Am schéinen Kuelenydrater datt Dir de Beispill, BAanaronen, de Markonen, de Botteuere sinn, an de Grompten an de Guotoote sinn Stärech. Eng Aarte vum Stäck sinn dem Erdrénke resistenz, dofir huet de Begrëff "stabil Starch". Wéi och ëmmer, nennt, niewendrënner eng grouss Zuel iwwergestestantstarchist. Nieft, Persistent Stärch an Iessen gëtt dacks während Kachen zerstéiert.
Firwat ass resistent Starch nëtzlech?
Stabil Starch handelt souwéi solueleg Ferregenf Faser. Et hëlleft fir nëtzlech Bakterien an den Darm ze feeden an d'Produktioun vu kuerzen Kuerzfettungsfettesäuren erhéicht, sou wéi mindler. Kuerzbünnettettattäten spillen eng wichteg Roll an der Gesondheet vum GastroinsterwalzCact.
Zum Beispill, e puer Studien weisen datt se hëllefë hëlleft Stär a Kolomarkriibs ze vermeiden an ze behandelen. Studien hunn gewisen déi resistent Stärbecher hëllefe kann hëllefen Gewiicht ze verléieren a Gesondheetsgesondheetsbalireg ze verstäerken. Dëst kann och vläicht Bluttoplosoplospierwen, Insulinistenzinstitutioun sëlwerschreiwen, inschignistesch Gesondheetsvollstänneg ze verbesseren. Interesseg, d'Method fir Starch-Displayprodukter ze preparéieren
Starch ass net méi schlëmm wéi Faser
Foto: Onsécher.com.
Wéi och ëmmer, kënnt Dir déi formel Starch an e puer Produkter zréckginn, se sech nom Kuch ugehuelen. Drënner sinn 7 Produkter mat engem grousse Betrag vu resistente Stärch.
1. Äerz.
Hafer - ee vun de praktescheste Weeër fir resistent Starch op seng Ernärung ze addéieren. Honnert Gramm vu gekachtem Hafe kann ongeféier 3,6 Gramm Starchy Starch enthalen. Hafer, zolidd Getreid, ass och räich an der Antioxidanten. Gitt de gekachten OVs fir e puer Stonnen ze killen - oder an der Nuecht - et kann nach méi erhéijen ëm de Resistant Starch.
2. gekachten a gekacht Reis
Reis ass eng aner preiswert an bequem Manéier fir resistent Starch un Är Ernärung ze addéieren. Eng vun de populäre Kachmethoden ass d'Methoden déi ganz vill uechter d'Woch virbereet. Dëst ass just net nëmmen wann d'Zäit davueren, awer och erhéicht den Inhalt vu stabil Starm ëmmer wann de Rice Coolorer mat der Zäit erhéicht. Brown Reis kann léiwer op wäiss Reis am héije Inhalt vun der Faser an et sinn. Brong Réngsung enthält och méi Trace Elementer, sou wéi Phosphor an Magonen.
3. E puer aner Getreide
E puer nëtzlech Zerëscher, sou datt den Zorphum an de Gerft, enthalen eng grouss Quantitéit vum Starchy Stärch. Och wann d'Käre heiansdo falsch sinn, geféierlech fir d'Gesondheet ze beschiedegen, natierleche Vollkorn kann e verständlechen Zousatz op Är Ernärung sinn. Si sinn net nëmmen eng exzellrof Quell fir fassetzen, awer enthalen och wichteg Vitamine a Minair op, wéi Vitamin B6 a sëlwerb.
4. Bounen an Hülsen
Bounen an Hülsumen enthalen eng grouss Quantitéit u Fiber a Starch Starch. Béid musse klammeg sinn a komplett gehëtzt ginn fir Lektins an aner Anti-Nitristen ze läschen. Bounen oder Hüllungen enthalen ongeféier 1-5 Gramm Starchy Starch fir all 100 Gramm nach Kachen. Gutt Quellen:
Pinto Bounen
Schwaarz Bounen
Soja Bounen
Äerzgaart
5. Raw Kartoffel Starch
Kartoffel Starch ass e wäiss Pulver ähnlech wéi gewéinlech Miel. Dat ass eng vun den héchsten Quelle vu Starke Starch, an ongeféier 80% Starch stabil ass. Aus dësem Grond brauch Dir nëmmen 1-2 Equipeuren am Dag. Kartoffel Starch ass dacks als Däiwel benotzt oder derbäigesat ginn:
glatie
Oats.
Joghurt
Et ass ganz wichteg net fir d'Kartoffarcharch ze henken. Am Joeren, sryuell Math, an lo Parto Stäräerzs wéi den Prick vu Plank. Vill Leit benotze knaschteg Kartoffelstarch als Zousatz fir den Inhalt vum resistente Stärebau an senger Ernärung ze erhéijen.
6. gekachten an gekillt Kartoffelen
Wann Koteler richteg opgepasst ginn an et ofgeroden ginn, gëtt et eng gutt Grofschaftsstarch. Et ass am beschten se a grousse Quantitéite virzebereeden ze preparéieren an hinnen op d'mannst e puer Stonnen cool ze ginn. No der ganzer Käpp brauch d'Bereetteopstoder eng bedeider Unzuel vu Stärchoche-Starch. Kättië sinn net nëmmen eng gutt Sell vumartboluyed a worust Stärist, awer och Nahrtresser kënnen op dës Potamel maachen. Amplaz, iessen se kal als Deel vun der Heem Kartoffelzalzen oder aner ähnlech Platen.
A gréng Bananen vill resistente Stärch
Foto: Onsécher.com.
7. Gréng Bananen
Gegrënnt Haltungaas si nach eng Kéier exzellenter Quellungsstanz. Mir ass ausserdeem a gieler Bananen eng gesond Kaboydratoren intant. Als d'Bananen Räifschréiegt, de resistente Starch dréit op einfach Zucher, wéi:
Frummen
glue
Sakhares
Sou, mussen wouren gréng Biddenien kafen an se benofen an e puer Deeg iessen, dass Dir vum Befreikt vun de Resistenzsstandheit wëllenduerch fristalt staatlech Stär wëlls-