur. No staarke Bewegung, eidel ass, ass komm an e puer depressiv Staat. Awer an hunn se duerno zougaangen hunn ech iwwer d'Deeg ze gesinn fir mech am Alarmysride ze räich.
N, ët sëlwecht sëlzuléieren, ech maachen alles iwwert dat selwecht. - Et gëtt keng Laterplaz: Hotels, Workouts, Aarbechter, Wierkung, Workereit, schaffen. Dëst ass mäi typical Tour all Dag wann ech elo nach ëmmer ouni Concertos maachen, och wann ech hem hEI ëmmer ganz hënn hänken. Dat liewen wat ech sinn, wat ech fir d'Stad geplënnert sinn - an d'Haus no beim Bësch an dem Floss, an der Traureger. Hei kann ech goen, verbréngen vill Zäit an der frescher Loft.
Als Regel, mäin Dag fänkt mat kierperlecher Manipulatiounen un. Wann et sech erausgeet, moies, ech hunn e Charge, awer heiansdo hunn ech sou eng propper Blat am Kapp no erwächen, wat kritt, wat nëmmen d'Gelenker kritt. Duerno plich ech an d'Dusche, am Iesszëmmer, an nodeems ech eng bestëmmte Routine vum Dag hunn. Ech probéieren den Dag fir véier Kadoren ze trennen: Ech selwer, meng Léifsten, Gesellschaft a schaffen.
Fir a Betrib huet ech een vun deenen Museker ze schreiwen, da schéckt eng Diyp oder eng Iddi fir en neie Song. Noutwendeg fir d'Müzeger Léift fir sech, ech magitat, muss ech Bicher mat Pobologie a Geescht, ech maache mat engem Selbstloewen, kommerunizéiert mat Spezialdo ze kommen. D'Kugel vu Familljememberen a Frënn - mat hinnen, déi ech aktiv ënnerstëtzen, rufft d'Verbindung un, rufft um Video oder Audio. Besonnesch al Umichten. 'Hënnus, glécklech ze goen, Kierperdoor a léiseg.
Dofir probéiert ech och eppes fir mäi Kierper ze dinn am maximal, well all Curch Wurculatioun vergewëss, fléiwe, Suergen, Relatioun. An dës véier Maueren kann ech net allspréischt vun Emotiounen an Aktiounen an Aktiounen, - Torisrekt an alle0 Uelegion maachen. All Dag ass mäi Training op e puer Fäegkeet, déi d'Qualitéit vum Kierper gewidmet ass, wat entwéckelt ass besser oder méi schlecht. Elo benotze ech dacks meng nei Simulatoren - Ausbroch a Kampfball. D'Entmjoulatten an Trainingsbauen a Formatioun a Muskol-Stabisalismusikimimizikaliséieren, ass d'Entwécklungshëllef an d'Been, d'System fir Baldnis a Been gerecht.
Ech hunn och Auer mäert Deeg wann ech just Yoga maachen, e puer statesch a konzentréiert sech op den absolute bannenzegen Rescht. Et geschitt ganz iwwregens wann ech nei Wellen Angscht ufänken. Ech maache mir eppes bedeelegt iwwer meng nekokologesch Klinik, déi an Onerroudome geschafft huet an eng Héichte vun Aussoen un d'Gepriatier huelen fir de Budget. Meng Haaptaufgab ass de Moment net fir Geschäfter ze verléieren. An ech sinn elo fir all Weeër ze spueren, well et ass eng Saach vu mengem Liewen, ech hunn eng ganz grouss Zuel un Erfahrung an der Klinik an moraleschen Ustrengung investéiert. Ech wëll et wierklech halen an um Enn vum Quarantinine fir weider ze maachen.
Éischtens, nom Quarantin, ech wäert wahrscheinlech mam Auto goen. Vläicht am Alain, an laang gewollt soss anzween. Ech wëll just am Auto sëtzt, dréit d'Musek a meditativ fir op laang Distanzen ze goen ...
Déi, déi, wéi ech sinn, train elo doheem, wëll ech dräi Schüler a mengem Liiblingsübungen beroden mat eisem eegene Gewiicht:
Push-ups daucht-Bomber
Ech hunn iwwer dës Übung viru kuerzem geléiert, awer ech war scho gär. Et hëlleft d'Schëller, Brustmuskelen an Trics um Maximum ze maachen.
- Quell Positioun - Plank.
- Iwwerweisung Kierpergewiicht no vir - wéi wa se ënner enger onsichtbarer Kräizbar sinn.
- Dann réckelt de Kierpergewiicht zréck - an den "Hond muzzle" Positioun.
Dräi Approche mat der maximaler Zuel vu Wiederholungen ausféieren.
Squats op engem Been
- Surfoxisitioun - Stand mat engem Supportereverblicht an der leschter sinn, hir Leit, d'Akteuren dem Schlass.
- fir 30 Sekonnen, ausféieren Squats op engem Been, halen d'Gläichgewiicht.
- Äert Been änneren. Squate fir 30 Sekonnen.
- Maacht dräi Approche, probéiert Ären Otem tëscht Approche ze restauréieren.
Burmproun mat "Schlag" Fouss op d'Säit
- Quell Positioun - fokusséiert op direkt Hänn.
- Maacht e "Schlag" mam richtege Fouss no lénks. Gläichzäiteg, opmaachen d'Wunnen an heben déi lénks Hand erop.
- widderhuelen datselwecht mat Géigendeel Fouss an Hand.
- vum Stop op béide Been, sprangt no vir, dann, da maacht Kotteng mat Hänn iwwer Äre Kapp
- Maacht 1-2 Approche vu 15 Wiederholungen. "