D'Auswauung, sou vill wéi méiglech Muskelen an der Press, war en Plansk. Et resentat nei Zäit ganz e bëssen Zäit an d'Resultater sinn ausfänken. Dankem ass et net, datt ët der sech entwéckelt hunn, awer och déi schrëftlech Musksen vum Bauch, Knaacher an d'Händcher an Hänn ginn.
Et ass recommandéiert Är Frëndschaft mat enger Planz mat enger traditioneller Varietéit ze starten. Fir et ze maachen, léien um Buedem mat engem Bauch erof. Da ophëlt d'Wunneng an Hüften, op Strëmp a Handfläch ze droen. Hänn sollten opgestallt ginn, gëtt de Kierper als String ausgestreckt (den Arrement soll net "Sign"). Fir d'Ernährung vun der Ausféierung ze kontrolléieren, maachen d'Bar virun der Spigel. Maachen dräi-fënnef Approche. D'Zäit vun enger Approche ass op d'mannst 30 Sekonnen.
Wann déi éischt Versioun vun der Bar beherrscht gëtt, da geet op anerer. Zum Beispill, probéiert de Buedem ze raschten sinn net Palms, awer elbogen. Fir d'Übung ze komplizéieren, huelt ee Been aus dem Buedem of. Vun den Approche fir ze Approche, alternativ Been.
Da weider op der Säitbar. Fir dës Ligen op der Säit ze maachen. Klëmmt den Ellbog. D'Been, déi am Uewen opgedaucht ass, gëtt den ënneschten zréck.