Am Haap wëll ech net keng Aktivitéiten an all Ozebräit am Odant ginn an all de Bikesachel zu engem Set Wherecht vu kale Wieder, souwéi ee Subleierver ursprénge sech zu engem festem Zoustand an Enttäuschung wann Dir Kleeder an Ärer Liiblingsbelique wielt. Mir fetten d'Apathie an op kuerzen op der Strooss wann d'Wieder erlaabt, d'Komfort Hierscht am Mëttelen. Mir hunn déi effektivste Übungen an der frescher Loft gesammelt, datt Dir einfach op der nooter Spillplaz bei Ärem Heem kënnt ausféieren.
Prett fir Training
All kierperlecher Aktivitéit schätzt d'grëndlech Friechtegung, soss, soss distden Är Gelenef an Déieren net soen. Maacht net Angscht, alles wat Dir braucht ass eng Lafen an Entwécklung vu Gelenker duerch Dréibuch an Inconen. Maacht alles glat a sanft net mëll Stoffer ze beschiedegen.
Mir fänken un Push-ups
Wann Dir Iech net selwer eng supersportiv Persoun nennt, maacht all Push-ups aus de Knéi - sou datt Dir d'Laascht op den ënneschte Réck ze äntweren, wat mat ongewéinleche Schmerz fir e puer Deeg Am Fall ass et ganz schwéier eng dréchent an propperlech Insel vun der Äerd ze fannen fir héichqualitativ Pushupfen, an dofir gräift d'Rull vum Haus fir ze trainéieren. Mat der Push selwer, kuckt d'Ielbewer kucken zréck an huet kee Wénkel méi wéi 45 Grad, an Äre Kapp ass net iwwer dem Logement, soss riskéiert Dir de Gebidder.
Kritt e Räichtum mat Iech
Foto: www.unsplash.com.
Dënn
Hei braucht Dir eng horizontal Bar. Kuckt no sou eng Kräizbar déi net ze héich wier, well mir wäerte net ganz Standard Pull-ups sinn: Déi perfekt Héicht ass 60 cm. Stalm sinn op der Plaz vun engem Touch drénkt net Kleeder, kontrolléiert an der Kräizbar op esou engem Wee wéi tëscht hatt an der Äerd ze sinn. D'Hänn steet op der Kräizbekbübbe op der Breet vun de Schëlleren, méi niddreg d'Schëlleren a bréngt d'Schëlleren zesummen, Dir kritt eng Schëllung vun Ärer Hänn aus Ärem Hänn. Spannung bis Dir de Crossbar beréiert.
Zefridden
An nach eng fuerdert mir eng flassesch üben op e liicht geännert Form: mir brauchen eng kleng Auswiel a Form vun der limitéierter Kräizung vum Horizontal Bar, déi de einfacht erholl gëtt. Gitt zréck op d'Horizontalbar a setzt d'Been e bësse méi breet Schëlleren. Strëmp kucken op d'Säiten. Nodeems de Becken zréckstetert huet, gëtt säi Kräiz gebrach, wärend de Réck direkt hält, ass d'Fersen aus dem Buedem net ewechhuelen. Wann et e Wonsch ass fir d'Übungen ze komplex ze kompizenzen, fanne méi niddereg Héien a Leeschtunge fänken bis Dir et beréiert.