Probleemer mat schlofen all zweet Stadbewosstsinn an et ass näischt iwwerrascht. An Iwwerleescht ginn an Iwwerluedung fir eise Kierper ka stresséieren. Am Verzweiflung, mir fänken un Medikamenter mat ganz Partie ze kafen, obwuel an der éischter Etapp ass, da kënnt Dir e puer Gewunnechten upassen. Wéieng Zort? Loosst eis et erausfannen.
Bestëmmen wéi vill Schlof Dir braucht
Jo, jidderee vun eis wunnt a seng biologescheen Auer. Wann Äre Frënd perfekt an dräi Stonnen ass, heescht net guer net datt Dir "Gurken" an e puer Stonnen. Fir Är Norm ze weisen, alldeeglech änneren d'Dauer vum Schlof fir eng Woch fir ze verstoen wat d'Dauer perfekt ass fir Iech. Niewt Dir maachen dëst och e Spezialist.
Sport - eis all
Aktiv Liewensstil hëlleft net nëmmen eng grouss Form z'erhalen, awer och den Opsiicht. An näischt seet Iech fir e Abonnement fir e Joer ze kafen, et wäert genuch sinn fir e Spillplang fir eng Woch ze maachen oder eng Rei vun Übungen direkt doheem maachen. Sou wäert Dir Schëffe setzen, en Toun an deng Bluttystem fofsleiesen ouni Feeler. Erënnert d'Regel: Méi Aktivitéit - méi staark Schlof.
Ëmgank net den Alarm
Foto: www.unsplash.com.
Owes Ritual
Erënnert Iech un Iech selwer virum Bett - Mindeless trëppelt de Band an de sozialen Netzwierker? Vertraut. Nëmmen dës Ritual, am Géigendeel, féiert weider zu weider erwächt. Amplaz den Telefon, setzt d'Buch nieft dem Këssen, deen Dir ëmmer nach keng Zäit hutt. Wann Dir net wëllt liesen, lauschtert den neien Album vun Ärem Liiblingsband, dat wichtegst ass dat Wichtegkeet virun Ären Aen.
Setzt Alarm Auer zur selwechter Zäit
Vill vun eis huet e puer Alarm op eemol mat engem Intervall vu 15-20 Minutten gesat. Et schéngt eis datt mir all dës laang 20 Minutten raschten, tatsächlech erliewt, erliewt Stress: Dir hutt just ugefaang erof ze falen, wéi ech nach eng Kéier erwächen. Post just Äre Psyche, setzt den Alarm Auer nëmmen eemol.
Keng Gewalt
Wa mir moies fréi opstoen, hu mir wuertwiertlech selwer am Bett, och op d'mannst néng owes. Déi nächst puer Stonnen déi Dir musst spin a sidd rosen op Iech selwer fir d'Onméiglechkeet, endlech, endlech geschlof. Gewalt Gewalt wann den Dram net geet, liest d'Buch oder, wéi mir gesot hunn, Musek lauschteren - KEE MARKPLONS.
Ewechzehuelen all Luucht
Fir e vollen Schlof, Rou ass gebraucht an déi komplett Feele vu Liicht. Och d'Nuecht Luucht kann Iech schlofen fir déi nächst puer Stonnen. Gitt all Gardinen aus, schalt d'Hënner aus (wann iwwerhaapt) an d'Liicht och am Gank ausschalten. Nëmmen an esou engem Zoustand, Äre Kierper ka voll relaxe sinn.