Selbstschätzung ass wéi Dir Iech selwer fillt, oder Ärer Meenung iwwer Iech selwer. Jiddereen huet Momenter wann se e bësse depriméiert fillen oder et ass schwéier fir sech selwer ze gleewen. Spur ast, gëtt et zu Probleemer féieren, féieren Themen mat enger mentaler Gesondheet, sou wéi deprimär oder Besofnëtteg. Selbstschätzung ass dacks d'Resultat vum Liewenserfarung, besonnesch wat an d'Kandheet geschitt. Wéi och ëmmer, Dir kënnt Iech Selbstschätzung zu all Alter erhéijen. Am Material schwätzt mir iwwer e puer Aktiounen déi Dir maache kënnt fir se ze erhéijen.
Selbstschätzung verstoen
Verschidde Leit betruecht Selbstschätzung mat hirer bannenzeger Stëmm (oder en Dialog mat sech selwer) - eng Stëmm déi Iech seet ob Dir gutt genuch seet fir eppes ze maachen. E Selbst Auswiel ass eigentlech verbonne wéi mir Iech selwer appréciéieren, an eis Iddien iwwer déi mir a Ween si sinn a garantéiere a wat mir sinn a wat mir si sinn.
Firwat hunn d'Leit niddereg Selbstschätzung?
Et gi vill Grënn firwat een deen en aneren d'Selbstschätzung kann hunn. Wéi och ëmmer, et fänkt dacks an der Kandheet, vläicht ass et mat der Gefill déi Dir de Moffer konnt nëmmen elo erwaart. Et kann och d'Resultat vun erwuessener Erfahrung sinn, sou wéi komplex Relatiounen, perséinlech oder op der Aarbecht. Et gi verschidde Weeër fir Selbstschätzung ze erhéijen:
1. Bestëmmt Är negativ Iwwerzeegungen an erauszefuerderen se
Den éischte Schrëtt ass z'entdecken, an dann erauszefuerderen Iech Är negativ Iwwerzeegungen iwwer Iech selwer. Oppassen op Är Gedanken iwwer Iech selwer. Zum Beispill, Dir kënnt: "Ech sinn net Smart genuch fir dësen" oder "Ech hu keng Frënn." Wann Dir et maacht, sicht Beweiser am Géigesaz zu dësen Uklo. Schreift béid eng Genehmegung a Beweiser a weiderhin se nozekommen fir Iech drun z'erënneren datt Är negativ Iddien iwwer Iech net korrespondéiert.
Fänkt mat dem Rekord un dat wat iwwer Iech schwätzt
Foto: Onsécher.com.
2. Bestëmmt déi positiv Meenung iwwer Iech selwer
Et ass och flott positiv Momenter iwwer Iech selwer ze schreiwen, zum Beispill gutt Sportsqualitéiten oder agreabel Saachen, déi d'Leit geschwat hunn. Wann Dir ufänkt depriméiert ze fillen, kuckt zréck op dës Saachen an erënnert Iech un datt Dir vill gutt hutt. Am Allgemengen, e positiven internen Dialog ass déi meescht vun der Erhéijung vun Ärer Selbstschätzung. Wann Dir Iech selwer fält, wat Dir eppes wéi "seet, ech sinn net gutt genuch" oder "Ech sinn e Verléierer", kënnt Dir d'Situatioun mat dem klenge ginn An. " Am Ufank, da fänken Dir Iech op wat zréck op al negativ Gewunnechten, awer mat reegelméissegen Efforten déi Dir ufänken fir Iech selwer positiv ze fillen an d'Selbstschätzung ze fänken.
3. Build positiv Relatiounen an ze vermeiden negativ
Dir entdeckt wahrscheinlech datt et bestëmmte Leit a bestëmmte Bezéiungen sinn, déi Iech besser fillt wéi anerer. Wann et Leit sinn, déi Iech schlecht fillen, probéiert se ze vermeiden. Build Relatiounen mat Leit déi Iech gutt fillen, an vermeit Bezéiungen déi Iech zéien.
4. Maacht eng Paus
Et ass net néideg fir all Stonn an all Dag perfekt ze sinn. Dir musst et net emol gutt fillen. Selfsunteem déi aus der Situatioun d'Situatioun sinn, vum Dag bis an den Stonn un d'Stonn. Munch Leit fille sech entspaant a positiv mat Frënn a Kollegen, awer schweier a schei mat Friemen. Déi aner däerf sech mat der Aarbecht unhalen, wéi se Iech schwéier Problemer maachen (oder Vize versich). Eng Paus maachen. Mir hunn all Zäiten, wa mir e bësse depriméiert fillen oder et ass méi schwéier fir eis selwer ze halen. D'Haapt Saach ass net ze streng ze sinn. Sidd léif mat Iech selwer an net ze kritesch.
Rejoice selwer mat klenge Saachen
Foto: Onsécher.com.
Vermeit Kritiker selwer mat Respekt fir anerer, well et kann Är negativ Meenungen stäerken, sou wéi och aner Leit (vläicht, falsch) negativ Meenung iwwer Iech. Dir kënnt hëllefen Är Selbstschätzung ze erhéijen, Iech selwer ze behandelen wann Dir eppes schwéier maacht oder just fir wéi Dir mat engem besonnesch schlechten Dag kopéiert.
5. Well méi passend a léiert "nee" ze soen "
Leit mat niddereg Selbstschätzung sinn dacks schwéier fir sech selwer ze stoen oder anerer ze soen. Dëst bedeit datt se doheem iwwerlaascht kënne ginn oder op der Aarbecht sinn, well se net gären eppes refuséieren. Wéi och ëmmer, konnt hien Stress forpäerst verlängeren, an et wäert et nach méi haart despel fonctionnéieren. Dofir, d'Entwécklung vu Faktories kënnen hëllefen Är Selbstschätzung ze verbesseren. Heiansdo handelen, wéi wann Dir un Iech selwer gleeft, kann tatsächlech hëllefen de Glawen un Iech selwer ze stäerken!