Offiziell registréierte Rekord ouni DREAM SET amerikanesche Robert McDonald: Hie war bal 19 Deeg. Mir recommandéieren Iech net de selwechten Exarentiment ze widderhuelen, well de Mangel hei, Versandlung vun der Verdauegung, d'Indiffnung an an aner Negativ Effekter. Verstoppen ze verstoen wéi schwéier et ass ze schlofen, wou onsynamant Neiegkeeten aus der Aarbecht sinn, vun der Aarbecht, vum perséin mellen medizinesche Fuerschung a lues ze stëmmen, soot am Schlof ze fannen.
Niddereg Raumtemperatur
Wärend Doheem, d'Temperatur vun Ärem Kierper ännert: De Bauch an zréck cool, an d'Been an d'Hänn ginn waarm. D'Resultater vun der Studie "Thermoregulation als Schlofsënn Signaling System" weisen datt eng betägerung fir ze schlofen ass eng Temperatur vu 15-23 Grad an der Schlofkraaft. Installéiert den Thermometer am Raum fir d'Temperatur ze kontrolléieren ier Dir an d'Bett geet. Wann Dir net gär an der Keelt amgaang ze schlofen, opmaachen d'Fënster op de Ventiléiermodus, a gitt op déi waarm Dusche. Wann Dir kommt, kënnt Dir en anere méi séier kolk spak wéinst der Etude vun dëser Method bewisen, Nuecht 2011 bewéierlech gemaach.
De Raum soll net waarm sinn
Foto: Onsécher.com.
Ootmen anescht
Method "4-7-8" ass eng populär Atmung Praxis an den USA, déi zu Entspanung an d'Normaliséierung vum emotionalen Zoustand dréit. Et ass keng wëssenschaftlech Beweiser fir d'Effektivitéit vun dëser Method, awer no der Beschreiwung, et ass kloer besser wéi en onendleche Kont vu Sprange vu Sprangen D'Essenz vun der "4-7-8" Method ass dat wärend der déiwer Exhalatioun an inhaléiert Dir de Puls lues a lues ass, dat ass kënschtlech dëst ze schlofen Dës ass noutwendeg sou otmen ze:
Éischt Plaz den Tipp vum Tipp fir déi iewescht Frontzänn.
Exhale komplett duerch Äre Mond an maacht e flotten Toun.
Zoumaachen de Mond an ootmen duerch d'Nues, geeschteg op véier.
Halt Ären Otem a geeschteg zielen op siwe.
Öffnen Äre Mond a komplett exhaléiert, e Whistle a mental zielen an aacht.
Widderhuelen dësen Zyklus op d'mannst dräi Mol.
So sci Charts
Äert Kierper huet säin enorm Regulateur System, deen e kommhadesche Rhythmus genannt gëtt. Dës intern Auswaacher ginn e Signal fir Äre Kierper sou datt Dir energesch Mëtteg an der Nuecht ass, wat vun der Etude "eng offizieller Gesellschaftsgesellschaft bestätegt gëtt: d'Wichtegkeet vum gesonde Schlofent Empfehlungen an zukünfteg Prioritéite fir 2015. An der selwechter Etude gëtt et uginn datt Erwuessener ginn recommandéiert 7-9 Stonnen den Dag ze schlofen. Docore recommandéiere sech iwwerdeems d'Wortschléi pro Woch huet, dorënner de Weekend datt datt de Kanner an denger Regime ugesinn - Melishannen am Melison. D'Konformitéit mam Hälschmodus gëtt als eneffenden Gefill observéiert fir ze verstäerken ze verfollegen Aktivitéit. Et ass wichteg datt während der Dageszäiten Dir mat engem hell sonnegen oder kënschtleche Liicht schafft, a sinn am Däischteren an d'Bett gaang, soss ass den Erklaquiane Rhythmen gebrach.
Vergiesst net iwwer kierperlech Aktivitéit
Dagsgéigendungen recäparenen dozou an aktiven Sportszuch déi net spezifizéiert Energie déi onbewëss sech ëm däerewen, an Tranneféier den YOPLaalt oder Medaacar ofbriechen. Dës Praktiken Hëllef fir Stress ze kämpfen, wéi eng vun den Haaptgris, déi an der Studie "Yoga gezeechent huet, schliisslech ze engegu Qualitéite vum Liewen ze verbesseren. Wéi am Text vu wëssenschaftlecher Aarbecht ass, déi dem Yoga steet, d'Mënsche lues a lues a lues a lues ze streiden, d'Spanneren ze glofen, loossen. Gebënnt magentarar Konzarung vum Moldonin an hëlleft dem Gebrauch vun der Moderatioun an hir Regituatioun "am" Medientatioun "Schlag. D'Praxis vun engem oder all dës Techniken kënnen Iech hëllefen gutt ze schlofen an witzeg ze erwächen.
Meditatioun an Yoga hëllefen Iech berouegen
Foto: Onsécher.com.
Kuckt net op der Zäit
Och wann Dir an der Nuecht erwächt ass, kuckt net op d'Auer. Esou Verhalen, no der Aarbecht vun der Aarbecht vun "nocturnal Zäit Iwwerwaachung Verhalen (" Auer-kuckt "op Patienten, déi d'Patienten an engem Schlofmedizinstat mat Insomnatome sinn," huet Iech net erlaabt ze schlofen. Wat nach méi schlecht hunn, ouni ze stoppen kënne goen kann. Frang dofir Frecks datt Äert Hues zur Nuecht schafft. Kee Dir an der Nuecht. Wa méiglech, läscht den Telefon ewech vun Iech - leet et an der Këscht vum Bettbuch oder verloossen um Desktop sou datt et keng Versuchung gëtt fir d'Zäit ze kontrolléieren. Dokteren beroden och net den Telefon 30-60 Minutte virum Schlof ze benotzen an et iwwer Nuecht ze setzen fir e Stille Modus - sou eng Optioun ass an all modernen Smartphones.