Dës Rëtsch Übungen spueren Iech vu Fettfiguratioun ze fillen an Är Been méi haart ze maachen. Et ass wichteg datt all Übungen einfach sinn an net héich kierperlech Training ze erfuerderen. Maacht se 3-4 Approche an no enger Woch déi Dir d'Resultat fillt.
Ausstrecken fir Been. Setzt de Buedem Gesiicht op d'Mauer. Zitt Är Been a Schrëtt an de Féiss. Fir Komfort, undoen eng Këssen oder Decken an sëtzt et. Maacht eng Tilt no méi déif wéi méiglech bis Dir eng staark Spannung an Hips a Camiar fillt. Fir d'Lateaments ze zéien, fir d'éischt sëcher Bewegungen ze zéien, dann op eng Kipp op e puer Sekonnen zéien.
Leien op Ärem Réck mat gestreckten Hänn an fällt d'Been op der Mauer Béis v. Graduell drécken d'Been breet. Et wäert mat Schwellung ewechhuelen.
Mir schloen Är Fangeren. Maacht e Schrëtt weider mat engem Fouss. Déi zweet bleift um hënnescht. Biegt Är Fangeren op der viischter Been an dréckt se op de Buedem. Dir musst Iech fille wéi d'Muskele vun den Oberschenkrepretion. Halt an dëser Positioun fir e puer Sekonnen, an dann entspaant Äert Been. Alternativ Übung op béid Been.
Sëtzt op de Stull. Lénks Been huet op de richtege Knéi gesat. Wiessel d'Fanger vun der rietser Hand duerch d'Fanger vum lénksen Been fir se sou vill wéi méiglech ze drécken. Halt an dëser Positioun fir e puer Sekonnen a befreien Är Fangeren. Alternativ Übung op béid Been.