D'Hierstaarbecht, ass alleng vun den Haaptauxs fir Imunken, voll mat neechéierendativ Aktivitéit ënnerstëtzen. Mir wäerten iwwer déi effektiv Aktivitéiten schwätzen.
Auswiel u Übungen fir Immunitéit ze erhéijen
All Übungen si wichteg doheem am Moien oder owes ze maachen wann Dir net méi wichteg Saache hutt an keen wäert Iech oflenken.
#eent.
Mir Kräiz Är Hänn um Réck vum Kapp, maacht d'Ticken vum Kapp a verschiddene Richtungen, wärend se net den Otem klappen a probéiert se lues ze maachen. Nächst Klappt op Är Këscht a maacht Wendunge vum Logement op der Exhalatioun. Mir widderhuelen all Übung 5-6 Mol.
# 2.
Mir brauchen e Stull, am léifsten mat engem mëttel Récksäit. Sëtzt an haalt Äre Réck glat, setzt op Är Knéien. D'Féiss sinn enk mat dem Buedem gepresst. Sëtzen op engem Stull, probéiert d'Fangerspiller vun den Hänn op de Fanger op de Been ze kréien. Mir strecken op der Exhalatioun, lues zréck an den Otem. Wann Dir schmerzhafte Gefiller am Réck hutt, huelt eng Paus an widderhuelen d'Übung liicht méi lues.
Elo stoung et op fir de Réck vum Stull a bleift et mat Ären Hänn halen. Mat engem schéine Réck zréck, mir maachen de Bannen-Spillattquats gelift, wann se 7 Mol resen.
# 3.
Gitt op Äre Réck, zitt Är Hänn laanscht de Kierper, béien Är Been an den Knéien. Net bluddege Been, probéiert d'Knéien op de Buedem z'erreechen, se a verschidden Richtungen ze verbannen. Fixéiert an dëser Positioun fir 10 Sekonnen, da gitt lues a lues zréck op seng originell Positioun. Mir widderhuelen och 7 Mol.
Sidd Dir am Hierscht aktiv?
Foto: www.unsplash.com.
Yoga fir Är Immunitéit
Wéi déi klassesch Züer, de Yana sécher ass, ka mir existéierende Wächst mat eisem Kierper beschäftegt, gemitt awer net onofhängegkeet forméiert. Fir d'Genehmegung vun Ärem anzestellen ze kréien, wann Dir Probleemer mat Wirbelsäulairen hutt.
Tadasana
Mir stoungen direkt, wärend Dir d'Press an Hënner an der Spannung hält. Hänn laanscht de Kierper. Mir befaassten déif a lues Orangen, huacht Holz exhollend. Mir widderhuelen zéng Mol.
Vircsahasana
Steet och mat engem riicht zréck, erhéijen Är Hänn erop a strecken liicht. Dir faassen véier lues afahrt an eng exhalung, zréck op seng originell Positioun. Mir widderhuelen siwe Mol.
Utanasana
Riicht stoen, lues a lues a streckt Är Stir op d'Knéien wéi méiglech. Keng Been op all Manéier béien. Wann et sech erausgeet fir Är Hänn op de Buedem z'erreechen, setzt Är Hänn vun hannert den Fersen. An sou enger Positioun op véier Inhalatiounsexforméiere an zréck op seng originell Positioun.