Déi richteg Haltung gëtt eng Pose vun enger relativer Positioun genannt, déi fäeg sinn de Kierper a Kapp ze halen ouni onnéideg aktiv Stress. Eng Persoun mat der wat déi richteger Kéier ass e Liicht gara, d'Schëller liicht flécken, d'Brist op den Kliewegen geschéien.
Firwat ass déi richteg Korrektur wichteg?
Eng Persoun déi net wësse weess wéi säi Kierper richteg ze haalen, stinn op semi-vii-vived Been, matrecht un de Schëlleren,. Dëst ass net nëmmen ellent, awer och schiedlech. Mat wähfert falsch ass d'Ronn vun der Wuerzeleide Gare (Häroosis, Khoosen), déi Aktivitéiten vun de stännegen Ausgab heescht et schwéier. Déi Aktivitéiten vun de stännegen fonnt. D'Astellunge gëtt souwéi och klassesch Kand geformt, awer anescht heescht, awer méiglecherweis huet net datt en Erwuessen net net kënnen verbesseren. Als fuddert de memporië a Präventioun fir ze entwéckelen fir regelméisseg d'Musi erofzehalen, deen um Réck an abider d'Entloossung kommen. Mir soen, wéi eng Übungen hëllefen Iech eng schéin a gesond Portopur an 30 Deeg ze kréien.
POSTURE BEZUELT AN ADDLYHT
Foto: Onsécher.com.
Wat ass d'Bedeitung vun de Coursen
D'Aufgab vun dësen Übungen ass d'Kraaft an der statesch Ausdauer vun de Muskelen vum Réck an Bauch ze erhéijen - da kënne se d'Wirbelsäite halen fir eng laang Zäit ze halen. Übungen solle op d'mannst 20 Minutte pro Dag ginn. Dir braucht keng speziell Ausrüstung oder Simulatoren.
Übung "Kaz". Stand op all Véierel (besser op der Teppech). Halt de Kapp direkt. Huel de Réck a bleift an dëser Positioun 2-3 Sekonnen. Zréck op d'ursprénglech Positioun an widderhuelen d'Übung 5-7 Mol.
Poséiert Sphynx oder Cobra. Leien op de Bauch, lues ophiewen am Fall a sneak an de Buedem. Bewegung Docours geschitt wéinst der Ofsenkung an der Minees, musst Dir d'liicht Spannkampf fillen, vun de Muskelen vum Réck. Leeschtung 2-3 Approche bis 30-60 Sekonnen.
Übung Schwëmmer. Lie um Bauch, heben de Géigendeel Hand an de Fouss ass maximal erop, hänkt op der ieweschter Positioun fir e puer Sekonnen. Passt op datt d'Brust, Bauch a Becken um Buedem bliwwen ass. Strain net Ären Hals wärend Dir Hänn eropgeet, da sollt et entspaant bleiwen a gratis sinn, ass de Look erof. Open Är Knéien aus de Buedem, d'Been solle riicht sinn. Leeschtung 20 Wiederholungen fir all Säit.
Regelméisseg Übungen ginn Iech vum Réckschmerzen lass
Foto: Onsécher.com.
Ophiewen d'Wunneng mat verdënntem Hänn. Léit um Bauch, verbreeden Är Waffen op d'Säiten, schloft se am Ellbog duerch 90 Grad. EM ofzeschwächt vun der Broscht aus de Buedem erofhuelen, verlänke den Hollänner an den HILCH geet, masse vum Buedem op de Buedem. Gitt net op Äre Kapp of a strapt net Ären Hals, de Look ass geriicht. Leeschtung 30 Liften.
Heben d'Wunnen mat Hänn hannert Ärem Kapp. Déi initial Positioun ass d'selwecht wéi an der viregter Übung, nëmmen Dir musst Är Hänn hannert Ärem Kapp iwwerwannen. D'Brust gëtt esou héich wéi méiglech aus de Strecke gezunn, de Bauch um Räichtum. Dréckt Muskelen solle gespaant sinn. D'selwecht 30 Liften ausféieren.
Agreabel Training!