FUNKTIAL FITNNESS KANN ECH WEIDER MAT SUEN AN SUMMER AN ASS WICHTEG AKTIVITÉITEN AARBEKTIOUNEN. Wat ass funktionell Fitness? Dës ginn Übungen déi Iech an alldeeglech Aktivitéit hëllefen. Déi Mëtteloen sinn geklappt, kënnt Dir de Stammproblemer benotzt, Dir maacht de Risiko vu Verletzungen beim Arburreter hänkeent, hänken Muskelen, Hausgeriicht an aner einfach Tadselen déi Muskelen an An Ausserdeem enger Muskelen ugeet. Geméiss dem Fitness Expert vum Brad Shnfeld an der Sécherheetsniveau Editioun, bal all Übungen, well se Är Stäerkt erhéijen. Hei ënnescht hu mir 6 nëtzlech Übungen gesammelt. Optional Resultater ze erreechen, follegt fënnef bis sechs vun dësen Übungen dräi bis véier Deeg an der Woch:
Squats
Squats sinn eng Bewegung ähnlech wéi e Sëtz op engem Stull, also muss et an all funktionell Fitnessprogramm abegraff ginn. Pass Passt op Iech lues a Kontroll ze kontrolléieren an alleguert allegelméisseg bal d'Verdecken, a wann Dir d'Komplexitéit fir Waasser an all Hand an engem Flouwe beweegt, huelt der daleeg mat Waasser an all Hand.
Squats stäerken d'Hüften
Foto: Onsécher.com.
Technik:
Stéiert riicht, Been op der Breet vun de Schëllerence op de Säiten.
Biegt Är Been op de Knéi a fänkt un ze squinderen, op den Hänn an den Hüften, wéi wann Dir op engem Stull sëtzt. Handelen Hänn virun hinnen.
Wann Är Ramschapparat parallel op de Buedem ginn, da maacht d'Teute an dréckt d'Teelt, riicht Är Been an zréck op seng originell Positioun zréck.
Leeschtung 2 Approche vu 15 Wiederholungen.
Pour aus der Këscht op enger geneiglecher Bank
D'Fäegkeet vun der Äerd oder aner Uewerfläch ze drécken ass onschätzbar aus der Siicht vu funktionelle Training, awer Push-ups kann ganz komplex fir Newcomer. Geneigt Déieren aus der Këscht Suergen déi selwecht Muskelen a kënne méi praktesch fir Leit mat engem schlechten kierperleche Training sinn.
Technik:
Setzt d'Bank an engem Wénkel vu 45 Grad. Huelt eng Hantel op all Hand an werft zréck op der Bank. Pull Är Hänn direkt erop, hält d'Hantelen iwwer Äre Kapp.
Biegt Är Hänn lues duerch Gewiicht op d'Brust. Wann d'Schëlleren parallel op den Terrain sinn, dréckt d'Hantelen zréck an hir originell Positioun mat Broschtmuskelen ze kontrolléieren fir d'Bewegung ze kontrolléieren.
Leeschtung 2 Approche vu 15 Wiederholungen.
Plock
D'Positioun vun der Bar vun der Bar ze huelen an et ze halen, ass d'Mobilitéit erfuerderlech a Gläichgewiicht, déi och hëlleft beim Kloteren aus dem Buedem. Zousätzlech gëtt dës Ausféierung och sou vill Muskelen, déi super fir déi gemeinsam Kraaft ze erhéijen.
Technik:
Stand op alle Seeën um Buedem setzen, an um Terrain, an de Knéi stänner net e bësse wéi 90 Grad.
Riicht Är Waffen a Been an halen d'Wunneng intensiv. Äre Kierper soll eng riicht Linn aus dem Kapp op Toe bilden.
Halen esou laang wéi Dir kënnt. Widderhuelen 2 Approche.
Squats bei der Mauer
Wann Dir e bësse méi Ënnerstëtzung braucht wéi mam normalen Squat, maacht Ënnerstëtzung vun der Mauer. Dëst sollt all ënnescht Réck Péng ausgeschloss ginn.
Technik:
Stand Ären Zréck op d'Mauer an huelt e Schrëtt no vir.
Béien Är Been, hänkt zréck op d'Mauer a gitt erof op d'Kritik.
Wann Är Oberschenkel lancéiert ginn parallel op de Buedem, dréckt aus der Mauer an zréck an d'Start Positioun.
Maachen 2 Approche vu 15 Wiederholungen.
Aus Fouss
Wéi eng Ofstamung mat enger héijer Sëtzer oder eng Leeder, déi Ofstécker gestoppt hunn - e super Wee fir d'Gläichgewiicht ze verbesseren.
Technik:
Stand op der Säit vun der Bann oder e Schrëtt an engem Been op en Been setzen, an déi aner ass um Buedem.
Réckelen duerch d'Ferse vun de Féiss op der Bank, huelt e Schrëtt erop fir Äert Been ze réckelen, da gitt lues a lues a lues fuert.
Leeschtung 2 Approche op 15 Wiederholungen pro Säit.
Elastesch Bänner kënnen fir verschidden Zwecker benotzt ginn.
Foto: Onsécher.com.
Triioun
De Schub ass eng Bewegung ähnlech fir de schwéiere Kierper aus dem Kierper ze zéien. D'Orientéierung vun den Effort op de Réck an den Hänn wäerten Iech staark ze bleiwen.
Technik:
Befestegt den TRIX Resistance Band oder iergendeng wéi de Kapp liicht iwwer dem Kapp. Sëtzt op de Stull, hält d'Handle fir datt se enk ausgerechent sinn.
Senkt d'Iobad erof an zréck, huelt eng Paus fir eng Sekonn, an huet dann erëm relax.
Leeschtung 2 Approche vu 15 Wiederholungen.