Wann et dran eng Dramfall kënnt huelen, déi am Bauch oder Këscht sech net fokussikelen, awer op dem Eist, dee sech verständlech ass. Gutt trainéiert Arsch hëlleft Iech besser an Jeans, an engem Kleed, souwéi op der Plage! Déi schlecht Noriichten ass datt d'Fraen ni fäeg sinn d'perfekt Form vu "Pech ze erreechen, well se net schwéier fir Muskelen ze trainéieren. Fir d'Geleeënheet ze ginn, op déi ofzeléisen, auszeegen déi eraus ze kommen, leet mir eis zu dësen Artikel iwwer d'Formatungen.
Mythos 1. Hënner kann nëmmen mat schwéier Gewiichter trainéieren
Am Häerz vum Mottiel vun dësem Märel, gëtt een Studenz vum Erléise Fisschasber Fasseren, wou et ëm 68 Prozent verdéngt datt et duerch d'Ausschnëtter entsteet (FDLAKTly Matière), haaptsächlech wéinst der Spillfabrik stimuléiert méi schwéier Gewiichter. Wéi och ëmmer, déi lescht Studien koumen op d'Konklusioun datt d'Verhältnis vu séier geschnidden a lues de Muskelfaseren ass bal equilibréiert. Dofir ass et net entstoiv entstoiv datt den higelle Muskeleaskomkierch, wou zwee Kannerkaser gefouert huet wann Dir bedeiert Musieche traureg am Beräich vum Mëllechsfragfaser, soss braucht Dir am Distriich Féist. An der Praxis, och awer wann ee mat schwéieren Schwänz a falsch Wieder schafft, beim Hychicausbesëtzung fir eng grouss Zuel vu Widderstaus un
E puer Squats sinn net genuch
Foto: Onsécher.com.
Myth 2. E puer Squats si genuch fir perfekt Priester ze kreéieren
E vill Joer Joeren, an der Praxis, Wollekoemen hunn de Kapp gebrach, wéi eng Üfinner fir d'Ausféierung vum Eliase schafen. Am Kader vun dëser Etude, Wëssenschaftler aus dem amerikanesche Conseil iwwer kierperlech Kultur studéiert, wéi eng Übung ass am beschten vum Zil Muskel. D'Resultat vun der Studie huet gewisen datt d'Squats net déi effektivst Übung sinn, well d'Muskele just a Verbindung mat anere Übungen, sou wéi d'Mord-Trakter an Hyperextenie fir Hypertrophie ze entwéckelen.
Myth 3. Hënner muss eemol d'Woch trainéieren fir optimal Resultater ze erreechen
Vill Athleten gleewen dofir ass et genuch fir all Grupp vu Muskelen nëmmen eemol d'Woch ze trainéieren. Wéi och ëmmer, genau déiselwecht Leit beschwéieren iwwer de Mangel u Fortschrëtter an hire Problemberäicher. Mäformaterhéikung vun de bemierkte soll d'Mobile vum Training of, d'Erreeche vun Training an, net vun der Zesummekomm vun de Komplikse fir den Muskabonnée. No engem kleng komeschen Muskele Wierklechkeet Khops, wéi och eng eng eng Episod Future pro Woch, während grousser Mëllecher hire Maximuer trainéieren, sou wéi verschidde Mëllechstränk, sou wéi grouss Muselen am "Dräimutk, ka sinn zwee oder dräimutiv Maximus of. Dëst ass besonnesch wouer wann Dir eng zimlech schwaach Muskelen vun den Hënner hutt, sou vill Frae geschéien.
Mythos 4. Net onbedéngt eng Vielfalt vun Übungen
Als Etude, huet 2006 gemaach, huet de Polutus Maximus net e Muskel mat riichte Faseren, awer eng komplex Struktur vu Muskelfaseren, déi aus dräi antomesche Deeler besteet. Dëst bedeit datt jidderee vun dëse Beräicher mat verschiddene Sequenzen vu Beweegunge verschafft kënne ginn. E Grond kënnt Dir Iech viraus sinn fir sou vill verschidde prättaire fir d'Heinstoen ze maachen, obligatoresch, och méiglecher an hibauen, Kader an Halperxtriichtung.
Schaffen méi dacks eemol d'Woch
Foto: Onsécher.com.
Mythen 5. Schmerz ass noutwendeg fir Muskelenm Wuesstum
Mir hunn dës Baueresproochegaarteg nach weiderhi vläicht, awer keng wëssenschaftlech Grënn hutt. Éischter, Dir sollt wëssen, datt Muskelhëllefen, egal wéi léif dëse Begrëff, ass tatsächlech eng muskulär Verletzung, déi d'Erhuelung vun der Erhuelung Zäit erhéicht. Als Resultat huet Äre Kierper manner Zäit fir Muskelen tëscht zwee hannereneen Workouts ze bauen. Vereet Verdeedegung, mee passt Dir op all absolute maximal maximal maximal maximal maximal maximal maximal maximal maximal maximal maximal maximal maximal maximal maximal maximal maximal momentan, awer färkt fir d'Sensatioun vun de Mälenie.