Mad Rhythmus vum Liewen no der Gebuert vun engem Kand këmmert sech fir Fraen duerch Iwwerraschung: Wéi fir Iech Zäit fir Iech selwer ze allocéieren? Dokteren roden Moudesch Puppelchen Fitness - Übungen, wou Äert Kand verréckt ass anstatt Hantelen. D'Ausfall ginn doheem, Schauschtungsmëttel an der Internaloutkeet tëscht Hausfäll transportéiert. Loosst eis weidergoen?
Ausschaffen. Zu Fouss op der Plaz
Virum Training, maacht eng kreesfërmeg Workout - Pisten Kapp, kreesfërmeg Beweegunge mat Hänn, knippten no vir, séier a rëslee Hänn a Knöchel a Knöchregungen. Huelt d'Kand un d'Hänn, déi zréck op Iech selwer dréinen. Eng Hand hält e Kand ënner der Maus, déi aner ass tëscht de Been. Stand virum Spigel - sou datt d'Kand seng Reflexioun wäert gesinn a laachen him, an Dir kënnt Übungen maachen. Fänken op der Plaz unzefänken, huelt dann Schrëtt no vir, Dir kënnt liicht squante wann Dir weidergeet. Soubal Dir fillt datt et e bësse waarm ass an de Pulse gëtt heefeg, fänkt Übungen ze maachen.
Et ass wichteg eng waarm Zäit ze bezuelen.
Foto: Pixabay.com/ru.
Übung 1. Squatting a Bewegung
D'Obungen enthalen och d'Muskelen un d'Been a Kombiller sinn, erlaabt Iech e Pullier am Trainingszechen ze halen. Energorostown Quadats, sou si solle am Ufank vum Workout opgefouert ginn. Ga d'Been geet zougemaach, festhalen d'Kand, well während engem Training an enger Workout sinn. Maacht e Schrëtt richteg, d'Been méi breet wéi Schëlleren, a Patelen op den Niveau wéi d'Hücher parallel op de Buedem stelle wéi de Buedem. Ähnlech mécht d'Übung op der lénker Säit, e Schrëtt mat mengem lénksen Fouss. Widderhuelen an 2-3 Approche bis 10-15 Squats. Stop eng Übung ausféieren wann Dir Iech fillt datt mir midd sinn.
Puppelchen wäert glécklech sinn nei Erfahrung
Foto: Pixabay.com/ru.
Übung 2. Erhéijung Hänn zréck
Übung ëmfaasst Muskelen vun den Hänn, zréck an d'Brust. Stinn glat, Been op der Breet vun de Schëlleren. Halt deng Kand mat léisst vun zwou Higerulos op d'Maus op. Hänke Puppelchen op, net d'Hänn ze béien. Widderhuelen an 2-3 Approche 10-15 Mol. Da dréckt d'Kand fir Iech selwer op de Bogen Hänn. Kand an der selwechter Positioun. Handelen Hänn erop, riicht se. D'Zuel vun den Approche a Wiederholungen ass d'selwecht.
Handhëlt wäert hëllefen de Réck ze stäerken
Foto: Pixabay.com/ru.
Übung 3. Kierper béien
Übung implizéiert Muskelen zréck a Been. Stinn glat, Been op der Breet vun de Schëlleren. Et ass besser fir d'Sideways an de Spigel ze dréien fir d'Richtegkeet vun der Ausféierungstechnik ze kontrolléieren. Eng Hand hält d'Kand net ënner der Mous, déi aner ass tëscht de Been, wéi während der Warm-erop. Den Rucksreiwer zréck Tean no bis op d'Parallele vum Réck mam Buedem, dann zréck op d'Startpunkt. Widderhuelen an 2-3 Approche 10-15 Mol.
D'Kand laachen haart mat senger Reflexioun am Spigel
Foto: Pixabay.com/ru.
Übung 4. Steigungen no riets
D'Ausübung ëm d'Muskele vun der Press an zréck. Stinn glat, Been op der Breet vun de Schëlleren. Eng Hand hält e Kand ënner der Maus, déi aner ass tëscht de Been. Wéi alternativ lénks - lénks, eng Paus um Startpunkt ze maachen. Übung mécht sech lues a lues fir d'Muskelen besser ze schaffen an d'Kand net stéieren. Widderhuelen an 2-3 Approche 10-15 Mol.
Übung 5. Flexéieren de Fall läit
Übung ëmfaasst d'Muskelen vun der Press. Lie um Buedem um Réck, setzt en Ausbildungsbunn oder Plaid. Béien Been an den Knéien, Féiss Rescht um Buedem. Wann de Puppelchen scho sëtzt, da booty et op mengem Bauch fir datt de Réck vum Puppelchen op Är Been mécht. Wann d'Kand nach ëmmer net sëtzt, da setzt se dann mam Bauch an Ärem Bauch, steet un Iech. A béide Fäll, hält d'Kand mat béide Hänn. Schwéngt d'Press, béien den Torso. Widderhuelen an 2-3 Approche 10-15 Mol. Luucht d'Beweegung vum Logetz: de Spëtznumm ignoréiert der Recht a Richtung lénks. D'Zuel vun den Approche a Wiederholungen ass d'selwecht.
Dréckt d'Press fir de Bauch ze verstäerken
Foto: Pixabay.com/ru.
Hitch. Crick
Um Enn vun der Workout musse mir 5-7 Minutten beroden fir d'Spriecher Marken ze bezuelen fir d'Spannungen aus de Muskelen ze läschen. Leet de Puppelchen an der Krunn. Sëtzt op der Teppech an huet Är Been virun Iech ugefaang - thread op d'Socken. Dann daucht d'Been op d'Säiten a strecken op all Been alterlech, e glat zréck. Squat d'Féiss a réckelt d'Been zum Becken - setzt op d'Knéien op de Kierper an zitt weider. An der selwechter Positioun fält d'Schréiegt vun de Parteien. No der Streck, Streck op der Teppech, entspaant d'Muskele, an leien an dëser Positioun mat de zouenenenen Aen 2-3 Minutten.
D'Haapt Saach am Training ass eng gutt Laun a Wuelbefannen mat Ärem Kand. Et ass méiglech ze starten wann d'Kand 3-4 Méint gëtt, virdru mat engem Gynekolog a Pediatresch verbraucht. Als Land ass wéinst der Gewiichtsattrieden, datt se d'Gewiicht versichen, kënnt Dir d'Laascht ausstrügen.