Gudde laang Schlof ass sécher noutwennegst fir en gudden Zoustand aus Haut, Hoer, Neel an am allgemenge vum ganzen Organismus. Awer halen mir de richtege Regime? Geméiss Statistike, nëmmen 20% vun de Befroten falen op Zäit a schlofen méi wéi 8 Stonnen. Mir hunn decidéiert erauszefannen wat Iech verhënnert datt Dir voll schlooft ass.
Desaktivéiere all Gadgeten an e puer Stonnen virum Schlof
Foto: Onsécher.com.
Dir kuckt no der Show virum Schlafengehen.
E Spadsement fäeg ka relaxen, wou et ganzt Däischtert ass wéini soss engem Géint engem Szen am Raum am Raum ass, denkt eis aus deem méiglech ze schlofe. Et ass net iwwerraschend datt nodeems nach d'Serie virum Schlafengehen nogekuckt ass, et ass sou schwéier ze schlofen oder am Allgemengen ze sinn, kënnt et Insomnia. Spezialisten beroden all Schiirme net méi spéit wéi eng Stonn virum Depart fir ze schlofen.
Dir haalt den Telefon nieft Iech
Averstanen wann den Telefon sou seductive niewendrun an d'Schlofkummer ass, et ass schwéier Är Hand net ze strecken an net eng aner Stonn ze strecken. Schlof, wéi Dir verstitt, läscht wéi eng Hand. Fir de Wonsch ze vermeiden fir d'Zäit ze kucken, nodeems Dir definitiv de Sënner geet, postôs gëtt de Telefon of, zum Beispill um Dësch, fir datt de Gadget opstoen huet.
Post den Telefon erof sou wäit wéi méiglech aus dem Bett
Foto: Onsécher.com.
Dir schwätzt um Telefon
Genee wéi e Film ze gesinn oder op den Internet ze sammelen, laang mat dem Telefon mam Telefon mam beschte Frënd ze gesinn ass, fäeg ze schlofen fir d'nächst puer puer Stonnen ze entzéien, besonnesch wann Dir net beandrockt ass vun engem onerwaarte Informatioun. Gehir amplaz ze preparéieren ze schlofen, fänken un an engem verstäerkten Modus ze schaffen, wat kaum genuch fir Iech ze relaxen. Dofir beschultte mir Iech Iech elo definitiv Kommunikatioun op d'mannst e puer Stonnen virum Schluss ze schlofend.
Dir kontrolléiert d'Schlofkummer net
Déi héich Temperatur an der Schlofkummer mécht Iech mat der Säit op der Säit ze schwammen, an schléift net iwwerhaapt. Déi perfekt Temperatur fir e relaxéierte Schlof ass 20 Grad. Natierlech kann Dir déi Loftquatifipalisatioun benotzen, awer wa et keng Méiglechkeet gëtt, da just elo d'Fënster fir 15 Minutten ze goen.
Dir schléift net a komplett Däischtert
Och wann Dir TV Fernsehsungen oder Film virum Schlafachtzäit kuckt, kënnt Dir Gazgeten am Sënn heem bréngen, da sot elo nach ëmmer op Opluck ze recht. Mengt net datt Dimm Liicht vum Monitor net verletzt gëtt. Et deet wéi, a sou vill wéi. Der, ouni d'Ziler, donkel all d'Technik disconnik.
Gitt Gespréicher mat Frëndinnen virum Bett
Foto: Onsécher.com.
Dir drénkt virun Kaffi oder Téi
Wéi Dir wësst, Koffein ass eng vun den Haaptkrankung vu staarke Schlof. Dofir ass dee eenzeg Saachen op där s de séng Stonnen eréischt kann ass de Schlängkéier mat Mandat mat Metz leeschten, dat hëlleft inspiréieren. Déi verbleiwen Teas an a bestëmmte Kaffi addéiere just e puer Stonnen vu Wäicher.