Vakuum ass eng gemeinsam Atmungstechnik zu Yoga. Déi regelméisseg Ausféierung vun Übungen wierklech e nëtzlecht Effekt op de Kierper, d'Wourecht ass net fir jiddereen. Fränze fir et ze Leeschtung, musst Dir Iech sécher maachen datt Dir keng Kontrahodungen hutt.
Wien kann net Vakuum maachen
- Operatiounen op der Bauchhuel. Wann Dir viru kuerzem eng Operatioun op der Bauch oder Muskelen oder Muskelen gemaach hutt, ass et derwäert op d'mannst sechs Méint ze verloossen. Ier Dir d'Übung ufänkt, consultéiert Ären Dokter.
- Cardiovaskulär Krankheeten. D'Haaptkontrainstikung an de Vakuum ass de Braucht den Otem op eng genuch Zäit, firwat den Drock ännere gëtt.
- Lungkrankheeten. Well dat eng Atmung Übung ass, geet d'Haaptload an d'Longen. Et ass néideg ze inhaléieren an e grousse Volumen vun der Loft ze inhaléieren an ze exhaléieren, wat an der Lungkrankheet kontrooss ass.
- Krankheeten vun der Bauchorganer. Wärend den Strumcke vun der Pressektiv schaffen, wéinst hirer Spannung, wéinst hire Vannlete, wéinst hirer Spassung, déi Dir vun der Loft eidel maacht. Ënner Dyastasiis No der Schwangerschaft, Dulcer vum Bauch oder all chronesch Krankheeten vum Gastroinstal Trakter an der Exacerbatiounsstufung, übt.
- Kritesch Deeg. Am Mount ass d'Fra un enger Musule Salser grouss Kuerf oder den Vukum fäeg - d'Vaguum well et nët nëmmen betrëfs ginn. Wéi och ëmmer, déi, déi regelméisseg kreéieren an fillt Dir Iech un a kritesch Zäite gefillt, sinn net recot net ze spillen.
- Schwangerschaft. E Vakuum wärend der Schwangerschaft auszeféieren kann e Miscarry provozéieren - këmmeren d'Gesondheet vum zukünftege Kand an d'Ëmsetzung vun der Autorpartum Period.
Vakuum hëlleft 19 Zentimeter an der Taille ze reduzéieren
Foto: Pixabay.com.
Wat ass dat nëtzlech Vakuum
- Den Haaptdeel vum Vakuum mat reegelméissegen Ausféierung ass eng Ofsenkung vun de Volumina vun der Bauchhuelheet, dat ass, de Bauch gëtt flaach. D'Ausübung ëmfaasst d'Muskel vun der Press, besonnesch d'transversal Bauchmuskiessen - et ass ënner de gekloote Wuel. Déi ëmleeéierten M0k d 'aktiv Ugefangen, respektiv Ënnerstëtzung, Kontrollen déi se de Bauchgeschloen. Wann de Muskel staark ass, dann gesäit et aus wéi "Rüstung" - de Bauch gespannt, flaach.
- Vakuum positiv beaflosst d'Gesondheet vum digesteschen-punkten - huet d'Ernäerschung of d'Verdauung vum Iessen of, Verféierung ze iwwerwannen.
- E wichtegen Effekt ass d'Haut Toun ze halen. Wann Dir benotzt fir Standuertformatusatiounssquamitéiten ze bestëmmen, kënnt Dir ufrache wëllkommen, de gréissten well d'Danz um antste Danz ze maachen. An dësem gëtt et sanft déi zwee intern Organer an eng Schicht vun der Haut masséiert. De Metabolismus an der lymphatesch Schicht beschleunegen, wat heescht datt Fett bleift lues op de Bauch accumuléieren.
Dës Übung ëmfaasst d'Press Muskel
Foto: Pixabay.com.
Wéi Dir Vakuum maacht
Wann virdrun, datt Dir ni e Vakuum huet, da sinn dann den einfachsten Wee fir un eng Übung mat enger Basis Positioun ze maachen. Setzt Är Féiss vun d'Bitt vun de Schëlleren héicht d'Torso op a léisseg Ënnerstëtzung mat der Handter an d'Hipen. Nahtlos otemt Loft an exholéieren et sou vill wéi Dir kënnt. Den Bauch ze spannen - et sollt bal un d'Rippen halen. Waart op 5-10 Sekonnen, da relax. Widderhuelen déi selwecht Saach 10-15 Mol. All Dag, erhéijen d'Zäit fir datt Ären Otem versprach ass, an d'Zuel vun den Approche. Lues a lues wann Dir d'Basis Technik studéiert, kënnt Dir Circularbewegunge mat Bauch maachen an déi riicht Muskelen vum Bauch zréck an vir, sinn aus dem Bauch.
Iwwert d'Zäit léiert Dir d'Ausféierung-Technik.
Foto: Pixabay.com.
Regele fir de Vakuum auszeféieren
- Dir kënnt nëmmen d'Übung mat engem eidle Blas maachen an op engem eidleen Bauch net iessen an net op d'mannst 4 Stonnen virun der Ausféierung drénken. Et ass besser am Vakuum ze engagéieren, virum Kaffi, oder am Owend, virum Schlafengehen.
- Wear Kleeder déi net Är Bewegungen schloen an erlaabt Iech fräi ze otmen.
- Éischte Kéier, wärend Dir d'Technik léiert, eng Ausübung niewend dem Spigel ausféieren, op d'Säit. Also et wäert praktesch sinn fir Iech selwer ze kontrolléieren.
- Vakuum sollt net méi wéi 10 Minutte pro Dag huelen, anescht op de Longen an d'Press wäert ze laang Last sinn. Zousätzlech, de Kapp vum Sauerstoff kann krank ginn.