Hypertonie oder héije Blutdrock ass déi heefegst verwäertbare Verteidegungsfaktor fir Häerzkrankheeten. Méi wéi 1 Milliarde Leit ronderëm d'Welt hunn en héije Blutdrock, deen definéiert ass, déi definéiert ass als d'Wäerter Blutdrock (Gaart) (Groussnummer) 130 mm rt. Konscht. oder iwwer dat diassolescht Blutdrock (Papp, méi niddereg Nummer) méi wéi 80 mm. Mediainen, och Hashiounen vun Angiotensin glänzend Enzzell (Acept), gi meeschtens benotzt fir Bluttdrock ze reduzéieren. Wéi och ëmmer, Ännerungen am Liewensstil, inklusiv eng Diät, kann hëllefen Bluttdrock op optiméiert Wäerter reduzéieren a fir d'Häerz Krankheet Krankheet reduzéieren. Hei sinn déi Top 10 Produkter aus héijer Blutdrock no der autoritärer Portal Gesondheetsline:
1. Zitrus.
Zitrus, inklusiv Grapefruit, Orangen an Zitrounen, kënnen e mächtege Réckgang vun der Handlung hunn. Si sinn räich zu Vitaminnen, Mineralstoff a Geméis Verbindungen déi hëllefe kënnen d'Gesondheet vun Ärem Häerz ze kréien andeems se d'Risiko Faktors vun Häerzkrankheeten reduzéieren, sou wéi héich Blutdrock. Eng viide Joer Et heescht mat der Veraktioun vun 101 Juerenanesch Fra, wat de LOGusséierung vum Zoufler aus Walkänn ugeet. Denkt drun ähnlech citroniséieren. Den Effekt vum Gaang ass crellyider an Alamans Diridéierend Encan an Appvander Studies hu sech och gewisen datt d'Benotzung vun orange an Gruwendafrice Jus kann hëllefe wëll reduzéieren. Trumitateurenfriatiounsschunge vu Grangsräint vu Conventule Kormal déi de Bluttdrock ofzelrieden, sou datt Dir mat Ärem Dokter derbäi op Är Ernaut.
Eat Salmon Filler op d'mannst e puer Mol am Mount
Foto: Onsécher.com.
2. Lachs an aner fetteg Fësch
Fett Fësch ass eng exzellent Quell vun Omega-3 Fette, déi bedeitend Gesondheetsvirdeeler hunn. Dës Faste kënnen hëllefen Bluttdrock ze reduzéieren wéinst der Reduktioun vun der Entzündung a reduzéieren den Niveau vun der papperéierter Bluttgefässer ze reduzéieren. Studien hunn gewisen datt d'Konsum vu fettege Fësch räich an Omega-3 reduzéiert Blutdrockniveauen. Studie mat der Participatioun vun 2036 gesond Leit hunn gewisen datt déi déi héchst Niveauen vun der Omega 3 am Blutt hunn, däitlech méi déif wéi de Papp an de Papp an de Papp vun dëse Fett. Héichverbrauchung vun Omega-3 ass och mat engem nidderegen Risiko vun Hypertonie verbonne ginn.
3. Schwäizer Manglold
Schwäizer Manold ass e Broscht Gréng, déi eis an der Néier ellulatioune reegelméisseg respektéiert, abegraff Koppier a Magnéum. Eng Coupe (145 Gramm) vum booken Mättig bitt 17% an 30% vun Ären alldeeglechen Affekann muss a Gaarbeland a Gaarbidder a Magniounen a Magnesium, respektiv Geötter Leit, mat méi héijer 0,6erglännesch pro Dag erhéie Risiken sinn am Kader vun 1.0 m min. Konscht. an DMA vun 0,52 mm. Eng Taass (145 Gréider) vum Schwäizer Kuerf enthält 792 MG vun dësem wichteger Nährstoff. Magnesium ass och gebraucht fir Blutdrock ze regléieren. Et hëlleft wéineg Knäpp Drocker ze botzen méi Heckiscen, dorënnerent déi natierlechen Kalzium Kanal a Artcriz am Häerz fir Bluttsseeler ze relaxen, déi sech insporter blockéieren.
4. Pumpkin Somen
Kürbis Soten kënnen kleng sinn, awer si si ganz nëtzlech wat d'Liewensmëttel ass. Si sinn eng konzentréiert Quell vun Nährstoffer sinn wichteg fir Bluttdrock ze kontrolléieren, inklusiv Magnes) Kürbis Saed Ueleg ass och e mächtege natierlechen Tool aus héije Blutdrock. Studie mat der Participatioun vun 23 Fraen, déi 3 Gramm Kummel Ueleg pro Dag studéiert fir 6 Wochen féiert zu engem wichtegen Ofsenkung am Gaart am Verglach zum Gaart am Verglach zum Gaart.
5. Bounen an Lënsen
Bären an Lënsen sinn duerch Nährstänn räich, dat Iech léisst, sou wéi Foyen, Magnementer. Vill Studieschaft hunn gewisened gewisen huet Bannes Sicht an de Lentter méi goën. Éiffer Oner, en Ëmlaf vun 8 Studien an där 50059 Mënschen deelgeholl gouf, probéiert een anere Produkter, Bekloenen an den Hyperten ze beklocken an engem Kapp.
6. Yagoda
D'Begpreede goufe mat allenwinegesche Responsësch Memberen gemaach fir d'Häerz ofzeechent Aus den Häzpunkter Risikoritten, sou wéi héich Blutdrock. Beeren sinn eng räich Quell vun der Antioxidanten, inklusiv Anthozyns, Pigmenter déi d'Beeren hell Faarf ginn. Et gouf gewisen datt Anthabilitéit um Niveau vum Nitrooffe erhéijen wéinst dem Blutt, wat d'Produktioun vu Molbetzungen erhéijen, déi Bluttssäit limides, déi Bluttstéck limitéiert. Trotzdem ass zousätzlech Fuerschung fir dës potenziell Mechanismen ze bestätegen. Bluebberer, Hambier, Black Rowan, Cloudberry an Äerdbieren sinn just e puer vun de Beeren, déi mat enger Ofsenkung vum Bluten duerch d'Ofkierschung duerchgefouert ginn.
7. Amaranta
D'Benotzung vu ganz Kornprodukter wéi Amararten kann hëllefe Blutdrock ze reduzéieren. Studien weisen datt eng Diät räich an de ganze Kornprodukter fir de Risiko fir héije Blutdrock reduzéieren. Iwwerpréift 28 Fuerschung huet gewisen datt eng Erhéijung vun der zolitte Kaminverbemit duerch 30 Gramm am Dag mat enger 8% Reduktioun vum héije Blutdrock riskéiert. Amarantzh ass e festen Getreide mat engem besonnesch héijen Inhalt vu Magnesium. Eng preparéiert Camion (246 Gramm) bitt 38% vun Ären alldeeglechen Zäitgenraum.
8. Pistachios
Pistochos si ganz nährwert, an hire Konsum ass mat engem gesonde Niveau vum Blutdrock verbonnen. Si si geregeg a vill Nährnneriellen, fir ëmmer besser Gesondheet a Bluttverwuelung Regulatioun, in in inklusiv Positure. Rev12 huet déi lescht Studien z'erhaapt Zwecker an de Revolutioun vu Phist Hacios, déi gréissten op engem Garde- a mam Gaart a Papp.
Little Root Root, awer wéi vill Virdeeler
Foto: Onsécher.com.
9. Karotten
Crispy, séiss an nährstoffaarmst Karotten sinn ee vun den Haaptfuarzen an der Diät vu ville Leit. Karrott ass räich an phenolic awer, wéi chlorogenic, Para-coumar a Kaffi-ugedriwwen, déi hëllefen Blutt kritt ze relax a reduzéieren inflammation, déi Blutdrock reduzéieren hëllefe kann. Och wann d'Karotten a Kéise benotzt ginn oder virbereet Form ze bereet, d'Benotzung dovun ass méi nëtzlech fir héich Blutdrock ze reduzéieren. Eng Etude bedeelegt an 2195 Leit am Alter vu 40 bis 59 Joer al huet gewisen datt d'Verbrauch vu knaschtege Kuerf wesentlech Blutdrock reduzéiert. Eng aner Etude an 17 Leit ginn 18 Leit gewisen, datt den Dageginanke vun 16 Unzen (473 Mar) Schieler vu Frem Toagte a gefouert bis 15 Méint opgemaach huet.
10. Sellerie
D'Ëmsänger ass häerzlech Geméis, déi positiv dem Netzwierk dréinen. Et enthält Verbindunge genannt Phatthides déi hëllefe kënnen an Bluttgefässer ze relaxen a Bluttdrock Niveaue reduzéieren. An der selwechter Etude déi d'Verbrauch vu Kneitungsprothette mat engem Réckgang a Blutungen verbraucht gëtt, verbraucht, gekachten Sellerie an der Ofgrenzung.