Fir deene Grond fir d'Schünnungsungen op d'Réck ze bestëmmen, musst Dir den Dokter seng Aspektioun sichen. De Haussiveau Niveau, deen duerno vun dräi Grënnleche Pirke erkläert ginn: vu schwaache Muskele Keng Waasser, zréck an Hals, un. Wann d'Muskele net an enger gutt Form sinn, si schéi reduzéiert, déi mat engem klëmmt erausfannen a schaarf Heften a schaarf Enn opt. Fir schmerzhafte Sensatiounen ze verhënneren, musst Dir d'Muskelen an der Direktioun vu Faseren stoppen a waarmt all Kéier wann Dir laang an enger statescher Positioun war.
Schwaach Muskelen verursaache onregelméisseg Haltung
Foto: Onsécher.com.
Bone-endend Übung
Schlecht gestreckt Patent Ligaments maachen Iech, wann Dir d'Kinnige maache kënnt, wéi en Ännerungen duerch d'Gravitéit, an de Mond vu Dir gitt wéi e Schacher Päerd, net e treie Lan. Fixéiert et wäert hëllefen ze strecken: schlank aus der stänneger Positioun an beréiert de Buedem. Benotzt Schaumroller fir d'Spannung vu poplital Seleniks ze loosen, oder ufänken mat benten Knéien ze strecken, graduell d'Been wann d'Spannungen a Kuerf a Kuerf briechen. Probéiert d'Sträitbelappheet ze Massuotage, déi hëllefe hëlleft déi gefall.
Übung um Ili -AC Lumbar Muskel
E Grupp vun zwou Muskelen am ieweschten Deel vum Oberschenkel ass iliopsoas: bei engem Spannung, si provozéieren, déi e schaarfen Péng provozéieren, wat vum ënneschten anere méi propper gëtt. Et ass onméiglech ze goen mat sou Péng, dun am Virheem bei de Stack a fänken op de Stack-ze risenzen, hält de Stull ze stäerken: fänken op de Knach un de Kapp.
Schwéngt d'Press an entwéckelt e Gläichgewiicht
Foto: Onsécher.com.
Stäerklech Bauchmuskelen
D'Press stabiliséiert d'Positioun vun eisem Kierper, forcéiert d'Gläichgewiicht fir de Réck ze resen an de Schwanzbunn no vir ze resen. Probéiert ee vun dësen Übungen fir d'Muskele vun der Spëtzt vum Bauch ze stäerken:
Saransch - leien de Bauch op der Matte, Hänn op de Säiten oder ënner dem ënneschte Réck. Räichtum Äre Kapp an d'Schëlleren aus dem Teppech, gitt dann op de Géigendeel Positioun zréck.
Cat - rull an de Rull op den Knéien, Hips sinn direkt iwwer dem Knéi, Handfläch ënner de Schëlleren. Hänke beim lénksen Fouss an der rietser Hand, Balance op de Géigendeel Hand a Knéi. Haalt dës Positioun op de Kont fënnef. Da schalt op déi entgéintgesate Richtung.