D'Geschwindegkeet vum Hoerwachstum ass haaptsächlech vun Genetik betraff. Wéi vill Meedercher a lafen eis mol net, verstoen, datt et dacks e Problem an Herrgratim a Feelerssuergerzonschung a wat net am Ausnuechtung ass. Sou séier wéi Dir richteg Feeler hutt, Notizbesiden - d'Hoer ginn déck, déck, méi déck a méi glänzend. Am Sënn vun engem Material gëtt mir eis eng wichteg Vitamin ugngoden dem Bioterens genannt, dat bis zum Beispill opgeholl gëtt.
Biotin - Wat ass et?
Biotin ass eng Vitamin Grupp an deem hëlleft Äre Kierper an d'Energie ze konvertéieren. Si gëtt och Vitamin H, oder Vitamin B7 genannt. Et ass wichteg fir d'Gesondheet vun den Aen, Hoer, Haut an Gehiraarbecht. Biotin ass e Waasserléiser Vitamin, wat heescht datt et net am Kierper cumuléiert ass am Zesummenhang op en normale Niveau muss regelméisseg sinn. Den deeglechen Taux fir Biotin, als Regel, ass ongeféier 30 μg pro Dag.
Hei sinn déi Top 10 Produkter räich am Biotin:
Egg Yolks. Eeër si voll vu Vitamins vun der Grupp B, Kaweechelchen, Eisen an Boxhor. De Yolk ass eng besonnesch räich Quell vu Biotin. Dat ganzt, gekachten Ee (50 Gramm) bitt ongeféier 10 μg vum Biotin, oder ongeféier 33% vum deeglechen Taux.
Iesse Eeër pro Dag
Béi. An der Ierzebulli, Bounen a Lënsen enthalen vill Protein an Trace Elementer. Ënnert all Bobov Biotin ass déi meescht vun allem an der Erdnuss a soen - 28 Gy-Peanuts enthalen 17% vum deeglechen Taux vum Biotin. Déi eng Etude vum Inhalt Beim Mottin a popularanesche Producten ass 19,3% μ kascht - an de leschten Taux vun der alleräieger gemaach - a 75 Grammatik.
Nëss an Somen - sinn eng gutt Quell vu Faser, onverhënnererte Fette a Protein. Déi meescht vun hinnen enthalen och Biotin, awer d'Nummer, als Reglementer ofhängeg vum Typ: 20-Gramm 0% μgloft, enthält 2.6 μgloft sotinem Sonnebran vun de fréiere Bioblower Somen 30 Gramm) frittéiert Mandel enthält 1,5 μg, oder 5%.
Liewer. Déi meescht vun der Biotin vun Ärem Kierper gëtt an der Liewer gelagert, sou datt et eenzeg ass dat dësen Deel vum Kabanschaft ass. Just 75 GY vu gekachtenem Rëndfleesch bitt bal 31 μg Biotin, oder 103% vum deegleche Taux. An an de Poulet Liewer ass et nach méi - 460% vun de leschten Norm vun der selwechter Portioun.
Seiss Gromper. Séiss Kartoffelen voller Vitaminnen, Minerals, Fiber a Carotomoiden. En 125-Gramm Portioun vun de gekachten Batten enthält 2.4 μg vu Biotin, oder 8% vun der Norm.
Champignonen. Héije Inhalt vu Biotin schützt se aus Parasiten an de Rendez-vide. Ongeféier 120 Ky Konservroosse enthalen 2.6 μg vu Biotin, wat ass bal 10% vum deeglechen Taux.
Banann. Bananen sinn eng vun de beléifste Friichten op der ganzer Welt. Si sprëtzen datt hir Fonge "Kobhäissinnen, wéi de Grand Vitamine, Koppel a Geckad a Geldstroium. Eng kleng Banann (105 Gramm) enthält 1% deeglech Taux vu Biotin.
Bananen nëtzlech fir Hoergesondheet
Broccoli. Dëst Geméis ass ee vun de meescht nährstrahaften, well et ass voller Faser, Kalkium a Vitaminnen a a C. Total ½ Taass (45 Gramm (45 Geess, oder 1%.
Heads. Béid Ernärungsrecht Hef a Beers ginn Biotin Ersatz, awer spezifesch Quantitéite variéiert ofhängeg vun der Mark. Iesse Hätscher kann bis zu 21 μg vum Biotin enthalen, oder 7% vun der Normäiten, 2 Esslöffel (16 Gramm).
Avocado. Avocado ass am meeschte berühmt als eng gutt Quell Sait an net geséchert Fette, awer si ginn och rial am RIGIN. Den Duerchschnëttsvisiounen (200 Gramm) enthält 1,85 μg vu Biotin, oder 6%.