Dir kënnt mat engem kranke raschten am Sport goen an Dir braucht, d'Haapt Saach ass ze sinn ordentleche fir datt Dir verantwortlech sidd fir Är Gesondheet. Ier Dir Sport mécht, musst Dir den "Muskel Corset eroflueden" vum Réck. Esgesous ass Ümf esou Übfeger ginn wéi "Plichter", de "Boot" fir Muskele bis d'Muskuléit vun dem Réck an ass gutt fonctionnéiert.
Et ass ongewollt mat schwéierem Skalen ze këmmeren, souwéi Inbox Taschen. Wann ech am Sport engagéiert gouf, war ech souguer verbueden ze lafen, well zu dëser Zäit gëtt et e Schock op der Wirbelsail. An esou Rätsel, sin ech vun enger Elluts gesot - e Simausriance, wat fir e Moackular tëscht der Kare of, wat vun der Champunnien gemaach huet, déi vun der Cardhette gemaach huet, déi vun der Cardinebaueren a gelooss gëtt.
Figurka Anna Pogril
Déi wichtegst Saach no der resultéierender Réckverletzung a wann et restauréiert ass et Äre Fouss! Start ëmmer aus dem Fouss - mat sengem Warm-Up fir ze verstäerken an eroflueden! Fir d'Workout vun de Féiss passen den Tenniskugel. Setzt de Stop drop an rullt de Fouss no vir-zréck, staark presséiert. Fir de Knöss eroflueden, et brauch Iech e verstame säi Shamberaatlechen erofzesi, stiichten dräi Mol an wou donkel Middelenger unstoen, Är Foussmuskele an Gamme staark feieren. De Fouss ass Äre Staang, d'Wuelbefannen vum ganze Kierper hänkt vun Ärem Fouss of. Wann Dir eng Kéier iwwerschued ass, gëtt et op de ganze Kierper reflekt, inklusiv de Réck. Wann ech mäi Réck mat Spezialisten restauréiert hunn, war ech fir d'éischt an huet ugefaang ze plënneren an ze lueden an d'Muskelen vun de Knöchel ze rullen.
Awer alles ass ganz individuell. Ech widderhuelen, d'Haapt Saach ass net ze verzweifelen, während de Verletzungen vum Réck, Dir kënnt a Sport maachen. D'Fro ass wéi et geet.
Dir musst ausgesinn wéi eng Persoun beweegt a wat féiert dës Verletzungen. An dann ass déi optimal Reiten fir Bewegung ouni Schmerz a gestäerkt d'Muskelen vum Réck ze sinn ass scho gewielt. Fir dëst gëtt et speziell Kliniken. Zu Moskau si si net sou vill. Ech hu gehollef ze recuperéieren an déi meescht vu Péng an engem vun hinnen ze erhuelen. Ech sinn e bësse manner wéi e bësse gaang, zweemol d'Woch.
Ënnerstëtzt a pompelt Äre Back Copset net néideg all Dag, soss, soss wäerts du zréck kommen, wou Dir ugefaang hutt. Awer wéivill Mol am Dag, widderhuelen d'Übungen - et ass net méi sou wichteg. Dir kënnt op d'mannst eng hallef Stonn Übung sinn, an et gëtt ganz gutt Ënnerstëtzung. Awer et ass ech well awer och net no, datt d'Ideeën mussen an an wann dir d'Attacke an opiléiert ginn. Run et ass ganz einfach. Sti riicht, Féiss zesummen. De Kierpergewiicht soll och iwwer d'Uewerfläch vum Stop verdeelt ginn. Huelt d'Schëlleren zréck an erof, mécht d'Brust op. Strain d'Muskele vum Bauch, dréckt den Oberschenkel no vir (verdreift de Schwanzbunn). Hänn fir d'Säiten ze senken, Handfläch no baussen, oder klappt Är Handfläch virun der Broscht. Zitt den Hals, zitt den Top an de ganze Kierper erop. Entspaant a behalen d'Gläichgewiicht.