Den amerikanesche Trainer vun de Stäre Traky Anerson bitt eng Reigungen, déi praktesch keng Zäit an Energiekäschten brauch. Et erlaabt Iech déi sougenannte "Fettfettefall ze läschen" op de Knéi an Oberschenkel déi och op schlank Leit sinn.
Übung Nummer 1
Dir musst Niirch normalerweis nëmmen dräi Minutte geheit ginn, an dir kënnt dat am Mueren ausstoen, ouni Barnittum erauszekommen. Dir stäerkt d'Front vun der Hip, Knéien an d'Press.
Leien um Réck, ophiewen d'Been op der rietser Wénkel, riicht Är Knéien. Am Tour, biegt an zréck d'Been an d'Rendez-vousing Positioun, wärend net vergiessen d'Knéien zesummen ze halen an d'Front vum Oberschenkel ze halen. Widderhuelen d'Übung 10 Mol, musst Dir déi bannenzeg Hëtzt an de Been fillen.
Dir kënnt dës Übungen iwwerall maachen.
pixabay.com.
Übung Nummer 2.
Op grouss Hipen ze stäerken, den Ierple vu Kniegen an der Press, liest op de Sekte wéi och esou vill wéi och d'Soréck op. Halt Är Knéien zesummen an huelt eng Fal Féiss. WICHTEG: Strëmp mussen déi ganzen Zäit an der Positioun "op sech selwer" sinn ", a mir probéieren d'Hënner an d'Tecken ze erreechen. Widderhuelen Übung 10 Mol
Virdeel Ladung - Bettwäsch
pixabay.com.
.Übung Nummer 3.
Leien um Réck, ophiewen Är Been an biegen se e bëssen an de Knéi. Maacht Mutter mat béide Been, d'Hënner aus dem Bett ofhuelen an d'Spëtzt vun de Been ze straffen. Fir den Effete, 20 widderhënnert ze spillen, Dir musst d'Gefill vun Muskreiwerspheeden, eng kleng vum Hip, eng kleng duerch den Hip ze verléieren.
Philip Kirkoov an Oleg Gazmanov mat Schüler irina Wierner
Instagram.com/fkirkorov.
Übung Nummer 4.
Du stäercht ech banneffen vun den Hellen, den ieweschte Deel vun den Been, Häckchen, d'Press. Hiewen Är Been erop a Kräizbunn. Béid Been sinn ugespaant a setzen sech openeen. Dréit d'Been vun eis selwer aus, duerno zréck an hir originell Positioun zréck. D'Spannung ass wichteg hei. Maachen esou zéng Mol, änneren Been.
OLGA BUZAVA
Instagram.com/buzotta86.
Übung Nummer 5.
Et ass Timit, awer effektiv - geet zu Fouss! Wat Dir méi gitt, wat manner Schwell a Féiss verletzt. Walk fir 30-60 Minutte 3 Mol an der Woch.
Vitalin Tsybaluyuk-Romanovskaya
Facebook.com/vitalina.romanovsKaya.