Stress begleet all vun eis. Eppes brécht Dogacks oder Alkohol, awer wann d'Zéngt an ënnerhuelen, awer näischt bis de schuede Wee awer net, net sou engem schlëmme sou wäert awer näischt. Mir bidden fir schiedlech ze ersetzen "nëtzlech kierperlech Übungen, loosst eis soen vu Yoga. Haut proposéiert mir d'Asiaturen ze betruechten déi entwéckelt sinn fir den Niveau vu psychologesche Stress ze reduzéieren a gëtt e Gefill vu Entspanung.
Balasanaana
Eng vun de relaxene Posen, déi an der Yoga Klassen an der Paus tëscht komplexe Pose benotzt gëtt. Et gëtt och e "Puppelchen seng Pont" genannt.
Wéi mir ausféieren:
Sëtzt op Är Fersen an aus dëser Positioun geet zréck bis de Stiermer op de Buedem beréiert gëtt. Hänn kënne sech no vir gezunn oder op de Kierper gezunn ginn. Relax Muskelen. Mir probéieren d'Wirbelsäit ze zéien, fir dëst dréckt mir de Schwanzbunn op de Buedem, an de Käpp gëtt sech op de Buedem. Mir bleiwen an dësem Post e puer Minutten.
Pose vun engem Kand
Foto: www.unsplash.com.
Utanasana
D'Aschreiwung ass perfekt gewielt duerch zidderen Leit déi net emol aus dem Aarbechtsregime doheem aus dem Aarbechtsberime kommen. Mir hëllefen op "de Gehir ze" nei starten ".
Wéi mir ausféieren:
Gitt direkt an zitt Är Hänn erop, riicht d'Wirbelsäule. Liicht biegt Been an de Knéi. Lues léien erof. Béien, riicht d'Knéien op d'Knéien, d'Hänn op de Buedem beréieren oder Fersen. Hals entspaant. Haalt d'Pose fir e puer Minutten.
Vircsahasana
Pose vun engem Bam, et ass entwéckelt fir den banneschten Zoustand ze balanséieren.
Wéi mir ausféieren:
Riichtaus ginn, d'Been, déi mir zesumme bréngen an d'Hänn mat engem Kierper bréngen. Huelt en Otem a probéiert Äre Réck ze korrigéieren. Mir erhéijen dat richtegt Been, biegt am Knéi, a rascht an engem botte Fouss an de lénksen Oberschenkel. Gläichzäiteg, de Knéi vu sengem richtege Been gesäit aus. D'Haapt Saach - de Becken soll net opkommen. Hänn faarweg an engem Gebiedsspiller um Brustniveau. Entdeckt op d'mannst fir op d'mannst eng Minutt.
Vircsahasana
Foto: www.unsplash.com.
Hond muzzle erof
Ganz wichteg Asana ass, et ass perfekt fir Ufänger, an erfuerer Entsuergung vu spirituellen Praktiken hunn et gär.
Wéi mir ausféieren:
Mir ginn op all Fours, maacht Fokus op Är Hänn, d'Fanger vun deenen opgedeckt ginn an enk op de Buedem gedréckt ginn. Stand op Är Fangeren a lues op d'Been riicht, zitt de Becken erop. Dir musst Äre Kierper e laténgesche Bréif v. maachen wann Dir op eemol fillt Dir Spannung ënner den Knéien kënnt, kënnt Dir d'Been béien. Entlooss an dëser Positioun fir 3 Minutten.