Leider gëtt et den Hals deen am meeschte dacks eise Alter gëtt, iwwerdeems Dir just fir d'Gesiicht këmmeren. D'Saach ass datt d'Haut um Hals ganz dënn ass, an der Verontreiung vun der Opmierksamkeet op säin Zoustand a Mangel u Zäit fir d'Muskele, Probleemer erschéngen, wéi de "Réng vum Venus" oder de Chin! Op der éischter Zeeche vun Ännerungen, et ass noutwendeg fir de Kampf anzeginn, a wéi genau mat der Hëllef vu kierperlecher Aktivitéit ze dinn, wäerte mir all haut soen.
Mir verlängeren den Hals
Wat maachen:
Mir stinn oder sëtzt sech sou datt de Réck glat ass, ginn d'Schëlleren erofgaang, mir verloossen den Himmel um Himmel. Lues a sanft maachen Tilts op déiselwecht Manéier. An all Hang, verspéit fir e puer Sekonnen.
Wat oppassen op:
Déi wichtegst Saach an dëser Übung ass ze fokusséieren iwwer d'Säitmuskelen vum Hals ze strecken. Kee Grond sou niddereg wéi méiglech ze béien, d'Essenz ass net an dësem. Et ass wichteg net d'Ouer un d'Schëller ze zéien, awer entstinn vis-à-vis vum Ouer ze stoppen. Mir maachen d'Übung als glat wéi méiglech auszeschaffen fir onnéideg Streck ze vermeiden.
Stäerkt d'Muskele vun der viischter Uewerfläch vum Hals
Wat maachen:
Mir sëtze se erof oder gitt fléissend, Schëlleren, wéi an der éischter Fall, ënnescht erof, zitt de Kapp op. Mir setzen Är Handfläch op der viischter Uewerfläch vum Hals. De Sëtz bleift virun der Positioun, der der Tréisst vum Halswiew "d'Hänn wann Dir zu dëser Zäits erëmgelt. Fir de maximale Resultat ze erreechen, amgaang ass op der Ausféierung ze reduzéieren, dréckt op der ieweschter Himmel. Maachen 15-20 Wiederholungen.
Wat oppassen op:
Wann trainéiert an ze intensivt Modus, e Gefill vu Spannung kann am Kapp op de Kapp erschéngen. Sou ass dëst pass net geschitt, ginn net Är Hänn vum Kapp an follegen d'Déift domat.
Vergiesst net iwwer alldeeglech Pfleeg
Foto: www.unsplash.com.
Schlussendend Hals.
Wat maachen:
Mir widderhuelen déi vireg Positiounen: setze sech oder opstinn sou datt de Réck glat ass, niddreg d'Schëlleren, zitt de Kapp. Mir setzen Är Hänn just ënner der Klavikel a liicht strecken d'Muskelen op. Zur selwechter Zäit ginn ech keng Hänn net um Halswäert. Wann Dir liicht de Chin ausféiert, ouni de Kapp ze werfen. Nächst, mir maachen lues Beweegunge weider an 15 Approche.
Wat oppassen op:
Sécherzestellen datt de Kiefer an der Maach ass net héich fortgeschratt ze maachen, fir net d'Kiefer. Et ass och wichteg net d'Lippen ze stoen, soss fällt net.