Glänzend setzend Haut, glänzend Hoer an déi perfekt Figur - sou eng Saach wëll all déi vun der Vakanz gesinn. Richteg, an der Realitéit, d'Saache sinn anescht: Mir bréngen traditionell 2-3 extra Kilogramm op de Buffet akumuléiert. Awer net rennen net traureg! Huet en Trainingsprogramm zesummegesat deen all Fra passt.
Wou sollen
Ier Dir Locatioun braucht, musst Dir minimum Set vu Sportsausrüstung ze stockéieren: Tapl, dënn Kotteng Shirt, bequem Shorts oder Leggings a Leggings a Leggingers. Vergiesst an hatt och ellescht Rossibebandsungen - Si gaalt Zäit an de Bagage, awer garantéiert den Trainingsprozess. Wann méiglech eng Hotel kommen wou et op d'mannst e klenge Fitger, deen en Minimalt Sëssoftventat brauch.
Ier Dir Training Dir braucht ze waarm
Foto: Onsécher.com.
Training fir Training
Ier Dir op all Lektioun ufänkt, musst Dir hänken - Denkt drun. De beschte Wee fir Muskelen opzebauen an en Häerz ze preparéieren fir ze lueden - Cardio Übungen. Et kann 5-10 Minutte lafen, Schwammen, op engem Hiwwel ze hiewen oder op der Plaz sprangen. Mengt net datt dëse Schrëtt net geschnidden gëtt: Déi annuléiert Muskelen si vill méi einfach geflunn wéi Dir Iech virstellt. Um Enn vum Workout, maacht eng Streck fir d'Laascht op d'Muskelen ze verdeelen an d'Entfernung vun der Lakticsäure ze verdeelen.
Trainingsplang:
1. Squats a Bewegung. Setzt d'Gummi op der Mëtt vun den Hüften. Stinn glat, Been zesummen. Riets Fouss maacht e Schrëtt op d'Säit, SWA op Parallele mat de Buedem oder an der Ellis of - Et hänkt alles of vun den Ellille of. Widderhuelen 10-15 Mol, da maacht d'selwecht op der lénker Säit. Total 2-3 Approche.
2. Handfehler op der Säit an zréck. Stand op der Ënnerstëtzung an hält mat béide Hänn op - et kann e Saile sinn, e Réck vum Bett oder eppes anescht. Setzt den Gummi um Niveau vum Knöchel. Huelt de Fouss op d'Säit, dann zréck an d'Start Positioun. Maacht keng Pausen, huelt de Fouss zréck. Fir Är Been ze raschten, alternéiert d'Been - nëmmen 10-15 Wiederholungen mat all Fouss an 2-3 Approche.
3. Rumänesch Schub. Stand a Strëmp um Gummi, de Géigendeel Enn huelen an den Hänn. Mat engem riicht zréck, op erop an erof op de Parallel mam Buedem. Widderhuelen 10 Mol an 3-4 Approche.
4. Tract de Block op Iech selwer. Fannt e Pillar an werft e Gummi duerch et, hält all Hand fir Géigendeel Enn vum Gummi. Gitt fir 2-3 Schrëtt dovun a gläichzäiteg zitt iwwer d'Enn vun der Gummi. A Bewegung, Är Blades solle zou sinn, an Ellbogen kuschelen op de Kierper. Just 10 Mol an 3-4 Approche.
Zitt de Block op Iech selwer, sou wéi an der Boot Übung
Foto: Onsécher.com.
5. Bizen. Lafen op Är Knéien. Press den Gummi op de Buedem mam rietsen Knéi, huelt déi riets Hand. Huelt de Géigendeel Enn - Handeg Palm erop. Pull den Ellbog ier Dir flexéiert, dann zréck an d'Start Positioun. Widderhuelen déi selwecht lénks Hand. Nëmmen 10-15 Mol an 2-3 Approche.