Gudde Schlof ass onheemlech wichteg fir Är Gesondheet als Ganzt. E gëtt de Risiko fir gewësse chlikter Persounen ze stéieren, halen d'Gesondheetsiwwerschëlwer d'besser Mohn, verstäerken an den Imunance. Et gëtt normalerweis recommandéiert fir vu 7 bis 9 Stonnen dauernd all Nuecht ze schlofen. Et gi vill Strategië wéi Dir maache kënnt, fir glécklech Schlof abegraff, bei ännert Ännerungen op Ärer Pinotche, sou groussen, déi och e puer Produkter an e puer Katouperung bedauert. Hei sinn déi fënnef bescht Produkter a Gedrénks déi virum Schlafengehene giess kënne ginn fir seng Qualitéit ze verbesseren:
Wuelbel
Mandelen sinn eng vun den der Reih vun Holz Nëss mat ville Eegeschafte profitabel fir d'Gesondheet. Si sinn eng exzellent Quell vu ville Nährstoffer, zënter 1 Oz (28 Gramm) vun dréchene frittéiert frittéiertem Nëss Joer vun engem Erwuessene am Phiogoflabin. Wann Dir och 25% vum alldeegleche braucht fir maganesch fir Männer an 31% vum Alldag fir Mangan fir Fraen ze maachen. Reeguë bestallt ass eng Idende komplett mat engem nidderegen Risiko vu Indektiller verbonne, wéi Aart "Diabetis an Häerzwraaft. Dëst ass wéinst hirem gesonde monounsatataire Fatten, Fiber an Antioxidanten. Et ass argumentéiert datt Mandelen net och fir d'Schlofqualitéit verbesseren. Dëst ass well Anäfen, mat villen anere Fähren, ass eng Qual vu mirwonin Hormone. Melatonin reguléiert Är intern Auer a ënnerschreift Äre Kierper fir op Schlof ze preparéieren.
An der Mandon Selena
Foto: Onsécher.com.
D'Mandel ass och eng exzellent Quell vum Magnesium, 19% vun Ärem Dag vun Ärem Dag brauchen nëmmen 30 Gramm. Betref erwaart genuch Magnesium kann hëllefen ze verbesseren, besonnesch fir déi, déi am "er bei der Demonsomia leiden. Et gëtt ugeholl datt d'Roll vum Magnesium maacht, wat d'Form vum Schlof gespuert ass fir Entléisung ze reduzéieren. Zousätzlech hëlleft et op den Niveau vum Cardsol Stress Hormon ze reduzéieren, wat heescht ierwser gëtt. An enger Etude, den Afloss vun der Ernierung vu Rat vun 400 mg vun der Monni-Extruct gouf studéiert. Et gouf fonnt datt Rot méi laang geschlof a méi déif wéi ouni Mandel Extrakt. DEN POTENTATIOUN EFFERATIFT VUN MUTMonds fir Schlofplang ze schlofe, awer méi extensiv Studien an Mënschen sinn néideg.
Tierkei
Tierkei lecker an nährstoffaarf, si ass räich am Protein. Zur selwechter Zäit liwwert d'frittéiert Tierkei bal 8 Gramm Protein op Ounce (28 Gramm). Protein ass wichteg fir d'Kraaft vun Äre Muskelen an Reguléierung vun Appetit ze erhalen. Zousätzlech ass d'Tierkei eng Quell vun e puer Vitaminnen a Mineralsteren, sou wéi Riboflavin an Phosphorus. Dëst ass eng exzellent Quell vu Selenium, en Deel vun 3 Oz bitt 56% vun de leschten Norm.
D'Tierkei huet e puer Eegeschaften déi erkläre firwat verschidde Leit midd ginn oder ze denken, datt hatt d'Dréitheet verursaacht. Een amplaz Aminoane getograft probéieren, déi d'Produktioun vun Meleton ëmmer erop. D'Tierkei Protein kann och fir méi Middegkeet bäidroen. Et gëtt Beweiser datt d'Konsum vu moderéierte Quantitéiten vum Proteine vum Bett ass verbonne mat der beschte Schlofqualitéit, och mat engem méi klenge Betrag vun der Nuecht. Ze bestufft d'potenziell Roll vun der Verirung ze bestätegen, déi och d'Moosswäit no enger Mooss sinn.
Chamomile Téi
Chamomilile Téi ass e populäre Kraider Téi dat gutt ass fir d'Gesondheet. Hien ass bekannt fir seng Flavonen. Flavon ass eng Klass gemaach. Et ginn e puer Beweiser datt d'Benotzung vu Kammomer de Leit solle sträifen, reduzéieren, datt Haut Gesondheetsweis a Expressiouns verbessert a se verstoppt ginn Haut Méi spéit kënne Chemiceil Time Feeler e gläichesseglech Eegymen zesumme ka verbesseren déi sech schlecht kënne maachen.
Besonnesch, Chamemile Téi enthält Apienin. Dëst Antioxidant ass mat bestëmmte Rezeptoren an Ärem Gehir verbonnen, déi zu Drogen bäidroe kann an Insomnia reduzéieren. Eng Etude vun 2011 mat der Participatioun vun 34 Erwuessener, déi gewisen, datt déi 270 mg vum Chamomile mat 28 Deeg benotzt hunn, fir 15 Minutten op déi, déi an der Nuecht am vergaangene sinn, déi an den Nahrt an d'Nuecht am Joer 2009 benotzt hunn. Eng aner Etude huet gewisen datt Fraen déi d'Chemomobile Téi drénken fir 2 Wochen fir déi falsch Auszahlungsqualitéit am Verglach mat deenen, déi net Téi drénken. Déi, déi Chamomilile Téi drénken hat och manner Depressiounssymptomer, déi normalerweis mat Schlofproblemer verbonne gëtt. Wann Dir Schlofqualitéit wëllt verbesseren, gitt sécher de Chamomile Téi virum Schlafengehen ze probéieren.
Kiwi
Kiwi ass eng niddereg-Kalorie an ganz nährstoffaarf. Brauche mir all Dag. Et enthält eng anstänneg Quantitéit vun der Folicsäure a Kalium, souwéi verschidde Mikroller.
Als NBI, kënnen hei d'Gesondheet vum Zéiseg System profitéiert, reduzéiert Zermammatioun a reduzéiert Cholestallsol Niveauen. Dës Auswierkunge sinn wéinst dem héije Inhalt vu Faser a carotomoid Antioxidanten, déi se ubidden. Geméiss der Fuerschung op hir Fäegkeet fir Schlofqualitéit ze verbesseren, kann Kiwi ee vun de beschten Produkter sinn déi virum Schlafengehen kënne benotzt ginn. Wärend enger 4 Woche Studie, 24 Erwuessener hunn zwee Kiwi pro Stonn verbraucht ier all Nuecht schléift. Um Enn vun der Mankth huet d'Participatioun mat de Leit méi séier geschloen wéi wann se näischt méi giess huet. Ausserdeem hunn d'Aufgab all Nuecht ze schlofen ouni 5% ze schueden, an d'Gesamtmaum vun 13% gouf.
Iesse Kiwi Uebst virum Bett
Foto: Onsécher.com.
Kooperéierend Kiwi Effekter bindend op Serotonin. Serotonin ass eng Gehir chemesch, déi hëlleft de Schlofzyklus unzepassen. Et gouf och proposéiert datt anti-instamizatoratory Aniotidhatcher zu Kaitamin C an COREETONO AKTIVEREN, déi net verantwortlech sinn fir ze schlofen. Zousätzlech wëssenschaftlech Daten ass gebraucht fir den Afloss vum Kiwi op der Verbesserung vum Schlof ze bestëmmen. Trotzdem hunn ech en enee 1-2 mëttléierte Kiwi virum Schlafengehen, Dir kënnt séier a schlofen a schlofen méi laang.
Sauer Kiischte Jus
Sour Cherry Jus huet eng beandrockend Gesondheetswäerter. Als éischte gëtt et een e groussen Intressant vun e bësse wichteg Nähren. Dëst ass och eng gutt Kaluumquell. En Deel vun 8 Unzen (240 ml) enthält 17% vum Kalium, déi néideg Fra all Dag, an 13% vu Kalium, den néidege Mann all Dag. Zousätzlech ass et eng räich Quellquell vun Antoxidant, inklusiv Anthokonesch a Goût. Et ass och bekannt datt d'Tréine Jerouen dréit, gëllen ech, an hien huet scho fir seng Iwwerroll, an hien huet schonn studéiert an hie generiicht fir Ënnerwielung. Ausdréck dës Grënn, d'Benotzung vu Kiischte Jus virum Schlafengehen kann d'Schlofqualitéit verbesseren.
Kooperquarant Den Effekter vun sauere Kiischtjus si wéinst dem héijen Inhalt vu Meltonin. An enger klenger Studie, Erwuessener, Erwuessener, déi an der Uermonie 240 ML SOUR KIMY JUSICE JUST zweemol am Dag fir 2 Wochen drénken. Si hunn an 84 Minutten méi laang geschlof an huet de Moment besser Schlof am Verglach mat wéi se net drénken. Och wann dës Resultater verständlech sinn, wäerte méi enwëssenst Studie ze verbesseren, musse d'Roll vun TAIN-MIR Kurmoria ze verbesseren an infizéiert andréien. Trotzdem "ass et derwäert ze probéieren e puer TRIER Kiischtjer ze dreckenent, wann Dir mat Insomnia gekämpft.