Net e bessere Wee fir an de Fall am Fall ze verléieren - gitt an de Fitnessstudio oder verbréngen Outdooraktivitéiten. Awer maacht Dir ëmmer eng waarm-erop ier Dir op d'Haaptübungen weidergeet? Mir denken net ëmmer. Wéi eng héichwäerteg Workout ze maachen fir net ze sprëtzen an aner Verletzungen ze kréien? Mir hu probéiert erauszefannen.
Als éischt dogéint De Jesus erënnere mech un dat déi alles Saach - dat waarhous-up-up enthält Cardica, Statik, Statär a Dynamik. Awer firwat braucht Dir alles? De Fantéiert ass, wéini wéi waarm fillen ass d'Mobilange ganz héich reduzéiert, an och méi séier opgebaut, wat fir eng mat all Haaptücker erlaabt. In wann of wéi wann d'Ueweriicht vun Unzuel vun d'Muskeleue späichere vun den nächsten Dag nom Workout. Dir braucht nëmmen 15-20 Minutten an Dir sidd prett Stäerkt Training oder Streck.
Fuert net op Ausbildung ouni Training
Foto: www.unsplash.com.
Cardio
Eng Leeschtung, déi op d'Welt lafen, sou wéi op all Karriyshabman, wat hëlleft e verschiddene Museksgruppen zu Sou. Esou Simulatoren enthalen Airbags, Ruddelen Simulatoren an Elliptik.
State
Gitt op d'Ausféierung vu statiker Übungen op der Workout. Berufflech Athleten empfeelen fir dräi Haaptübungen ze maachen déi dat néidegen Effekt ginn.
Plank op den Ellbogen
Erfreelech statesch Übung. Mir setzen Är Hänn op Ellbogen an der Stop léien, straping an der Hënner Muskelen. Zur selwechter Zäit sinn elo ganz déif zréck, an fir dëst ass net méi ze bekämpfen.
Squats
Fir Heizungsmuskelen an der Regioun vum Becken an den Hüften, wielt statesch Squats. Mir hänken ronderëm d'Mauer mat Ärem Réck a lues erof bis d'Oberschenkel e riicht Eck mam Buedem formen. Mir bleiwen ongeféier 30 Sekonnen, nodeems mir dräimol widderhuelen.
Strip Säit
Nächst, gitt an d'Schaboratioun vum Bauch. Mir sinn an der Bar op der Ellbogengäit op, sou datt de Kierper parallel op de Buedem ass an keen Deel vum Kierper gerett. Halt d'Situatioun fir 20 Sekonnen a widderhuelen op d'mannst zweemol.
Dynamik
Et ginn nëmmen zwou super-effizient Übungen.
"Kaz"
Alles ass vertraut op dës klassescher Heizung Übung, wat Léift zu Yoga Praktiken uwenden. Mir ginn op all Véier a déck op d'Palm op de Buedem. Hänn riicht. Luet lues d'Press lues a béien de Réck erop. Halt d'Press an Hënner an der Spannung vun 30 Sekonnen. Flexéiert sech och lues zréck, awer schonn an der Exhatioun.
Tilt Kippfaarf
Mir hunn d'Been op der Breet vun de Schëlleren gesat fir datt de Réck a Knéi riicht sinn. Mir léien sech no vir, ouni Är Réck ze béien. Richteg Erënnerung betrëfft de lénksen Fouss, a mir maachen et op Gerechtegkeet. Mir widderhuelen déi selwecht Handlung, awer mir strecken op de richtege Fouss. Wann Dir d'Übung ausféiert, da muss e Kuerf ufänken.