Maacht direkt eng Reservatioun, rational Iessen huet näischt mat enger Diät ze dinn. Déi lescht implizéiert eng Ausnam (méi dacks wéi temporär) all Produkter an hir Kombinatioune vun der Diät fir e bestëmmte Resultat ze kréien, besonnesch, Gewiichtsverloscht. Rational Diät erlaabt Iech d'Resultat kritt ze halen, an seng Prinzipien soll ënner dem Liewen observéiert ginn.
Keng verbueden Produkter
Oft, ausgeschloss komplett aus der Diät ass e Favorit, awer héich Kalorie Produkt, Dir riskéiert de neuroteschsten Nout ze starten. Méi fréi oder méi spéit, den Ënnerbriechung ass inévitabel wann Dir en onheemlech Betrag vu verbuedenen Produkt erzefridden ass.
Awer aus dëser Reglèstellung op enger Basis gëtt fir eng Ausnamefung vun enger super Hetank vun de Liewensmëttelhänken vun de genannt Liewensmëttel- an Pattesbeescht, Gereinzekagen. An dësem Fall sollt hir Notzung miniméiert ginn - ronn 1200.50 cm) am Dag.
D'Konformitéit mat kaloresche Gank
Corridor Kalorie ass déi eenzel Grenzen vum Kalorinhalt vun der alldeeglecher Ernärung, déi duerno gefollegt ginn. Kalorie Corridor ass bannent Plus-minus 150 KCCCCAL vum Daily Kalorie Bedierfnesser. Zum Beispill huet eng Fra en duerchschnëttleche Wuesstum an engem Alter am Büro, dëse Wäert, kann dëse Wäert 1750-2050 KCCCCCCACE. Et ass net recommandéiert wéi Dir déi ënnescht Bar vun dësem Gank ënnerschätzt, an d'Top ze iwwerschätzen. Mat ze niddreg Kalorie Diät (500-700 KCCC), de Metabolaux Tropfen erofgeet. Eng Scarure Diät ass d'Aktivitéit vun der Thyroidzland an Hormonen vu wéi eng Ënnerstëtzung metabolesch Prozesser op engem bestëmmte Niveau ass. Den Top Plank vun dësem Gank ass genuch bedingt, awer wann Dir dauernd "spréngt" fir et kritt, sollt Dir Är Ernärung an d'Iessen Zäit ufroen. Léiwer d'Produkter déi Dir gär a gläichzäiteg e Gefill vu Satigie ginn.
Fraktiounsiessen: eng Paus tëscht Dageszäiten - 4 Stonnen, an an der Nuecht 10-12 Stonnen
Wien empfielt 5-6 Mol am Dag ze iessen. Wat ass et verbonne mat? Wann Dir d'Zuel vun den Iesse vun de Liewensmëttel an de Kierper reduzéiert gëtt, accumuléiert en Hormon Greathin, wat provokéiert eng Oflehnung am metabolesche Taux an d'Erweiderung vun Honger. Et muss produzéiert ginn produzéiert wann d'Paus am Iessen am Dag méi wéi 4,5 Stonnen an an der Nuecht schwamme sinn, an den 12 Stonnen.
D'Zuel vun den Unzuel u Liewensmëttelzuelen reduzéieren kann och onkontrolléiert Gluttony verursaachen. Päss gëtt am Gehir produzéiert wann Dir den Bluttgall Golkosniveau méi loft ass. Et stimuléiert eis eppes ze iessen. Wa mir d'Gefill vum Honger blockéiert hunn, déi "hongereg Impulser" sammelen. Och duerno ware si an d'Period gemaach, matengem Jora, mat deenen et onméiglech ass fir ze bekennen. Alles war nach z'ormant fir deen Niveauen ze beaflossen, ass et ëmmer den Niveaue Rockon, ass den Observanen.
An all Molzecht, kombinéiert Proteinen, déi néideg Organismen vu fats a komplexe Kuelenhydrater
Merci un deem, kritt Dir genuch Quantitéit (Faltter (Falt), an e laange Sens. Dëse Verhältnis fir Kaffi ass besonnesch wichteg. Besonnesch, wann Dir tëscht de vertraute Entrémöen an vun vun iwwer frëscher Frënn dacks stoppe sinn, gemeet bei Oliveliere mat Oliven.
Limitéiert d'Zuel vun Molkereisprodukter
Iesse Intoleranz zu deenen oder aner Produkter gëtt dacks d'Ursaach vum Gewiichtgewënn oder d'Entwécklung vun der Aktivitéit vun der Aktivitéit. Et gëtt ugeholl, datt et bedenkt, datt a Mëllechprodukter, mat engem engem engden Ënnerhalt an 3 22 Joer spillt. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt de Betrag vun der Lactose Enzym am Kierper erof geet. Autoriséiere vu Studiesche Suerge proposéieren datt en avususin Produkter an der IFKSCROOKIATe lancéieren: exokologesch, Ugrëff vu den éischten Typ).
Wat ka bei dësem Fall bezuele ginn? Ideal ass et wäert ass et wäert en Test ze maachen fir Iesse Intoleranz ze maachen. Wann et keng Méiglechkeet ass, auszeschléissen Mëllechprodukter fir e puer Méint vun Ärer Ernärung. BENOTZT net vun Ärem Zoustand ze verbesseren ass eng Erhéijung vun der Ton, Energie, - probéiert net Mëllech ze mëssbrauchen. Benotzt Produkter op Basis vun et net méi wéi 1-2 Mol an de moderate Quantitéiten.
No de richtege Proportiounen vun der deeglecher Konsum vu bestëmmte Gruppe vu Produkter
Vergläicht dëst Empfehlung wäert vill méi einfach sinn wann Dir verstitt wéi Dir verstitt wat den Prozentsaz vum allen Caloresche Inhalt ass, sollt eng Aart Produkter sinn.
- 20% Geméisblécker a fetteg Fësch (Fette);
- 10% Somen an Nëss (Fats + Proteinen);
- 15% Déiereprotéier (Proteinen);
- 10% Geméis Proteine (Proteinen);
- 20% net starchi Geméis (Kuelenhydrater);
- 10% Friichten a Beeren (Kuelenhydrater);
- 5% starchi Geméis (Kuelenhydrater);
- 5% ganz Getreide (Kuelenhydrater);
- 5% Bean (Kuelenhydrater + Proteinen).