Geméiss dem amerikanesche Radio NPpr insomnia an den USA, ongeféier 60 Millioune Leit leiden, Iech virstellen! A Russland an anere Land sinn et keng richteg Statistiken, awer déi ee eppes eng Saach géif soen: op d'mannst sou wéi all Problemer mat engem Schlof. Mir soen iwwer natierlech Mëttes aus Insomnia déi Iech hëllefen.
Wat ass Insomnia
Insomnia ass d'Onméiglechkeet vum Gehir fir d'Brems Äntwert ze starten an de Kierper ze preparéieren, ze raschten, fir séier ze schlofen. Et gi verschidde Faktoren déi schlofen an der Plaz ofzeleeën:
- Mental Onbequemlechkeet - Depressioun, Besuergnëss, dréngend Probleemer
- Biologesch Faktore - d'Zäitzone änneren, noisy Dekor, Liicht
- Falsch Iessen - Fett an schwéier Liewensmëttel, Zigaretten, Alkohol, Kaffi drénken
- Kierperlech Faktoren - en onbequemt Bett, Hëtzt oder kal, Muskel Péng
Réckschmerz wäert net ageschlof sinn
Foto: Onsécher.com.
Firwat ass den Dram sou wichteg?
Schloof - Zäit wann de Kierper erëmergetéiert ass, an d'Gehir huet d'Informatioun pro Dag kritt. Wann Dir Schlof verléift, ass den Niveau vu Stresshormoes erop - haaptsächlech Cortisol. CORTISOL erhéicht wéinst engem Mangel u Schlof: Äre Kierper denkt hien kënnt duerch déi schwiereg Bedéngungen, déi Dir fir Iwwerliewt ze kämpfen - anescht wat Dir net fir ze schlofen - Sech? Iwwert d'Zäit, den erhale Niveau vu Stress Hormon féiert zu onsympathesche Konsequenzen:
- Kappwéi an Schwindel
- Panikattacken a Besuergnëss
- Cardiovaskulär Krankheet
- Diabetis
- Luesen Metabolismus a Gewiichtset
- Dysfunktion vum Immunsystem
9 natierlech Soviets aus Insomnia:
Gitt méi fréi an d'Bett. Och wann Dir d'Gewonn Zäit méi iwwer Mëtternuecht sidd, heescht dat net, dat heescht net datt sou e gesonde Modus fir Äre Kierper passt. Gitt bis an d'Bett bis 12 Nuechten an d'Bett. Dir braucht ongeféier 3-4 Wochen datt de Kierper un den neie Regime passéiert an ugefaang ze schlofen wéi de Kapp d'Këssen entsprécht. D'Haapt Saach hei ass d'Regelitéit a Konstanz, da wäert alles ausdrécken.
Erstellt en Owend Ritual. Et kann e Bad mat parfüméierend Schaum oder Gesiichtsmaske sinn - alles. Et ass wichteg et zur selwechter Zäit all Dag ze konsolidéieren fir neural Verbindungen am Brat ze konsolidéieren. Sidd Dir iwwerrascht datt nach eng Kéier e puer Méint fir ze goën, soubal Dir eng Mask op d'Gesiicht zoutrëfft.
Refuséieren Gadgeten. Huelt eng Regel fir den Handy ze späicheren an den TV pro Stonn virum Schlof auszeschalten. Wëssenschaftler hunn bewisen datt déi blo Luucht duerch d'Schiirme vu Melatonin Hormon vun Ärem Gehir ass, wat wichteg ass fir séier ze schlofen. Et ass besser dës Kéier mat engem Buch an Ären Hänn ze verbréngen - de Virdeel wäert méi sinn.
Schafft net am Bett
Foto: Onsécher.com.
Ausübung Stress. Iwwerderiichtegkeet déi Dir am Dag net op der BCAD ugebréngt, net dorop an de Baut an der Baut bruecht huet awer och op e relaxe Schlof. Eng Leit gär eng 30 Minutte Run virum Schlafengehen ze maachen, anerer gär Yoga a Stretching. Wielt wat Dir perséinlech wéi Dir sidd.
Méi Zäit an der Sonn geschnidden. Sonneliicht mécht Iech erwächt an realiséiert wéi d'Zäit et elo ass. Et fou an der biologescher Auer iwwer schwaach trëfft an der Nuecht.
Déi méi däischter, wat besser. D'Entwécklung vu Melatonin beaflosst och déi däischter Zäit vum Dag. Dréit d'Fensteren an ausschalten all Liichtquellen aus ier Dir am Bett leet. Mir roden Iech fir de Rubbergized dichten Gardinen ze kafen, wann Är Fënstere op der Ostsäit iwwerschreift - am Summer et spillt Iech e gudde Service.
Waffe vu Koffein. E merkbare Effekt vu Kaffin fänkt no 10-20 Minutten un a ka bis zu 3 Stonnen daueren. Dem Kacherg huet déi sougenannter "Hallef-Liewen" un, wat en Afloss op Ärem Bluttkraaft op Ärem Bluttkraaft klasséiere kann, och no 6 oder méi Stonnen. Dofir, wann Dir Kaffi um 4-500 drénkt an um 11 Auer an d'Bett geet, ass de Grond fir Insomnia Lightly op der Handfläch läit.
Drénkt net Kaffi virum Bett
Foto: Onsécher.com.
Drénken Kraider Téi. Chamomile Téi, Valerian's Root, Hypererikan oder Melissa - En exzellente Gedrénks, deen net nëmmen e gënschteg Effekt op Wuelbefannen huet, awer och berouegend Aktivitéit.
Huelt eng waarm Dusch. Waarmt Waasser reduzéiert natierlech d'Aktivitéit vum Nervensystem an encouragéiert ze schlofen.
Droen de Raum. Am Schlof, d'Kierpertemperatur ass 1-2 Grad ënner der Norm. Aus dësem Grond komme déi cool Air virun der Open Fënster zimlech zoutreffen wéi en nëtzlecht Versuch an engem waarme Raum ze schlofen.