Wann d'Temperatur iwwer den Null eropgeet, zesumme mat Schnéidropen an de Parken, lafen d'Liebhaber. Aerobic Workouts an der waarmer Saison - eng exzellent Optioun fir Sport. Mir soen wéi Dir regelméisseg Coursen an der gewéinlecher Routine vum Dag addéiere an a Run mat Gesondheetsvirdeeler lafen.
Gëeegent fir Form ze lafen
Nee, mir schwätzen net iwwer Är Figur. Form fir Kleeder ze blafen ass Laachen a Accessoiren, déi de definitiv fir Coursen benotzt. Professionell Sportler bemierkt datt déi wichtegst Saach hei Snakers ass. Dëst sollt e Modell vum otemable künstlechen Stoff sinn mat béien eleng op dichten Lacing oder ouni Stréckelen. D'Sneakers hunn e klengt Gewiicht fir sou datt net Fouss ze verléieren. Wa mir iwwer Kleeder schwätzen, dann ass et am meeschte bequem an der Leginese mat enger iwwerwälteger Taille ze maachen - sou Hosen ginn net mat Iech ageschlof, aus Coursen. Am Fréijoer beroden mir iwwer d'Sport uewen an T-Shirts Liicht Windbreak ze droen, sou datt net kal ze sinn. Kaaft e klengt Gürtelbas - kënnt Dir eng Fläsch Waasser derbäi ginn, Telefon a Schlësselen.
Kaaft speziell Running Snäck
Foto: Pixabay.com.
Wou d'Ausbildung ufänken
Wann Dir am Fitnessstudio engagéiert sidd, fänkt e séieren Spazéiergang. Enger 46 Minutte war et km nëmmen km nëmmen, an dem 30. Minutt nei dann fir 30 Minutten. Nächst, follegt 60 Minutte fir Training an graduell Zäit ze kréien. Op e Liichtlaascht et op enger Geschwindegkeet vun 7-8 km pro Stonn. Normalerweis ass d'Adaptatioun vum Kardiovaskular System zu aerob Lasten aus Meedercher huelen 2-3 Wochen. An aktiv Training Fraen manner - ongeféier 2 Wochen. Wann Dir verstees wëllt, datt Dir kënnt einfach 67 Minutten op enger Spitden mat 8 km virun 8 km virun 10 km an 10 km virun 10 km an 10 kmoralt Linn ze erhéijen.
Wéi Dir Iech selwer ze lafen
Wéi vill Leit schwätzen iwwer d'Virdeeler vum Sport, awer et ass schwéier Äre Kierper ze léieren. Fir et méi einfach fir Iech ze maachen, installéiert e spezifescht Zil. Zum Beispill 10 km an 2 Méint läit. Oder bezuelt Participatioun an der Massung ass eng effektiv Praxis vun der Motivatioun. Fir et méi einfach ze maachen fir Iech gewinnt bis op de Run ze kommen, loosst eis e puer Plusen:
- Séier Gewiichtsverloscht. Fir d'Stonn vum Lafen 600-800 Katalidien ze deier, an no 15-23 Minutte méi wäit vum Mogotote Klasse mat huelen. Wann Dir richteg iesst a reegelméisseg Zuch, da kenns de séier wéi séier d'zousätzlech Zentimeter fort sinn.
- Verbessert Gehir Leeschtung. Duerch Training ass do zum Geräeltaangus dolnescheschweise weider, well et muss d'Konzeptioun ënner der Kontroll ginn, Plance vun deem Beräich mat der Ëmgéigend un d'Ëmsetze vun de Ëmfeld un derwäert. Gebut op der selwechter Zäit goufen nei weierblechen Drowder am MANUEL geplangt, déi allinimal d'Aarbecht verschwonnenst d'Informatioun kritt gëtt, a leschter Zäit lancéiert.
Lafen verbessert Stëmmung
Foto: Pixabay.com.
- Inspiratioun a Motivatioun. Kee Wonner vill Geschäftsmëttele ginn engagéiert. Leit déi laang Zäit lafen, datt se d'Entwécklung vun nëtzlech Fäegkeeten gemierkt hunn. Si gouf méi kreativ interesséiert an der Aarbecht an motivéiert zum Resultat.
- Meditatioun. Wann Dir Iech beschleunegt a lafe a leeft an engem Tempo, d'Häerz alignéiert Drock an Häerzschlag. Dir gitt op e Staat wann Dir gläichzäiteg aktivéiert sidd, sou roueg, sou datt Dir op Philososacaktiounen hutt a eng Léisung fir laang wuerfwichteg méiglech ze fannen an eng Léisung fir laang wahlweltzefannen.