Dëst ass, éischter organiséiert, datt am Wanter et ass awer min wäert kënne eise Kierper highet, an d'Kräfteg vu enger Opmëschtung mat eppes Liicht. Keen assuréiert géint e sou Probleemer, also hu mer zesumme gemoossen fir dat vis-àanzéieren an Iech selwer e Moltralaire ze iwwerzeechnen?
Fir déi meescht Leit déi op der Äerd wunnen ginn et sou Momenter wa se sech komplett depriméiert sinn, zimmlech notéiert Jlady.ru. Awer vergiesst net datt déi schlecht Stëmmung komplett normal ass. D'Haapt Saach ass ze wëssen wéi se se ze erhéijen sou datt net selwer an dëser Depressioun ze verleeën. Et ass net wäert Angscht ze maachen - Dir braucht just et ze huelen an et ze fueren. Wann Dir keng zouverlässeg Techniken hutt fir ze begeeschteren, mir wäerten Iech soen!
15 Weeër fir Iech selwer Stëmmung ze erhéijen
1. Otem déif a roueg
Wann déi schlecht Stëmmung iwwerrascht war, da wierdlech ze iwwerrasche, da wéi eng déif Atmung Iech séier erofgaang ass, well et ass eng speziell Entspeuren op Agendwelratioun. Vill Leit onbewosst datt et eng Techniker réckelt, réckgespillt et net doriwwer. Otemübungen kënnen wuertwiertlech Wonner maachen. Awer déi wichtegst Saach ass et richteg ze maachen. Sëtzt direkt, maacht eng voll déif Exhalatioun, setzt Är Hänn op Äre Bauch, just iwwer der Taille Linn. Elo lues aothëlt lues a lues graduell wéi d'Hand dréckt. Et wäert sécher datt Dir déif genuch ootmen. Inhaling, Stellt Iech vir, datt Dir Äre Kierper mat Loft fëllt - ënnen op. Nom Otem, hält Ären Otem op de Kont vun zwee bis fënnef (Dir kënnt souguer mat et zesummekommen; d'Haapt Saach ass bequem). Et wäert méi einfach fir Iech ze otmen Verspéidung ze maachen wann Dir weiderhin Är Hand op Ärem Bauch dréckt. Lues a lues a lues duerch de Mond, fillt, fillt wéi Äre Bauch reduzéiert gëtt an d'Hand gëtt op der viregter Plaz zréck. Exhale maachen e bësse méi laang wéi inhaléiert.
2. Drénkt propper Waasser
Jo, Kanal net iwwerrascht! Et ass awer néideg wier fir eng Persoun, déi e kleng Luppretratioun gëtt, obligatoresch Problemer, déi verantwortlech sinn. Also fëllt d'Glas mat dëser propperer transparent an wirklecher flësseg Flëssegkeet, an drénkt et. Zousätzlech, firwat drénkt Dir net Multivitamins fir Äre Kierper nach méi ze hëllefen? Iwwregens, wat fir Waasser ze betruechten, da limitéiert Iech net an engem Glas. Maacht Iech selwer sou datt während all Dag sou vill Flëssegkeet benotzt wéi Dir fir all Persoun braucht fir déi normal Funktioun vum Kierper.
3. Embed
Wann Dir e gär hutt, deen Iech nieft Iech hutt, da kommt et an enk. Dir musst iergendeen Är Hugen ginn fir se an Äntwert ze kréien. Heiansdo ass et alles wat néideg ass fir séier d'Stëmmung fir Iech selwer oder eng aner Persoun ze verbesseren. An dësemoem hunn d'Emotiounen, déi den Arrêt vun engem senge Léifsten Produktioun vun Oillyotokin droen - déi aktuelle "Horon". D'Sensorensransporten droen och an Dain vun Chaanen, déi fir eis Lasta zoustänneg sinn: Sotaton an Dopaminin an Zopp? Et ass net bei der Chance dat a villen Kulturen op der Welt, déi mech justan maachen, haaptsächlech hire Versubchen.
4. Spillt mat Äre véierbeene Comradéiert
Also wien kéinten wierklech séier d'Stëmmung erhéijen, sou datt dëst en Hausdéier ass! Mat sengem Devotee a selbstlos Léift verursaacht hien nëmmen positiv Emotiounen vun enger Persoun, a lëschteg vun engem Hond oder enger Kaz, deen Iech séier iwwer Trauregkeet mécht. Nëmme steet nëmmen d'Participatioun am Spaass. Et ass noutwendeg déi meescht aktiv ze huelen: Run anenee werfen, en Hond mat engem Stéck mat engem Stéck mat engem Kuchen. Déieren. Esou kierperlech Aktivitéit ginn Iech eng Energiekäschte ginn, an Dir wäert Iech besser fillt.
5. Drénken Kaffi
Kaffein ass en natierlecht Stëmmung "verbessert". Hie gëtt net nëmmen an Ärem Liewen bäigefüügt net nëmmen an Ärem Haopyle Goût. Nach Iech och Energie de Spadsét, wat sech un d'Bescht ass fir d'Stëmmung fir d'Stëmmung ze holréngen. Awer drun erënnert datt d'Mëssbrauch vu Kaffi nach ëmmer net wäert ass.
6. Kuckt de witzegen Film
Fannt Äre Liiblingscomedie, a maach dech prett fir et ze genéissen. Wann Dir op déi Plaz kënnt, entstinn Iech ëmmer Spaass, erlaabt Iech selwer an Helden vum Film ze änneren. Huel net zréck, weltwäit op voll Kraaft! Lait ass ganz profitabel op Iech, an Dir wäert eng schlecht Laun vergiessen.
7. Gitt e Spadséiergank
Dir wësst schonn datt et Iech hëlleft bei der Verzweiflung an Trauregkeet ze kämpfen. Frot Iech d'Fro: Wéini fillt Dir Iech besser? Wéini sinn d'Leit, Beem ronderëm Iech, sidd Dir no beim Waasser? An, hien huet hien geäntwert, géi genau do. Och wann Dir dohinner gitt - gitt net op Är Liiblingsplaz ze posten. Probéiert op d'mannst fofzéng Minutten ze verdeelen fir do ze bleiwen. Frësch Loft, verdeelt d'Ëmwelt a kierperlech Aktivitéit vum Trëppeltour wäert d'Stëmmung erhéijen.
8. Huelt e Bad
Stad arrangéiert Iech zu Luxorouix Bad - Kleeder, Muskers, Boam, Bubbles. Gënnt Iech selwer! Relax, liest d'Buch oder beréiert Är léif a verbréngt d'Zäit zesummen.
9. Gitt Shopping
An dat ass net néideg ze vill Suen - dat ass méi spéit ass e Gefill vun senger Verlaangeregung aus wéi selwer wäitstaang ze verursaachen, deen och Responsabel ass, déi an der Verhéijung vun iergendeppes ka fängelt. Dir kënnt Är Inland a preiswerte Akeef w.e.g., well mir hunn sou verschidden Optiounen! Dekoratiounen, Postkards, Spiller, Hoerorden, de Bicher, déi verschidden Szene, Spongerads, deem etc.
10. Lauschtert Musek
Hues du hatt gär? Setzt Är Liiblingsmeschdien, dréit se op déi héchst méiglech Volumen, a sangen an all den Hals. Fillt d'Musek déi Iech ëmginn! Et wäert Iech ganz gutt fillen.
11. Danzer
Si muss bei der Allogy mat Musek gemaach ginn: setzt Äre Liiblingshoody, zou, Zoumaachen Also datt déi zoufälleg Zuschakersioun net duerchernee kënnt. Wann et Iech schéngt, datt et domm ass, gitt Iech eng Period vun just fënnef Minutten - op d'mannst fënnef Minutten, déi Dir danzen. An dann kuckt wéi Dir Iech duerno fillt. Wann Dir net méi lëschteg ginn - gutt, stop "Erliefnes". Awer mir suergen datt sécherlech wäerts wäert et ganz fun stëmmt! An och wann op der éischter Dir feierlech domm fillt, probéiert ze maachen wéi Dir Iech grad virun der glécklecher Persoun sidd, an Är Stëmmungssystem sécher.
12. Zifferen am Buedem
Wëssenschaftler hunn déi frëndlech Bakterien fonnt déi am Buedem liewen kann an eisem Kierper de Prozess fir Serotonin ze produzéieren, wat en AntidePressive Effekt gëtt. Am Neitkäler wäert de Villercher kucken, schéi Blummen a wuesse Leit nëmmen nach weider.
13. kachen Iech selwer eppes lecker
Wéini war déi leschte Kéier wou Dir Zäit verbruecht hutt fir Är Liiblingsmail ze kachen? Leet de getest Rezept a maacht Kachen. Wann Dir scho midd sidd vun allem wat Dir bis elo bereet hutt, kuckt no neie an interesséierte Rezepter. Awer schloen Iech just selwer aus iwwerschësseg Stress a wielt net ze komplizéiert Rezept :)
14. Gitt Sport
Kierperlech Aktivitéite verflicht en Enofgeschützungen, déi, wéi mir scho méi wéi eemol geschwat hunn, erlaabt eis de Geescht permeatéieren. E puer Studien weisen datt d'Ausbildung ass, sou effektiv ass fir aus negativer Stëmmung ze lassginn, wéi Antidpertress.
15. Gitt Iech selwer e Rescht
Natierlech gëtt de Fiigier selwer net schlecht Stëmmung ze bréngen, awer et ass ëmmer nach fängbar op Iech erof bei d'Spendung. Duerfir huet se nëtzlech ze schlofen e bësse während der Dag. A wann Dir erwächt, da maacht eng coolt Dusch oder op d'mannst d'Gesiicht. No dës Einfachheetséiren, kënnt Dir Iech Iech fillen, wäerten d'Stapor an Energie aussträifen, an de fänkt u fir d'Liewen nach ze starten.
Wéi Dir Méiglechkeete gesinn fir vill Stëmmung ze erhéijen! Wann déi uewe Methoden net ganz effektiv fir Iech sinn, kënnt Dir mat Ären eegene Weeër kommen fir aarmstoen ze këmmeren. Loosst d'Depressioun net op sou enger schéi Saison am Fréijoer iwwerwannen!
Matyukhina Ogga