Ech hunn skeptesch iwwer Stretching benotzt, oder strecken. Hie gouf Iech exklusiv als Haff erkennt, awer, schloft op en Training, verstueren wéi léif an nëtzlech. Ech soen direkt ewech: Wann Dir d'Muskelen op all Plazen wëllt pompelen - Wëllkomm an der Schéierbair a Pancakes an Ären Hänn, fir ze strecken. Déie Leit gangen regelméisseg an der Hinne gescheckt déi méiglecherweis gemierkt huet wann iwwerschësseg Fett aus Ärem Kierper ofgehale ginn, awer d'Muskeren am Betrag a sinn Erhéijung vun Iech ugewisen a Wäert. D'Resultat ass e visuellen Gefill vu Kierperkonsolidéierung. Deen zousätzlech Virdeel vun erwierchen ass datt et d'Muskelen start, net se an de Gewënner ginn. D'Resultat ass déi perfekt Figur: eng dënn Taille, elegant Béi vu Kierper, Hänn a Féiss.
Et ka garantéiert bei der Entreckung un iergendeng Alter ze engagéieren, onofhängeg vum Niveau vu Virbereedung. Zousätzlech muss empfänken, déi sech nëmmen op der Tréimunge sëtzt, erfëllen eppes vum Käpp dreent ganz hellegstawen gemeet, um Hänn an Hänn an den Hänn an Hand vum Kierper. D'Streetsung kann e richtege Antdi antheschen - alten AGRITIPéierung "well et kee Geheimnis an Tëschenlage verléieren, an ni weiseech et net.
Et gi verschidden Aarte vu Stretching. Aerosturafting ass Streckklassen an Elastizitéit mat der Hëllef vum Canvas hänkt an der Loft hänken. Esou eng Zort Notto funktionnéiert net: de Risiko fir Verletzung.
Kraaft Trëppeltgen - Strichsuilungen an zur selwechter Zäit fir d'Stäerkt vun de Muskelen. Dës Spezies ass ëmmer besser Leit mat der Erfahrung an der systematescher Streck ze praktizéieren. Ech si fir déi al gutt Klassiker. An dofir, Schmerz: Richteg Schmerzlosegkeet sollt Iech net Angscht maachen. Et gëtt eng "agreabel" Péng Péng, an et gëtt eng geféierlech, déi iwwer zoumaachen oder scho geschitt sinn. Start, Dir léiert séier d'"nëtzlech" Schmerz aus "schiedlech z'ënnerzefannen."
Opmierksamkeet!
Erwiermung gëtt net fir déi recommandéiert déi chrinesch Spinalprobleemer erliewen. Wéi och leiden ënner Krankheeten vum Kaartiovaskular System, Hernia, Arritis, Osteoporosis.
Übungen fir Ufänger
Stand riicht, Been si liicht plazéiert a gebéit an de Knéi. Déi richteg Hand eropklammen, wéi wa se op eppes zéien, an déi lénks fräi fir ënnen erof. Da heben déi lénks an déi riets ënnen erof. Maachen véier oder fënnef Approche.
Stand riicht, Been si liicht plazéiert a gebéit an de Knéi. Lénks Hand op de Rimm, direkt gräifen de Kapp an huelt d'Recht op riets. Sécher d'Positioun fir zwanzeg Sekonnen. Maacht eng kuerz Paus, dann widderholl symmetresch. Fir all Säit zéng Wiederholungen.
Stand op all Fours, zitt déi richteg Hand no, lénks Fouss zréck. Hält d'Positioun vun zwanzeg Sekonnen. Widderhuelen symmetresch. Maachen aacht Approche.
Lie op de Réck, hieft Äre Been, werft se mat Ären Hänn sou no wéi méiglech an zitt op de Kapp. Maachen aacht Approche.